運動，輕松趕走壓力
張怡筠
去參加一個電視節目錄像，今天的主題是媒體百談不厭的發燒話題——減肥。
錄影前制作單位特別叮囑大家：“等會兒除了運動之外，請多貢獻各種減肥秘方。”
除了運動之外？
制作單位連忙解釋：“因為女人都不愛運動，說了也是白說。大家更喜歡聽的是一些
可以不勞而獲的偏方，反正，只要能不運動就成！”
仔細一想，在這個減肥已成全民運動的今天，即使人人皆知“少吃、多動”才是減肥
的最佳處方，真正會興致勃勃開始持續運動的人仍寥寥可數。
“東方人不喜歡運動嘛！”我聽過許多人理直氣壯地如是說。有一次在電子公司演講，
有一位男性工程師甚至大聲地分享：“我每天所做最大的運動，就是起床這個動作！”
哈！我們不喜歡靠運動減肥也許是事實，然而從幸福的角度而言，這么做卻是得不償
失，因為運動不但是減肥良藥，它更是最佳的情緒保養秘方。
這是因為持續的有氧運動，能讓你我借著大量的呼吸吐納，將囤積在體內的負面情緒
能量（憤怒、壓力等）排出體外，而且有氧運動二十分鐘后，體內的快樂荷爾蒙——腦內
啡（Endorphin）分泌量會大增，因而心情跟著煥然一新，不再沮喪焦慮。
所以不論是為了要延年益壽、減肥塑身、或是追求幸?？鞓?，你我都不應該放棄運動。
根據專家的建議，一個完整的抗壓運動計劃，其實應包括三種不同的運動，而排在首
位的就是有氧運動。
像前面那位工程師，把“起床”當成是有氧運動，恐怕太有創意了些，因為要能稱得
上是有氧運動，它必須讓運動者的心跳達到每分鐘130次以上。更精確的算法，則是“最
大心跳率”的65％到80％間，“最大心跳率”是將220減去自己的年齡數即可得知。
例如，一個30歲的人，其最大心跳數為 220-30＝190，有氧運動時的心跳速率應在
190×65％＝123次/秒以上。
一想到劇烈運動，你就覺得累斃了嗎？
告訴你個好消息，其實對抗壓有效的有氧運動方式，絕對沒想象中那么累人。專家們
的研究發現，要培養抗壓能力，間歇性強度的心肺運動，比持續性強度的運動效果更佳。
也就是說，你我不必一直沒命地跑步或游泳，而是應該快慢交替地運動。例如在暖身之后，
先快跑五分鐘，再慢走五分鐘；要不先快游五分鐘，再慢游五分鐘。如此一來，既不會太
過吃力，做起來又輕松有趣，更神奇的是，這樣間歇運動所消耗的熱量，比持續運動多二、
三倍。
這真是太棒了！我自己在讀到相關研究報告時興奮不已，立刻就改變了平時跑步的方
式，運動起來就更能樂在其中了。
為什么間歇性的運動比較好？這是因為當訓練行為愈接近真實生活的狀況，訓練的效
果就愈容易展現于我們的真實生活中之故。想想看，你我在日常生活中不太可能一直像有
氧運動般跑跳不止，通常的壓力狀態是忽大忽小的。例如一下子工作堆在一起，過一會兒
則是無事一身輕；要不跑著去另一頭開會，一坐下來卻又半天不動。所以啰，間歇性的運
動就能模擬真實的情境，鍛煉我們的心肺能力，提高身體隨著改變而調適的抗壓能力。
就這么和你約定，一星期三次，一次三十分鐘，做間歇性強度的有氧運動，既不累又
有效，輕松趕走惱人的壓力！
