減肥不順利的時候，很多胖友就會產(chǎn)生這樣的疑問：難道自己是上天選中的胖子嗎？別人怎么吃都不胖，但自己喝口水都會胖，這就是傳說中的易胖體質(zhì)吧？
先別急著給自己定性，減妞掐指一算，也許你是吃了炸雞還能來兩杯奶茶外加一個冰激凌的健忘體質(zhì)。所以，到底怎樣才算是易胖呢？
1.你是真的胖嗎？
怎樣才算真的胖？很多人覺得，體重超標就是胖。比如很多女生口中的“好女不過百”，會認為，體重只要超過100斤，就屬于肥胖，所以想要瘦到90斤。
也有人用BMI體質(zhì)指數(shù)作為判定依據(jù)，也就是體重除以身高的平方。
不過減妞想說的是，不管體重，或是BMI，對于判斷一個人是否肥胖而言，都是不準確的。因為減肥不等于減重，減肥的目的是減脂，然而體重、BMI并不能真正體現(xiàn)體內(nèi)的脂肪量。
舉個例子，比如同樣身高、體重的兩個人，身材也許就會存在明顯差異，原因就在于，各自身體的肌肉和脂肪含量不同。
實際上，很多肌肉男的BMI往往是超標的。而對于那些平時不怎么鍛煉、體重正常的人來說，卻可能屬于隱性肥胖。
綜上，一個是否真的胖，不能光看體重或是BMI，還要結(jié)合體脂肪含量，即體脂率。正常男性的體脂率在15%左右，女性在25%左右，你合格了嗎？
2.你是哪種胖？
想知道自己是不是“喝水都會胖”的易胖體質(zhì)，這就涉及到了肥胖的類型。
是的，一般來說，我們將肥胖分為單純性和繼發(fā)性肥胖兩種。
所謂單純性肥胖，又可以分為獲得性肥胖和體質(zhì)性肥胖。
排除了疾病或是醫(yī)療等方面的原因，獲得性肥胖，和很多因素有關(guān)，比如暴飲暴食，三餐不規(guī)律，經(jīng)常熬夜等。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)，超過90%的人都屬于這種肥胖；而體質(zhì)性肥胖，很不幸，這部分人才是傳說中的“天選胖子”。
與此對應(yīng)，繼發(fā)性肥胖，是指由病理性原因引起的肥胖，一般是由內(nèi)分泌代謝異常引起的。
3.“天選胖子”是怎么回事？
既然如此，應(yīng)該如何解釋體質(zhì)性肥胖“天選胖子”呢？在一項關(guān)于肥胖的基因研究中發(fā)現(xiàn)，有一種基因叫FTO，它在控制能量代謝方面發(fā)揮著重要的作用。換言之，它能夠控制體重。
所以，如果你攜帶有FTO基因，抱歉，你已經(jīng)輸在減肥的起跑線上了。有的人天生就比別人容易胖，你屬于這種情況。
當然了，減妞這么說，可不是為了讓你陷入絕望，因為即使攜帶有FTO基因，在后續(xù)研究中還發(fā)現(xiàn)，通過運動干預也可以改變你“天選胖子”的命。
4.選擇正確的運動方式
對于帶有肥胖基因的人來說，一般體重基數(shù)較大，且沒什么運動基礎(chǔ)。對于這類人群，建議將有氧和力量練習結(jié)合起來。
前期，可以多做一些低強度的力量練習，這個階段，主要以提高身體穩(wěn)定性為目標，也是為了給后面的訓練打下基礎(chǔ)。比如深蹲、臥推、俯身劃船等動作，建議強度在15-20RM。
關(guān)于“RM”，1RM指，竭盡所能地完成一次的重量。比如臥推，你最多就能推起40kg，那么你的臥推1RM就是40kg。因此，15-20RM，也就是竭盡所能做15-20次的重量。
一段時間后，你可以適當增加有氧訓練的時間比例，比如快走、游泳、騎車等。
建議每次鍛煉時間在30分鐘以上，堅持下去，就能減掉大量脂肪。
5.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
期間，在控制熱量攝入的基礎(chǔ)上，還建議你適當降低碳水化合物的攝入，比如如果以前只吃米飯，這個階段，可以換成雜糧飯。多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物（魚蝦肉、雞胸肉、瘦牛肉等等），多吃綠葉蔬菜。
