為什么你明明不矮
卻總有人說你看起來腿短
為什么你明明很瘦
卻總有人說你看起來腿粗
為什么你之前能穿的褲子
現在卻總是過了腿但提不上腰
這一切都要從我們的屁股說起
屁股是女性的“第二門面”
而這個“第二門面”卻經常遇到各種各樣的困擾
比如說屁股沒肉、屁股有肉但是松弛...
但是對我們的“第二門面”影響最大的還屬假胯寬
假胯寬是什么假胯寬是指骨盆下側，大腿上側的骨盆銜接處突出，橫向變寬，囤積了很多肉肉，從而導致視覺上胯位降低，顯得腿粗、腿短，下半身笨重。
假胯寬是后天形成的，會拉低臀腿比例，讓整個人看起來腿短、矮小。
再說直白點，就是大腿根部的肉肉向外側凸起，分分鐘把一米二的大長腿縮短到80厘米，而且大腿根看上去也又粗又寬，所以你心心念的褲子到那就提不上去了，明白了吧。
造成假胯寬原因
第一、長期不良體態，久坐
直接導致髖關節、踝關節前足的功能性退化明顯，此時大腿前側的股四頭肌得出來幫助更好的穩定住膝關節，進行力學傳導及正常生活動作。而由于女性的骨盆天生就比男性髖寬，導致X型腿，導致髖關節內旋加劇，此時股四頭肌的外側頭受力就會增加，導致大腿外側粗壯，增加視覺上假髖的現象。如喜歡翹二郎腿會使髖關節長期處于內旋狀態，導致胯部位置在視覺上下降，造成假胯寬的體態。
第二、 走路姿勢與習慣
長期內八字走路，大腿內收肌緊張被縮短，平時走路臀肌用不上力，外側肌肉與內側肌肉肌力不平衡，導致髖關節功能的退化，髖關節的長期內旋，導致髖外旋六肌無法在日常運動的過程中很好的穩定髖關節，此時也會形成惡性循環，加重視覺上假髖的產生。
第三、女性天然的生理結構
相對于男性，女性自身的髂骨會更寬，根據生物力學來說，當骨盆更寬的時候，膝關節會更偏向于往里扣，此時由于膝關節的上內走就會導致股骨頭的向下向外的膨出，此時髖部的輪廓形狀就會發生改變，形成假髖。
第四、脂肪堆積
大腿是脂肪最容易堆積的部位之一，喜歡吃零食又缺乏鍛煉，是很多女性的通病，久而久之，會使脂肪堆積，從而造成假胯寬。
假胯寬的自測與危害
如何測試自己是否假胯寬：
兩腿并攏站直，腳跟與腳尖貼合到一起，觀察此時的膝蓋位置。如果膝蓋朝向正前方，并對準了自己的第二三根腳趾，那就是正常腿型；如果膝蓋向內彎，并且明顯看出了自己的大腿根骨向外凸，很不幸那就是假胯寬了。
假胯寬的危害
一、從健康的角度來看：
1 膝關節、踝關節、髖關節穩定性較差，特別是練臀腿、跑步時膝蓋疼；
2 訓練時無法靠臀提供核心穩定，在運動中容易造成下肢主要關節的損傷；
3 臀部肌肉無力，站立時給腰椎過大壓力和負擔。
二、從美觀的角度來看：
1 顯腿粗、腿短
2 導致臀部無力、扁平
3 導致腿型問題，O、X型腿
假胯寬的美麗訓練
蚌式開合腿
這個動作顧名思義就好像蚌一樣，首先我們側臥躺下，屈膝彎曲腿部，用大腿發力向上提，來回開合雙腿
做動作時記得要保持骨盆垂直與地面，做10到15次為一組，每次做三組再換邊接著做
仰臥縮胯
這個動作就很像一個打開的蚌，其實就是在上個動作的基礎上仰臥躺好，保持雙腿打開下壓不動，堅持20s
做這個動作的時候需要注意腹部收緊，腰部盡量下壓并讓膝蓋下壓感受臀部的收縮感
臀橋
臀橋大家應該比較熟悉了，首先平躺在瑜伽墊上打開雙腿垂直地面支撐
接著慢慢抬高整個背部和臀部，到最高點稍作停頓，來回重復做30s，這樣一個比較基本的改善假胯寬的運動就做好啦~
