飲食的“槍手”不是油和糖！提醒：3種飲食習慣，或許對健康不益
人們總認為油、糖是生病的主要原因，但是經過多年的研究和數據分析發現，最終發現他們并不是主因，高鹽飲食，飲食過于精細，不愛吃水果，這三個才是疾病高發的'推手'。
①高鹽飲食
平時所做的美食，都離不開鹽的幫襯，各種咸，鮮，甜菜肴雖然美味，但都對健康有很大的隱患，在相關研究調查發現，高鈉也是在中國造成的死亡率非常高。
我國人均食鹽攝入量每天超過10克，這時候高鹽的攝入對我們身體來說，無形中加重了很多負擔，在《中國居民膳食指南》中對飲食食鹽的攝入量有明確的指示，每人每天攝入的食鹽量最好控制在6克左右。
這是因為食鹽的過量攝入會使過量的鈉離子進入人體，進而影響我們血管的滲透壓平衡，滲透壓會紊亂，血管收縮和舒張能力也會受到影響， 長時間如此就會造成血流不暢，如高血壓、血斑等疾病。
很多慢性疾病的出現也與鈉元素的過量攝入有關，所以在日常生活中健康的飲食，低鹽飲食就顯得十分重要。
②飲食過于精細
飲食太精細，就是谷物攝入量少，在經濟不發達的時候，大家都會有這樣的困難，一年到頭吃米面的次數手指都能數得過來，現在生活狀況好了，每天都吃米飯饅頭，對身體也沒有好處。
堅果種平時的主食，不一定非得吃米面，尤其是糖友，便秘患者，喝燕麥粥，白粥，紅薯，土豆等食物，反而對病的控制有利，主要還是改變觀念，不要把米面當成唯一，可以選擇的食物有很多，更全面、更豐富或更健康。
③不愛吃水果
生活中水果的攝入量過小會使身體中的營養攝入不夠，從而影響身體健康，而且長時間不吃水果，水果攝入量少，還會導致人體缺乏相應的營養素和人體所需的微量元素成分。
雖然少吃或不吃水果，在短期內身體并沒有表現出特定癥狀，但是這種危害是潛在的，會一步步危害我們的身體健康，所以我們每天多吃水果，可以在一定程度上保護我們的健康。
還有哪些飲食習慣會危害身體健康？
1、進食速度過快
很多人吃起飯來都是狼吞虎咽的，覺得這樣吃飯可以節省不少時間。但吃飯過快會加重腸胃負擔，導致肥胖。
進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負擔;咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進而肥胖。尤其是辦公室一族，更加要注意了，吃飯要慢慢吃呀!
2、不吃早餐
現在的人不吃早餐的人越來越多了，理由非常多，沒有空吃早餐，不想吃早餐，不知道該吃什么早餐。但不吃早餐會嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。而且早餐食物盡量做到可口、開胃。早餐可以自己下個面條，或者煲個瘦肉粥之類，都是很不錯的選擇。
3、晚餐太豐盛
一天當中，就只有晚上才有空，才最休閑，于是很多人晚上那一餐就非常的豐富了。但傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。晚上一定要記得以素食清淡為主哦!不要吃得那么好呀!
.廣.普.醫.生.百.家.號
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