關于這個姿勢，大家可能很熟悉
它屬于一個半倒立的體式
對于那么無法完成頭倒立的人來說
這個姿勢可以很好的代替
它不僅具有倒立的功能
而且還能增強消化功能
雙角式的功效
1.身體倒置，可以促進血液循環，使血液大量涌向頭部，滋養腦部及面部神經系統，使腦下垂體及松果體得到充足的血液供應。增加面部皮膚彈性，預防面部下垂。消除色斑，讓皮膚白里透紅。
2.加強和改善消化系統功能，防止內臟下垂。
3.延伸雙臂、雙腿肌肉，強健肩頸。拉伸腿部后側韌帶和肌群，修長雙腿。
4.鎮靜神經系統，消除失眠。
也就是說雙角式不但能改善體質，還能提升顏值！
雙角式的步驟
雙角式的整體解剖體位圖
雙角式的步驟
1、山式站立，雙腳分開大于一腿長（120-150cm），雙手扶髖
2、吸氣，雙手在背后十指相扣。雙臂向后繃直，雙手距臀部約10厘米。
3、呼氣，身體向前傾，頭向下垂，貼近雙小腿之間。盡量把雙臂向前伸展，保持數秒，深長均勻地呼吸。
4、吸氣，抬頭，起身，雙臂自然垂于體側。
4、吸氣，抬頭，起身，雙臂自然垂于體側。
注意：
① 腰部已經有問題的人，避免完全下彎；
② 在前彎的所有體式中，吸氣要先上提胸腔、延伸脊柱，給腰背部以充分的伸展空間，如果不是在平直的平面拉伸時，即重心后移、膝蓋超伸、脊柱未能保持平直，這樣會給腰部、背部帶來極大的壓力；
③ 如果做該體式時，頭沒辦法觸到瑜伽墊，也可以借助瑜伽輔具完成該動作。
雙角式的細節
1、雙腳分開的距離
雙腳分開一條腿的長度，這樣雙腿和雙腳之間的距離形成一個等邊的三角形。根基最穩固，也最易于腿內外兩側的伸展和發力。
2、根基
毫無疑問在這個體式中雙腳是根基。
雙腳朝向正前方，和山式站立一樣，第二個腳趾互相平行。力量均勻分布在雙腳上。很多人在這個體式中會忽略腳外側的力量，甚至會腳外側離開地面。力量均勻分布在雙腳上，不僅僅包括腳掌和腳后跟的均勻，也包括腳內外側的均勻。
這里特別強調一下：很多人進入雙角式以后發現雙腳打滑穩不住，會加大腳內側的力量，而忽略了外側的力量。過如果雙腳打滑不要踩大腳趾，應該壓穩小腳趾的外援。
再向上走膝蓋不要超伸，這是常規的要求，所有站姿體式中都一樣的要求。膝蓋向上提而不是向后頂。
大腿前側收緊向腹股溝方向走，幫助腹股溝向上推，幫助腿后側延展幫助尾骨向上抬。小腿后側向下踩地，大腿隨臀部向上延展。
3、骨盆
這是一個前屈體式，毫無疑問骨盆是折疊前屈向下的。只有骨盆的前傾折疊才能防止腰椎的代償。
4、脊柱、肩頸
整個背部是延展的。但是這里的延展不是無力的松懈的，是有對抗的。這里的對抗體現在三個方面。
首先：頭頸帶領脊柱向下延展，骨盆向上抬形成一組對抗力，使脊柱得到充分延展。
其次：頭頸帶領脊柱向地面延展，肩胛向中間收緊向臀部的方向延展。
最后一組：身體前側：腹部和大腿前側收緊，讓大腿和腹部拉的更近，加深前屈幅度；身體后側：把骨盆向上抬，脊柱延展，使整個身體后側得到充分的延展。前側收緊后側延展。
雙角式的五大重點1、前屈下不去
在瑜伽雙角式中，遇到最多的一個問題是，前屈下不去，從上面的解剖圖大家可以看出，雙角式前屈下不去跟大腿后側的腘繩肌、小腿肌肉以及內收肌群比較緊都有關系。
調整建議：可以多做瑜伽中拉伸雙腿后側的練習，比如單腿背部伸展、加強側伸展等體式，此外，初學者在雙腿后側還沒有打開的時候，可以先借助輔具進行練習，比如瑜伽磚、墻壁等。2、拱背
在雙角式中，有些伽人還會出現一個很常見的問題，就是拱背，其主要原因除了上述1-2的原因之外，有些伽人主要是上背部過度屈曲向下追求幅度導致。
調整建議：在前屈向下的過程中，先延展脊柱，保持脊柱中立位延展的前提下，前屈向下，做到適合自己幅度即可。3、拱腰
在前屈類的體式中，拱腰的問題是非常普遍的問題，在雙角式中，拱腰的主要原因是腿部肌群過于緊張導致腰部的代償。
調整建議：初學者在這個體式中，要避免腰部的代償，首先要學會轉動骨盆，從腹股溝開始，將骨盆向前轉動，讓脊柱處于中立位。如果初學者腿部過于緊張，無法前屈向下，可以先借助墻壁椅子等輔具練習。
4、 雙腳過于緊張
在雙角式中，大家普遍會忽略的一個問題，就是雙腳的延展，在這個體式中，雙腳是根基，也是整個人體后表鏈的一部分，也需要延展，如果雙腳筋膜肌肉組織比較緊張，不僅會影響到整個后表鏈的延展，前屈下不去，而且還會導致其他部位的代償。
調整建議：可以利用筋膜球或者是網球，對腳底筋膜進行激活按摩放松。
5、重心前移
在雙角式中，有些伽人在前屈的過程中很容易重心前移，這主要是因為雙腳以及雙腿的根基不穩導致。
調整建議：雙腳外側內側都要用力推地，雙腿收緊用力，在這個體式中，雙腿肌肉在延展的同時，也要有力量穩定根基，此外，也需要多加強雙腿力量的練習。
雙角式變體
對于做雙角式已經很輕松的讀者朋友們可以試試它的變體，提高難度的同時，也能練到更多的肌肉！
雙角式變體1：
雙角式變體2：
