我是姜多多，一個身高168厘米，體重85公斤的胖子，之前30多年的生活中，并不覺得肥胖有多可怕，直到在體檢的時(shí)候聽大夫告誡自己，雖然年紀(jì)不大，但是已經(jīng)出現(xiàn)了嚴(yán)重的三高問題。如果不控制很可能會危害生命。
為了不短命，我決定減肥瘦身。
但是想變瘦并不是簡單的事情。既要限制飲食告別欲望，還要多運(yùn)動告別懶惰。對于我這個天生好吃懶作的人來說是再痛苦不過了。
經(jīng)過仔細(xì)琢磨和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，一個月成功減重18斤。這一個月的減肥生活，并沒有痛苦的限食，更沒有瘋狂的運(yùn)動，只是將生活進(jìn)行了簡單的調(diào)整和限制。
減肥第一步，戒掉夜宵
晚上代謝緩慢，活動量降低。如果再吃宵夜很可能會造成食物剩余和熱量的堆積，最后他們都將它們轉(zhuǎn)化成脂肪繼續(xù)在體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖嚴(yán)重。
所以為了保持身材，我堅(jiān)決不吃宵夜，并且還將晚餐的時(shí)間提前，最晚不超過19點(diǎn)。如果晚飯到睡前有饑餓感，也不過分克制，會吃一些小番茄來充饑。
減肥第二步，睡前揉雙腿
工作一天，雙腿浮腫嚴(yán)重，特別影響身體的血液循環(huán)和新陳代謝，久而久之就會讓身體變得臃腫肥胖，甚至也會讓身體變得不易瘦。
所以每天晚上睡前都要用溫水泡泡腳，之后仔仔細(xì)細(xì)的將雙腿按摩十五分鐘左右。這樣做就能帶動全身的血液循環(huán)，加速新陳代謝和脂肪的燃燒，有減肥和變成易瘦體質(zhì)的效果。
減肥第三步，每天步行半小時(shí)
雖然日?；顒恿吭黾硬⒉荒苁斋@立竿見影的運(yùn)動和減肥效果。但是只要堅(jiān)持步行運(yùn)動就能改善全身的循環(huán)和代謝。從長遠(yuǎn)來看，非常有助于身體脂肪燃燒率的提升，減肥瘦身的效果非常好。
以前總是能坐著絕不站著，能坐電梯絕不爬樓梯。減肥以后，每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，五層以下只爬樓梯不坐電梯。
減肥第四步，戒掉油膩和高熱量食物
油膩等高熱量食物，不僅會給身體增加熱量，同時(shí)也會在內(nèi)臟積聚脂肪。經(jīng)常吃不僅會變得肥胖還會影響血液的流通，影響身體的代謝。
所以減肥期間我大多吃的都是蒸煮類的食物，這樣的食物熱量更低一些，營養(yǎng)也更多。
減肥第五步，只喝白水和茶水
飲料的糖分和熱量都高，經(jīng)常飲用就會導(dǎo)致肥胖。所以減肥時(shí)不能飲用。如果口渴就多喝些溫水或者淡茶水吧，這樣更能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，可以快速的消脂和排毒。
其實(shí)變瘦除了有正確的方法，還要有一顆堅(jiān)持的恒心，只要能努力去做，就一定會成功。我只是簡單的調(diào)整，一個月就瘦了18斤，如果你也想變瘦，那就加入到減肥的生活中吧。
