人的身體上，總有各種各樣的疼痛
而最常聽到的，就是腰痛
而再眾多的腰痛中
又以因髂腰肌引起的最多
并且，但髂腰肌出現問題時
可能還會伴有下腹胖、腿型難看等外在表現
并且髂腰肌無力還會引發脊椎問題
并且，緊張的髂腰肌也容易導致骨盆的偏位
所以，一度有人認為髂腰肌是不能鍛煉的
稱為“不能強化的肌肉之一”
那事實真的是這樣嗎？
一、髂腰肌
起點：髂肌起于髂窩；腰大肌起于腰椎體側面、橫突。
止點：股骨小轉子。
功能：上方固定，使髖關節前屈和外旋；下肢固定時，可使軀干前屈。
神經支配：腰叢神經。
觸診
髂肌
體位：受檢者仰臥位，屈曲髖關節和膝關節。
方法：檢查者面對受檢者腹部站在其一側，手指觸及髂前上棘，手指沿髂骨前面向內下方深處滑動；受檢者輕微抵抗屈髖，以感受該肌張力。
二、 髂腰肌不是單單純純的一塊肌肉
髂腰肌是多關節肌肉，它是要腰部健康的重要保障。它移動時會動到的關節不只一個。髂腰肌跨過骨盆前緣，附著在骨股上。它們對于屈髖和下腰穩定性起著關鍵的作用，髖屈肌群在日常生活中，充當著十分重要的角色。我們的走路、跑步、爬山、上樓梯、上車等等，都需要用到它。
其作用就像滑輪系統，當髂腰肌收縮時，可以產生加倍的力量，并能以多種方式移動下背部、骨盆和臀部。僵硬縮短的髂腰肌，不僅會導致腰部疼痛，骨盆過度前傾等各種腰部問題，而且還會影響我們的日常生活。
三、不能強也不能弱的髂腰肌
1、 髂腰肌過強會怎么樣
首先會導致骨盆偏離中立位置。髂腰肌肉強化會導致腰椎往前增加，骨盆前傾腰椎壓力增加，導致腰背痛機會增加。
其實還會導致壓迫神經痛。腹股溝韌帶和髖骨前的間隙為股部和盆腔的通道，此間隙被髂恥梳韌帶分為兩部分，外側為髂腰肌和股神經及股外側皮神經穿過，此間隙內壓增高時易導致骨神經和皮神經擠壓產生癥狀。
2、如果髂腰肌過弱的話，會怎樣？
在我們站立時，健康的髂腰肌能為我們腰部提供很好的支持；但如果髂腰肌長時間過緊會造成髖關節不穩定的問題，讓周圍的肌肉產生代償，因而就會造成脊柱前凸或者平背的體態。
髂腰肌無力，會導致骨盆前傾，很多女性身體哪里都不胖，就胖下腹，跟髂腰肌無力也息息相關！
髂腰肌無力，會影響腿形，髂腰肌為重要的屈髖肌，一旦它無力，走路就會用腿部代償發力，長期以往會讓腿越變越粗。
髂腰肌無力，脊柱就容易出問題，髂腰肌橫跨腰椎、骨盆，它是穩定腰椎一塊很重要的肌肉，若它無力，腰椎、骨盆就容易出問題，很多骨盆不正、腰肌勞損與它息息相關！
四、髂腰肌的自檢
如何判斷和檢測屈髖能力呢？一個很好用的方法就是，托馬斯測試（Thomas test），檢測的方式很簡單，但最好是讓同伴輔助來完成，以免從床上滾下來。
站立臀部靠床，在身體慢慢向后倒時，雙手抱住一側膝蓋小腿的前側，然后將膝蓋向胸前拉，抱住的膝蓋盡可能靠近胸口。躺平后，繼續抱著膝蓋，另一條腿則完全放松。結合自己的動作，對照上圖，判斷自己的屈髖能力。篩查完一側后，再對另一側進行相同的步驟。
如果你的檢測結果全部是“通過”，說明你的屈髖能力靈活性很充足。如果你的檢測結果中有任意一項“不通過”，說明你的屈髖能力靈活性不是很好，“不通過”越多，屈髖能力靈活性就越差。
五、如何“伺候”我們的髂腰肌
1、仰臥抬腿
2、臀橋
3、船式
坐立位，坐骨著地，骨盆向前轉動
吸氣，脊柱延展，腰背肌肉啟動
呼氣，收腹，雙腿屈髖屈膝向上
停留5-8個呼吸為一次，練習3-5次
4、半駱駝式
進入半駱駝式，左腿屈膝在前
吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心
右手向后落在右腳，左手向后延展
右大腿垂直地面，停留10個呼吸換邊
5、弓箭步姿勢拉伸
腰背挺直，前腿屈曲近90°，
后腿屈腿膝蓋接觸地面（可以在膝蓋處墊上墊子，避免膝蓋受傷），
保持骨盆中立位。重心前移，使雙腿打開幅度增加。
