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大家好，我是歐陽長治。

情感微觀點這個欄目，收錄了一些我在平常在工作時，突然「想說的話」。篇幅一般不會太長，控制在千字范圍內這樣。

如果喜歡記得點贊，我們會收集比較受關注的話題，找時間讓導師寫成長文，方便大家更好理解和應用。

如果你有什么情感話題，想要聽我說一說，可以在WeGo公眾號的對話框中，輸入：

@微觀點 加上 你想聽的話題。

先要明白一個概念。

所謂控制情緒，背后有兩種需求。

1、讓自己舒服一些。

是面向自身感受的一個需求。

比如，我失戀了，我們最近鬧矛盾了，很難受，吃不好放不下，情緒起起伏伏，很痛苦。

2、不妨礙自己的行為。

是面向事情處理的一個需求。

比如，總是一點就著，回頭一想，自己怎么反應那么大，想想當時的行為，自己都覺得好尷尬，也好后悔。

這兩種需求，處理的方式是不同的，甚至有可能是互相阻礙的。

有些人會說，我看了多少多少控制情緒的書，報了多少多少課，還看了心理醫生，結果一點用沒有。

有可能是什么原因呢?

就不一定是你看的書不行，或者課不好，或者醫生太水，而是你第二種需求，但去處理的時候，圍繞第一種需求去做，反過來也是一樣。

是想更好跟伴侶相處，更好管理自己的行為，然后你去看怎樣放下一個人，怎么不要把感情看得那么重的東西?

你覺得能解決嗎?

對吧。

第一種需求，我們以往的文章已經有挺多了，而且我個人不太擅長這方面，我不是一個太會安慰人的人，所以我就不說了。

今天這個微觀點，來聊聊第二種需求的一個處理。

如果你總是談戀愛，比較情緒化，稍微一點火星子，就熊熊烈火。

或者說比如要挽回，總是一驚一乍，計劃好見面要好好聊，結果去了就罵人家。

總是因為情緒，做出一些「超綱」的行為，做的時候英姿颯爽，過后就在角落里惶恐不安。

怎么辦?

我猜很多人，第一個想到的就是：忍。

我知道我情緒化，容易出問題，所以當我有情緒的時候，我就提醒自己要忍。

對不對?

沒毛病。

但你會發現，忍這東西，能忍一時，不能忍一世，別說一世了，忍一個星期，一個月都是問題。

很多時候是，這次我忍住了，下次我也忍住了，然后我回到家，越想越氣，越想越憋屈，第三次對方剛說了個「在嗎」，好家伙我無端端覺得這兩個字都充滿了挑釁的味道，直接就原地爆炸，前兩次忍住的東西，一股腦全甩出去。

你出個方塊三，我直接兩張鬼。

是不是這樣?

忍是有必要的，它是一種預防措施。

起碼盡可能保證了你，不會過多在當時就控制不住，行為失控。

但這個情緒，它始終還是在那里的，它被你打包拿回家。

今天打包這個，明天打包那個，時不時你還自己往里面添加點作料，然后它們之間還互相反應。

就越來越不穩定，早晚是個問題。

怎么辦?

打包回來之后，要去處理一下。

首先，不要嫌棄它。

你要接受這個東西是存在的，接納它。

不要像普遍家長教育小孩那樣：不應該這樣，不應該那樣，不能哭男孩流血不流淚，女孩太好動不是好女孩。

這樣你就只會用嫌棄的眼光去壓抑這份情緒，沒辦法接納，就談不上處理。

其次，去理解它。

絕大多數人，之所以情緒化，是因為內心建立了許許多多很簡單的因果關系。

因為…所以…

因為你做了這個，所以我很生氣。

因為我很生氣，所以我要做這個。

可以快速地「調用」這些東西，從而表現出情緒化。

這個時候就可以利用心理學家埃利斯提出的情緒ABC理論去處理。

這理論簡單來說就是，激發時間A，導致障礙結果C，看似兩者直接相關，其實是由錯誤信念B導致的。

你會說不對啊，剛才說的因為所以，沒有這個B啊?

這就是問題所在。

情緒化的人，他完全忽略了這個「中間商」，或者說他的「中間商」是固定的。

你說了狠話，就是錯誤的，我就生氣。壓根不覺得這件事有可能是我也有錯。

你沒接電話，就是錯誤的，我就生氣。壓根也不會考慮你為什么不接電話。

所以當你打包回來這份情緒之后，要怎么處理?

去理解它。

你要去理清，為什么這件事，我要生氣?

是否合理?是否我的認知是偏激的?有沒有其他的理解?

為什么因為這件事生氣了，我就很想這么去做?

這部分是否合理?是否過頭了?這樣去做對自己是否有利?

可以再結合一些，在處理第一種情緒控制需求，比較常見的形式，比如筆記法，冥想法等等。

一方面你會更理解這件事本身，另一方面這個過程也是在「卸力」，你不會因為打包回來一個個情緒，從而導致越積越多的壓抑。

然后?

學會適當的表達。

控制情緒，不是說讓你的情緒不產生對應行為。

而是說，讓你的情緒產生的行為趨于合理，起碼不是那種「超綱」表達。

這也是一種釋放。

要學會調整表達方式，摸索到拿捏它的尺度。

好比你懂交通規則，知道方向盤，油門，剎車都是必要的，但你終歸還是得在過程中，摸索出我要停這個位置，方向盤怎么打，油門踩多少，什么時候剎車，對不對?

所以最后，刻意訓練。

可以這么說，控制情緒的技巧，都是訓練法。

就是你看得懂，不算懂。

你看我寫的，可能覺得，道理是這么個道理，可我就是忍不住啊，我就是不知道當時咋就腦子一熱啊!

沒訓練嘛。

只知道是不行的，你得一次次刻意的訓練。

剛開始可能就是靠忍，把情緒打包回來處理。

然后一次、兩次、三次……

慢慢你就發現，不用忍了，也不用打包了，現場就可以處理了。

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