減肥不易，但是找對(duì)方法并且堅(jiān)持下去便可輕松取得瘦身效果。這次推薦兩個(gè)瘦身方法，按照如下兩招堅(jiān)持減肥，半個(gè)月便可輕松瘦身五斤以上。
減肥第一招：早午餐吃飽，晚餐吃少
首先減肥期間要規(guī)律飲食，每天保證三餐飲食。但是根據(jù)身體的代謝變化，三餐的飲食量要合理調(diào)整。
其中早餐和午餐可以吃飽，但絕不能吃撐，微微飽就要停止飲食。
減肥前生活沒有規(guī)律，經(jīng)常性的暴飲暴食，胃口早已經(jīng)被撐大，而減肥以后要想方設(shè)法將胃口縮小，這樣才能保證減肥成功。其實(shí)減肥期間的限食也是為了將胃口變小，為以后保持身材做基礎(chǔ)。
早餐和午餐一定不能吃多，微微出現(xiàn)飽腹感就要馬上終止飲食。
代謝緩慢的晚餐只可吃平時(shí)一半的飲食量。
晚上新陳代謝緩慢、活動(dòng)量減少，如果晚上吃的食物太多，睡前就會(huì)剩余大量的食物無法被消耗。最終這些剩余的生物就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積蓄在體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。另外睡前吃的多也會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)腸胃飽脹，既會(huì)撐大胃口，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量，不利于身材的保持和身體健康。
晚餐要盡可能的減少飲食量，只吃平時(shí)一半的飲食量或者半飽。晚飯后到睡前還要有三到四小時(shí)的飲食間隔。如果饑餓嚴(yán)重可以喝些溫水或者吃根黃瓜來充饑。
減肥第二招：吃清淡食物，不吃高熱量零食
減肥期間要盡可能的減少高熱量食物的攝入量。每天的飲食要以清淡為主。拒絕高油脂、高糖和高鹽食物。
每天三餐盡可能吃水煮和清蒸等烹飪方式制成的食物。
清蒸和水煮的烹飪方式可以保留食物中原有的營養(yǎng)素，另外還可以降低菜品中的熱量。不僅能減少熱量的攝入，還能健康身體。
三餐飲食時(shí)少吃油炸、煎烤的食物。多吃清蒸、水煮食物。
嚴(yán)格控制減肥期間零食的攝入量。
零食等的熱量高、添加劑多，食用以后會(huì)造成熱量剩余和肥胖的發(fā)生。
如果飲食間隔出現(xiàn)空腹感或者食欲旺盛，可以吃些低糖的水果來充饑，但絕不能吃高熱量的零食。
學(xué)會(huì)以上兩招，一定不會(huì)有減不下去的贅肉。
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