家人們，今天來聊聊我日常接診中的一個“高頻現象”。每天來找我的患者里，好多人都被腰臀部疼痛折磨得苦不堪言，而且讓人意想不到的是，主力軍不是老年人，而是一群久坐辦公的年輕人！想想看，你是不是也經常在結束一天的工作后，感覺腰臀部像被上了緊箍咒，又酸又痛？這背后到底藏著什么秘密？今天就來給大家好好嘮嘮。
咱先來看看日常辦公的坐姿，我打賭，絕大多數人都和下面紅線標注的姿勢一模一樣：后背微微駝著，骨盆不自覺地往后倒，雖然這么坐感覺挺舒服，可就是這個“舒服”的姿勢，成了我們腰臀部疼痛的罪魁禍首！再看看綠線標注的正確坐姿，是不是坐一會兒就覺得腰酸背痛，堅持不了多久？
為什么說第一種坐姿危害這么大呢？首先，長期保持骨盆后傾、蜷伏的坐姿，就像給腰椎的椎間盤后方纖維環拉了個“拉力賽”，時間一長，靠近椎管處的纖維環越來越弱，就像橡皮筋拉久了失去彈性一樣。其次，當我們這么坐著的時候，骨盆后傾，腰椎前屈，椎間盤壓力從前往后增加，髓核也跟著往后移。這就好比一個惡性循環，一邊削弱纖維環的抵抗力，一邊又使勁把髓核往后推，難怪一拍片，不是腰椎生理曲度退變、變直，就是腰椎間盤膨出、突出，尤其是L4 - 5、L5 - S1這兩個位置，簡直成了“重災區”。
還有一個關鍵因素，很多人在蜷伏久坐時，還喜歡蹺二郎腿。這二郎腿一蹺，骨盆就更加不正，腰椎也跟著“跑偏”。你可能會疑惑，明明坐著的時候屁股還好好地貼在凳子上，怎么就有問題了呢？這就是身體的“代償機制”在作祟，為了讓屁股保持原位，腰椎只能“委屈”自己發生側彎，結果就是腰臀部一側又緊又酸又僵硬，別提多難受了。
這下大家明白了吧，久坐后腰臀部疼痛的根源就在我們的屁股和骨盆上！所以，很多患者來就診，只要說是久坐后疼痛，我首先就從骨盆調整治療入手。可有人就不理解了，片子上明明顯示是腰椎間盤的問題，為啥不處理腰椎，反而盯著骨盆呢？其實啊，椎間盤退變只是表面現象，真正的病因藏在骨盆里。
既然知道了原因，有沒有什么辦法能緩解疼痛呢？我思來想去，給大家推薦一個臀橋動作。從動作原理上來說，它能讓骨盆前傾，腰椎伸展，聽起來是不是很對癥？但我得老實說，推薦這個動作我還挺“為難”的。為啥呢？因為久坐人群的腰臀部疼痛情況因人而異，骨盆偏歪的原因各不相同，可能是蹺二郎腿的習慣，也可能是其他因素。如果骨盆本身就歪著，做臀橋鍛煉不僅效果大打折扣，甚至可能適得其反。所以，這個時候最靠譜的辦法，就是找專業人士幫你分析評估骨盆情況，再量身定制解決方案。
希望今天的分享能幫大家揭開久坐后腰臀部疼痛的神秘面紗，以后工作的時候多注意坐姿，要是已經有疼痛困擾，也別自己瞎琢磨，趕緊找專業的人幫忙，讓我們都能告別疼痛，輕松生活！
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