不會吧不會吧
都2021年了
還有人分不清骨盆前傾和骨盆后傾
甚至小編在網上看到有人說
骨盆前傾就是佝僂駝背
骨盆后傾就是袋鼠搖手
如果骨盆前傾和后傾真的這么簡單
就不會成為困擾那么多人的疾病了
真想給那些營銷號邦邦兩拳
骨盆，是世界上最貴的容器！
因為它裝著的是我們的生殖器官和部分消化系統
同時他還是我們上半身和下半身的重要鏈接
一旦骨盆發生問題
那都不會是小問題！
骨盆不正會帶來哪些影響
盆骨不正的常見類型有：盆骨前傾和盆骨后傾
1、盆骨前傾的癥狀與危害
骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。
骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部后凸，腰臀比丶BMI值和體重都在正常范圍，小腹仍舊前凸。
骨盆長時間前傾，不但影響美觀，嚴重會加重下背部及頸部的負擔，造成疼痛與肩頸酸痛等問題，甚至影響其它骨骼肌肉健康。
一般男生會有一個正常的盆骨前傾4-7度，女生7-10度，但是不同人群也會有不同的一個傾斜度。普通人群上班保持坐姿過多會引起髂腰肌過緊。盆骨前傾減少腰椎和骶骨的距離，容易引起碰撞，導致腰痛。
2、骨盆后傾的癥狀與危害
骨盆后傾在體態上常表現為下面兩點：
1.含胸駝背，胸椎曲度較正常向后凸起，整個人看起來缺乏氣質。
2.臀部下垂，由于腹部與腰背及下肢肌力的不平衡導致。骨盆后傾的檢測方法與骨盆前傾相同。
骨盆后傾的危害
1、后背痛，骨盆過度后傾時，腰椎向前凸的曲度變小，胸腰段結合也會變的比較直，恥骨的上端會向后，而恥骨的下端會向前，側面觀肩胛骨突起，導致整個脊柱力學發生改變。
2、腰痛，骨盆后傾會導致缺乏正常的生理腰椎曲度，后縱韌帶的壓力增加，導致后側椎間盤的空間位置變大，往往在嘗試伸展動作時椎間盤可能出現后方突出，腰椎承受重力的能力降低，更容易受傷。
3、膝關節痛，身體長久傾斜，處在失衡狀態下，人體前深線肌肉失去張力，進而影響運動功能，容易造成假胯寬”、“臀線消失”等異常體態。
4、影響盆腔內的臟器及生殖器官正常功能，容易出現內分泌和泌尿系統相關癥狀，引發女性痛經、宮寒、四肢發涼，男性會陰部潮濕，陽痿等。
怎么判斷骨盆是前傾還是后傾
檢測方法一
找一面平整的墻壁，將臀部、背部貼在墻上，然后將手握成拳狀，塞入腰椎和墻壁間的空隙。
判斷：正確的腰椎弧度應該可以讓拳頭剛好塞滿腰椎和墻壁間的空隙。如果拳頭放在腰椎和墻壁之間還有些空間，這就表示你的骨盆可能前傾了；而骨盆后傾的人，則無法將拳頭塞進這個空隙里。
檢測方法二
在地上用粉筆或是膠帶搞出一個區域來，如下圖。
1.先立正站好，雙手放在身體兩側，不用力，兩腳并攏在中線兩側
2. 然后閉上眼睛，在區域內原地踏步走，雙手跟著自然擺動
3. 心中默數到４０步的時候停步
4. 張開眼睛不要動,原地看看自己站的位置
判斷：往前出了框是骨盆前傾，重心前移了；往后出了框是骨盆后傾，重心后移了；左右平移，是骨盆水平不對；斜著出去，是骨盆扭轉了。
骨盆前傾和后傾的成因和矯正？
一、骨盆前傾
1、骨盆前傾的成因
第一：肌肉縮短或拉長導致的。如果人身體的股直肌、髂腰肌、腰方肌、闊筋膜張肌、內收肌和豎脊肌出現縮短或者臀大肌、大腿后群肌和腹肌出現拉長，就會引起的小腹向前凸。
第二：長期不良的生活習慣導致的。很多的上班的白領經常久坐不動，也會導致臀肌和腹肌沒有力氣，從而引起骨盆前傾。
第三：長期的姿勢不正確，也會導致人體內的肌肉筋膜的序列雜亂無章。所以，在做一些動作的時候，有可能該發力的肌肉沒有激活，導致不該發力的肌肉緊張，就會影響局部的組織，進而影響到一些肌肉縮短或者拉長。
所以，矯正骨盆前傾問題要從加強核心肌肉群入手！
2、骨盆前傾的矯正方法
動作1：仰臥提膝
首先我們需要保持仰臥姿勢，頸部、頭部保持不動，身體不要離開地面，手臂放在胸前，準備抱膝動作，腿部自然地放在瑜伽墊子上。
呼氣，慢慢彎曲一條腿，向胸部用力，另一條腿不動，穩定骨盆，再次吸氣，放下腿部。
重復此動作，每條腿進行15次即可，一天進行3組。
動作2：臀橋抬腿
首先我們需要平躺在瑜伽墊子上，再慢慢拱起腿部，上半身支撐身體，把頭和脖子支撐在瑜伽墊上，雙手貼在身體兩側，眼睛望著天花板。再慢慢抬起一條腿向前伸直，在身體范圍內調整上下幅度，不要太大或太小。
兩條腿交替進行，一條腿進行一組，每組15次，共3組。
動作3：弓步
兩條腿交替進行，一條腿進行一組，每組15次，共3組。
二、骨盆后傾
1、骨盆后傾的成因
骨盆后傾的原因也與肌肉失衡有關：
短而緊繃的腘繩肌：過短和過緊繃的腘繩肌會將后部骨盆向下拉導致骨盆向后傾斜。
緊繃的腹肌：如果你的腹肌又短又緊，它會將前部骨盆向上提。腹肌的力量拉著前部骨盆向上，腘繩肌拽著后部骨盆向下，加劇了骨盆后傾。
緊張的臀大肌：骨盆后傾的人群可能存在臀大肌緊張的情況。緊繃的臀大肌會拉著后部骨盆向下，產生和緊張的腘繩肌相似的作用。
薄弱的屈髖肌：在大多數情況下，骨盆后傾會伴有屈髖肌的薄弱。加強屈髖肌力能夠幫助抵消腹肌向上拉拽的力，使骨盆的前部保持平衡。
薄弱的腰背肌：腰部肌薄弱時，該處的肌肉很可能太長并被牽拉，這將使腘繩肌過度拉拽骨盆朝下。加強腰部肌肉有助于將骨盆拉回一個中立的位置。
2、骨盆后傾的矯正方法
1、加強腹肌的練習：斜板式。
進入斜板式后堅持15S，休息5S后進入下一個動作。
2、加強髂腰肌的練習：仰臥蹬自行車。
空蹬自行車速度可以慢點（圖片約為正常速度的3倍），訓練15s，休息5s后進入下一個動作。
3、加強腰背部肌肉的練習：眼鏡蛇式。
進入體式后，堅持10S，休息5S后進入下一個動作。
4、放松和拉伸腘繩肌的練習：坐立前屈。
這一個動作腰部有問題的朋友不建議嘗試！
同樣也是堅持10S。
上面四個動作都做完為一組，每天做三組即可。
