小冒堅持原創的day315 不是時間不夠用，而是精力沒管好！
2019上半年，我一共閱讀了76本書。
堅持原創寫了112篇文章，累計有20萬字。今年開始從公眾號，擴展到頭條，簡書，豆瓣，人人視頻，百家號等在內的8個平臺。大部分都得到了不錯的反饋，通過原創認證，中過青云計劃，第一次有近20萬閱讀量。
各種小愛好也沒放棄，不務正業歡樂地刷了二十多部新劇，還不算熱門綜藝和口碑電影。
作為一個野生又佛系的業余寫作者，繁忙的本職工作之余，為了不變成只有工作沒有生活的“社畜”，我堅持自己的時間管理模式，做到了工作讀書刷劇記錄和日常學習提升五不誤。
雖然時間管理上，通過一定的方法整理日程，可以做到兼顧這些方面。
但更重要的是，我有沒有與之相匹配的精力，將這個狀態持之以恒堅持下去。
其實，只是每天堅持思考，堅持原創寫作這件事，就很燒腦了。想向村上春樹那樣，堅持寫作幾十年，真的是對毅力耐力體力創造力，更是對時間和精力管理能力的終極考驗。
我將結合近期讀完的《精力管理》，談談我是怎么進行自我管理的。
《精力管理》
這本書的核心觀點我非常認同：管理時間重要，但管理精力更重要，所以要學會高效工作，高質量休息，才能有源源不斷的動力。
任何事情都有一個度，超過最佳程度，就會變得有害。精力管理也是如此。
同時堅持打卡這么多事，需要達到一種微妙的平衡，創造一種可持續發展的“精力補充模式”。
因為一方面，如果沒了模式所帶來的條理性和明確性，我們就會容易受到日常緊急任務的壓迫，被瞬間的誘惑，自身不好掌控的意識意志和自律性的局限性所影響，很難長期執行下去。
另一方面，如果我們的模式變得太死板、沒有變化，那么最終會導致枯燥、難以投入、缺乏激情和創造力。
以前的我，總是簡單地以為，體力上的休息和精神上的休閑，就足以恢復精力了。然而經歷了上一段工作經歷中，過度加班，回家廢柴狀無所事事，勞累就抓緊一切時間拼命睡，依然陷入了惡性循環，又疲憊又痛苦又沒有希望。
后來我及時調整了工作，重拾愛好，建立了一些工作之外的人生小目標，并為了完成目標開始自我規劃以后，才逐漸意識到，就像書中提到的：
恢復精力其實有四大來源：體能、情感、思維和意志。
（一）
體能上，我們需要配合良好的生活作息，規律的飲食，堅持鍛煉等方式，提升自己生理上的極限。書中整理出很多可以參考的健康習慣，大家可以按需執行。
我個人一直在堅持的有以下幾個小習慣：
關注最基本卻最容易忽視的方面：飲食，作息，鍛煉，呼吸。
堅持規律健康有營養的飲食，我基本上一個月只會外食5-6次。也不會在為了減肥過度節食，三餐間隔里，適量補充低卡高營養的非加工食物，比如堅果，低升糖指數的新鮮果蔬，優質蛋白質。每天至少喝2升水。
堅持早睡早起每一天，睡眠保證在8小時左右。我有自己獨特的方法——為了避免周末晚起，就把口語課定在早上。平時把想看的電視劇留在早上。為了追劇，我真的是可以堅持早起很多天每一天。
參考專業睡眠類書籍，學會掌握快速進入深度睡眠的一些技巧。
休息時間盡量放空思緒，不要糾結搞不定的公事。我其實很不喜歡，硬要強制別人在休息時間繼續大談特談工作的人。因為工作時間越長，越不間斷，熬夜越久，效率就越低，也更容易出錯。
按自己的習慣進行鍛煉。
鍛煉是需要克服身心上的惰性的反人性的一種堅持。所以很多人包括我在內，總是間歇性放棄，就是因為短期內等不到效果凸顯，沒有正向及時反饋。我也不太想在這件事上，耗費自己太多意志力，所以通勤路上選擇一段步行，保證每天快走3-5公里。睡前的空閑時間，偶爾做做Keep推薦的簡單易行的運動。
情緒起伏不定的時候，至少深呼吸三次。
（二）
情感方面對精力的影響，是深遠又容易忽視的。
我今年一直在堅持20件事中，最重要也對自己有最大改善的事就是：
不開心的事絕不過夜。睡一晚，第二天不要在憂郁。
因為，太多人因為生氣而耗費了大量精力，除了滿腔負面情緒，無能為力，于事無補。
而且，更殘酷的真相是，我們越是忙碌，越會高看自己，認為自己對他人來說不可或缺，越喜歡給自己加碼加壓。
書中提到了情商的重要性，就是在于能巧妙管理我們的情感，從而促進積極精力投入的能力。事實上，能為積極情感充電的關鍵能力是：自信、自制、社交技巧和理解他人，以及耐心、坦誠、信任和快樂等正面情緒。
我們可以通過滿足自己的心理需求，來獲得上述體驗，及時調整情緒，掌控情感。這些心理滿足可以源自親情愛情、人際關系，也可以是休閑娛樂：
比如從事一項有挑戰性的身體訓練，經營少而精的深度人際關系。
我最深有體會的有以下幾點：
1.一個人的大部分注意力應該集中在自己如何忠于內心價值觀，充實生活，不要眼望別人的世界，避免“討好型人格”，不要太在意別人的看法。
馮唐在《奇葩大會》上總結得特別精辟，解決糾結兩句話就夠了：
關你屁事，關我屁事。
2.具備必要的共情能力。工作生活中，要能設身處地。
比如對待同事，如果還沒有聽完別人的意見就打斷他人、倉促作出判斷，你又怎么能保證判斷的公正性呢？
如果因為有所分歧，就要怒懟別人，亂發脾氣，又如何能推進工作？
因為我被這樣對待過，所以更清楚那種憋屈的感受；我不會這樣做，更是因為，我明白我會懊悔自己的發火沖動造成的過失，心理負擔也不會比受害者少。
3.書中特別提到，窩在沙發上看電視不屬于這個范疇，這一類被動式休閑，不僅消磨時間，而且沒正向反饋的活動反而可能放大焦慮。
但對于熱愛追劇的我，還是秉持“與其無所不知，不如無所不思”的理念，堅持輸出高質量劇評和感悟，用一些其他方式，將追劇這類不務正業的被動短期刺激活動,轉化為有所收獲的主動式休閑。
人，總還要保留一些不思進取，只為喜歡的愛好。
（三）
從思維上補充精力，指要學會通過一些特定行為，清空思維、切換思維。
比如工作壓力很大的時候，我們雖然身體下班，但是大腦很可能還在瘋狂運轉。
這個時候強制自己放空是不現實的，不如選擇用美好的事物來重新填滿。
可以通過投入在自己的愛好中，迅速獲得“心流”體驗，沉浸在能讓自己徹底放松的世界。像我，就是運動，記錄，閱讀，刷劇或者冥想。
有些時候，單純只是體力上的休息，也難以改善頭腦阻塞宕機的不適感。
這就是書中提到的，精力的過度使用和使用不足都會削弱精力儲備。我們往往只看到了前者的危害，但是殊不知不正確的休息，也會進一步消耗精力。
真正的休息并不是什么也不做，而是換個思路和方向來使用精力。
比起一根弦繃到底，一張一弛的節奏比單線化的不斷持續效果更好。比如健身中的間歇性訓練，工作強調勞逸結合，都是體現。比較合理的精力管理思路是盡可能實現工作時全身心投入，安排好中間休息，并定期進行充分恢復。
現代人時間太有限，想做的事太多，哪一件都難以取舍。所以如果對所有事都采用簡單的串聯式工作模式——即一次只專注做一件事，做完進行下一件，真的太奢侈了。而且一旦中間遇到障礙，又不能快速解決，調整不好自己心態，鉆牛角尖死磕到底，就容易造成一事無成。
像我會視情況而定。如果對專注力要求很高的事，比如工作和學習；我會采取懸置式的工作模式。一段時間內，一種事的狀態已經飽和，我會選擇做一些截然不同的事，切換思維方式，來獲得放松。
只要保證時間節點選取得當，重新啟動上一份任務的成本不會很高。不做太多無用功。
我平時，寫到一半突然詞窮的時候；可以去干點體力活。其實大腦仍舊在后臺運轉，經過適當緩沖后，過一會兒重啟，突然就會柳暗花明，茅塞頓開了。
比如學英語太累了，就學點韓語調劑一下。短暫放松后，在回到原來的主線事情上。
讀艱辛的書，也是這樣；我會在一周以內，難易搭配著看好幾本書。最難的書作為重點，每天消化一部分，覺得累了就換一本。
如果對于休閑式的放松活動，我會采取多線程同時處理的模式。比如刷劇時，輔助做做運動，或者翻翻書籍，做做家務。大腦和身體同時都在運作.
不太重要的幾件事情，如果最多一件事是需要多一些注意力，就可以放在一起做。
時間就是這樣被延長至雙倍甚至三倍的。
（四）
從意志上補充精力，可以理解為我們要樹立短期和長期人生目標。人唯有找到生存的理由，才能承受任何境遇。
一個簡單而讓人羞愧的事實是，我們覺得太忙，沒有時間去思考人生的意義。所以我們總會感覺到時光飛逝但好像什么也沒留下，大多數時候都在跟著感覺走。我們承擔應負的責任，卻很少問自己是否可以做得更多。
每天盲目地忙碌不已,但其實，戰術上的努力彌補不了戰略上的偷懶。
我之所以能堅持以上繁忙打卡日程這么久，歸根結底，還是因為內心的迫切感，和忠于內心的喜愛。
因為對未來世界的競爭的焦慮，還帶著不知道如何提高自己不可替代性的迷惘，再加上來自優秀同齡人的peer pressure的無情碾壓，我其實有很重的心理負擔。
但我選擇在沒有明確方向和目標之前，先去跟隨自己心之所向，做一些正確的努力。雖然沒有即時反饋和成果，雖然也不知道這些改變和努力能否換來前途和希望，但從長遠看，行動起來總沒錯，至少把我自己從負面情緒中拯救出來。與其怨天尤人，不如即刻行動。
除了以上四大補充精力的主要方面，書里還列舉各種實例，希望引起大家的注意:
1.不要輕易給自己設限：
不要還沒開始，就覺得這么多事，我做不到，我堅持不了。我們要學會突破慣常極限，精力的上限，和體能一樣，也是可以鍛煉的。
每一次對于突破極限的嘗試，都應該附以充分完備的休息計劃，讓自己從高強度的工作中快速休息過來。
2.不要急于求成。
學會用漸進的方式。可以每次關注一個重大的改變方向，并為轉變過程的每一步都制定出可實現可量化的目標。要學會復盤和總結。
我今年開始除了年度總結還在進行月度復盤，后期生活更豐富，我會考慮將周期縮短。
完成的每個小目標，都會培養自信會讓你更有毅力去尋求更具有挑戰性的改變。半年前的我，絕對沒想過自己可以離10萬+這么近。所以現在每天都更新的很快樂。
3.建立儀式習慣。
形成固定節律的行為，對于精力的消耗更小。給重要的事情安排固定的周期和時間不僅可以大幅度降低決策成本，也可以幫助我們節約精力。
現在的我每天讀書，寫文章已經成為了生活的固定模式，和每天想刷劇一樣自然而然。
所以我從今年開始，參與到了“一年培養起26個好習慣”的活動中——每兩周堅持一個好的改變，不管有多小，兩周后很有可能就成為習慣之一。
具體可以戳這里：《2019年，也許你可以培養起26個好習慣》
4.實事求是面對自己，不要自欺欺人，別輕易自我感動。
作秀式地列出許多目標，為了打卡而打卡，特別容易陷入一個自我滿足的誤區——雖然花了大量時間做了許多事，也很驕傲，但實際上毫無提高，沒有改變。
更有可能，買完書報完班列完計劃，就算完成了。
與其這樣，真的還不如踏踏實實只做好一件事。
綜上，精力管理沒有那么高深和遙不可及，完全可以通過后天刻意學習，鍛煉提高。起點也不艱難，我們隨時隨地，都可以從無數日常小事入手去改變。
所以同樣地，精力管理就是一件普通的我們每個人都應該做好，也能夠做好的事，絕不是天大的了不起的事。
生活方式沒有統一標準，所以精力管理方式也因人而異。大家把握住大的方向，尋找積累最適合自己的精力管理的方式方法。
最重要的是，就從此刻起，不要只在原地掙扎期待改變，學著輕松調動四種精力源，駕馭勞逸結合的生命脈動節奏，其實沒那么難。
