早晨不吃，中午湊合吃，晚上炸雞、麻辣燙、火鍋、小龍蝦、烤串，各種聚餐夜宵走起，放肆吃喝，這是不是你？
好吧，大多數人一到晚上就容易放縱自己，面對各種誘惑，萬一淪陷就是長胖的節奏啊。
不過也沒有這么絕對啦，如果你可以利用好晚上，非但不會變胖長胖，在滿足口腹之欲的同時，還可以好好變瘦呢。
那么減肥晚餐要注意什么？
1.別不吃，晚餐一定要吃
為了減肥，有的人會選擇“過午不食”的方式，吃過中午飯之后，下午或者晚上就不再攝入任何能量了，其實這也屬于節食的一種。
因為你想想啊，從前一天中午吃完午飯，晚飯也不吃，那么到第二天早上才能再次進食，這中間大概有10幾個小時處于饑餓狀態。
在這種情況下，首先，因為過度饑餓，會增加第二天暴飲暴食的幾率；此外，如此“操作”也會使身體代謝處于低迷的狀態，對減肥不利，提高發胖的可能性。
所以說，即使是在減肥期間，也要做到規律三餐，保證每日所需營養。當然，前提是控制熱量：議將晚餐的熱量控制在全天總熱量的30%，并選擇低卡又易飽腹的食物。
2.晚餐別太油膩
如果你可以做到第一點，并不算完美，因為還涉及到一個問題：食物選擇。
忙碌了一天，吃點兒好的犒勞自己多數人都會出現的情況，也可以理解，但是你要知道那些大魚大肉的晚餐，口味往往比較重，或者說，熱量和脂肪含量都是比較高的，使你因攝入過多脂肪而變胖，還會使血液中的壞膽固醇含量增高，容易誘發高血壓、糖尿病等一系列疾病。
其實，不管什么時候吃飯，是否減肥，健康的飲食方式都應該盡量以低鹽、低糖、低油的清淡食物為主，多吃綠葉蔬菜、流食、水果等清淡、低脂、易消化的食物。
具體食物搭配，可以參考：碳水主食+蛋白質食物和新鮮蔬菜。
大概的量可以是：一個拳頭的主食（最好以粗糧為主）+2個拳頭的蔬菜+半個拳頭或者半個掌心的肉（深海魚、雞胸肉、瘦牛肉等）。
并選擇清蒸、水煮、清炒，避免醬燒、油炸等烹飪方式。
3.晚餐別吃太晚
每天你是早9晚6，還是早9晚7？
好吧，不管幾點上班，下班的時間呢總是比較晚，再碰上加班，晚餐的時間自然也會往后順延，最終變成了夜宵。
但是吃太晚有個問題，就是一般胃腸排空時間要4小時以上，對胃部的壓力較大（而且也會影響休息），不利于身體正常代謝，長時間下來還容易增加胃病風險。
所以理想的情況是睡前3小時吃完晚餐。如果將晚上11點作為最晚睡眠時間，那么晚餐最好8點之前就要吃完，這樣還有時間消化。
當然，減肥晚餐吃對了，飯后稍事休息，如果可以活動活動，做做運動，那么會讓你的減肥之路更高效。那么晚上適合做什么運動？
1.晚餐后散散步，甩開身上贅肉
吃完飯，很多人的習慣是坐著或者躺著，看電視、追劇，這樣非常容易導致消化不良，從而引起便秘、脂肪堆積等問題。
簡單一點改變就能扭轉這種飯后長胖的局面：比如在飯后半小時，去樓下公園散散步，大概20-30十分鐘即可，促進消化，消耗更多熱量。男女朋友還可以一起出門，秋高氣爽，舒服呀。
2.夜跑讓全身燃脂，緩解壓力
跑步是很多人都會選擇的運動方式，有助于減全身脂肪。你可以飯后1小時左右，進行夜跑。
夜跑的好處也是很多的，比如抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，同時釋放讓人感覺輕松的腦內啡，讓忙碌了一天的你感到放松，釋放壓力，提升睡眠質量。
3.睡前練習瑜伽，提高睡眠質量
適合晚上的運動，瑜伽也是非常不錯的，輕柔舒緩，特別適合睡前做。簡單地拉伸，可以改善平時不良姿勢引起的體態問題，燃脂的同時還可以放松身體，對提升睡眠質量也是有幫助的。
管住了嘴，邁開了腿，你今天的減肥任務就已經完成90％了，最后關鍵一步，是睡眠哦，良好的睡眠有助于促進抑制食欲的瘦素的分泌，防止你白天吃太多。
并且，良好的睡眠有助于促進生長激素的正常分泌，這種激素會影響身體代謝，并通過抑制糖的消耗，加速脂肪分解。
所以，希望你可以規律作息，固定自己的睡眠時間，躺倒床上就不要玩手機啦，晚上睡覺的時間最好不要超過11點，保證每日睡眠時間在7-8小時左右，維持生物鐘的穩定，讓你減肥更加順利。
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