大家還記得看過的電視劇沒？
里面常常有一些失憶的場景
比如《仙劍奇俠傳》里面就有忘情水、忘憂散的設定
里面紫萱和徐長卿離別的場景放到現在依舊經典
現代醫學對失憶也做出了一些解釋
在我們大腦有一個記憶區叫做海馬體
當血塊擠壓或者受到劇烈撞擊時受到損傷
就會讓我們失憶
但沒想到的是，屁股居然也能失憶？
還有個學名叫做——臀肌失憶癥
我們的臀部有一個大塊頭
叫做臀大肌
臀大肌是臀部肌群中最大、力量最強的肌肉，也是伸展髖關節最強有力的肌肉。
臀大肌呈寬厚四邊形，位于臀皮下，起自髖骨外面和骶骨背面，纖維斜向外下，覆蓋大轉子，止于股骨的臀肌粗隆。它主要負責外旋、外展、后伸髖關節。
肌肉中存在一類組織結構，叫做肌梭。肌梭中存在的神經纖維就是控制肌肉運動的關鍵所在。
枕下肌群每克中含有36束肌梭，而臀大肌每克僅有0.7束肌梭。相比之下，臀大肌就是一個"傻大個"。
枕下肌群
當我們久坐時，臀大肌長時間處于松弛狀態，由于臀大肌"智商"不高，容易"忘記"如何收縮，于是產生各種各樣的問題。
腰腿及其它部位疼痛
臀大肌松弛，就意味著髖關節外展、外旋力量減弱，這時候本應該由臀肌主導的動作就會被其它肌肉代償。
如臀肌無力時為了維持正常步態就需要腘繩肌代償，維持骨盆穩定就需要腰部和腿部的肌肉代償。
人體最長的肌肉——腘繩肌
其它肌肉干活干多了也頂不住了，連帶著自己的活也干不好，于是我們會產生腰背疼痛、腿部肌肉疼痛以及膝關節不穩等癥狀。
骨盆、脊柱移位
臀部扁平、臀型變丑
臀型也會被改變，從圓潤，豐滿的小PP變成了一塊墊坐骨的肉，全然喪失了美感。
為了圓潤豐滿的小PP不再麻麻賴賴，咱們整理了幾個小竅門，盤它！
【放松拮抗肌（髂腰肌和腘繩肌）】
箭步蹲
動作要領：
1.下蹲時前腿的膝關節不要超過腳尖，身體重心在兩腿之間。
2.起立時身體不要前傾，要保持正直。
3.行進中雙腳內側在一條直線上。
4.保持10s換方向，重復3次。
仰臥直腿拉伸
動作要領：
1.依次屈雙膝，雙腿蹬直向上，大腿并攏收緊，膝蓋收緊指向正前方。
2.腳掌回勾，腳跟向上蹬，腳跟的內側向上伸展
3.使用伸展帶時，用帶子套在腳跟前點，雙手抓握帶子垂直下拉
4.確保雙膝并攏指向正前方，腰背保持貼地，大腿臀部有力向下推，感受腿內側的伸展
5.呼氣，屈雙膝，大腿貼向腹部
6.重復2~3次
【臀肌訓練】
跪撐屈膝抬腿
動作要領：跪立于墊上，雙腿雙手臂垂直地面，將一側膝屈曲90°并向后上方抬起，注意腰部不要反弓，重復10-20次，換方向。
單腿臀橋
動作要領：（右腿為例）
1.仰臥在瑜伽墊上，右腿伸直離地，左腿屈膝踩實。
2.發力將臀部抬起至左側大腿與身體呈0°角，臀部抬起時上背部支撐地面。
3.抬至最高點時保持右側大腿與左側大腿在同一平面。
4.保持5s，根據訓練時間可以適當延長。
側臥抬腿
動作要領：（左腿為例）
1.側臥在瑜伽墊上，左側大腿垂直身體，腳尖略朝下。
2.臀部外側發力抬起左腿。
3.抬腿時大腿向胯的方向縮，而不是向遠處伸。
4.一天3組，一組20次。
蚌式開合
動作要領：
