腰痛一直是困擾我們很多上班族的問題
很多朋友一出現腰痛
就會問
“我是不是腰突了”
其實腰突只是引發腰痛眾多原因中的一種
并非所有的腰痛都是腰椎間盤突出
絕大多數都是腰肌勞損
腰肌勞損是一個大的范圍
今天我們就來科普腰肌勞損中的一種高發病種
腰椎小關節紊亂
為什么要把腰椎小關節紊亂單獨拿出來說呢
首先腰椎小關節紊亂其實是屬于腰肌勞損的一種
但是它的發病癥狀和腰突很接近
很多朋友自查的時候都會覺得是腰突
從而錯誤的進行治療
什么是腰椎小關節紊亂
中醫里面說的“腰椎錯位”，就是指腰椎小關節紊亂。腰椎一共有5節，每一節之間以小關節相連，當小關節錯位或者退變，或者產生炎癥，均會刺激神經，產生劇烈疼痛，稱之為腰椎小關節紊亂。
腰椎小關節由腰椎后方的關節突組成，就像鎖扣一樣，對腰椎的支撐功能有重要作用。
腰部運動時，在外力作用下，腰椎小關節的解剖結構發生細微變化，滑膜嵌入關節間隙，造成嵌頓。滑膜因受到擠壓而充血水腫，滑膜和關節囊上豐富的感覺神經纖維受到刺激，從而引起腰部劇烈疼痛和反射性肌肉痙攣。
腰椎小關節紊亂與常見腰痛原因的區別
腰椎小關節紊亂表現為腰部固定地方劇烈疼痛，一般以腰部偏下部位為主，不敢腰部后仰，不敢久坐，尤其不敢坐矮板凳，因為起來的時候疼痛會很劇烈，病情嚴重者會出現咳嗽都痛，不敢起床，腰部一用力就感覺劇痛。
1、區分腰椎小關節紊亂和腰突
腰椎小關節紊亂表現僅為腰痛，且疼痛位置固定，彎腰不是很受限，背伸受限。
而腰椎間盤突出癥表現為一側腰臀腿放射性疼痛或者麻木，或者僅為臀部腿痛，不出現腰痛，彎腰疼痛減輕，背伸下肢癥狀加重。
2、區分腰椎小關節紊亂急性腰肌勞損
急性腰肌勞損多有急性勞累史,逐漸發病,疼痛為脹痛或酸痛,壓痛點多在骶棘肌及腰骶部,按壓痛范圍較廣,按壓后反覺舒適。
肌肉攣硬,但能作腰屈伸活動,稍活動后痛反減輕。
2.區分腰椎小關節紊亂與梨狀肌綜合癥
梨狀肌綜合癥無明顯腰痛感覺,只是臀部疼痛嚴重,活動時下肢放射疼加重,并出現間歇性跛行,臥床疼痛緩解,晨起疼重。
梨狀肌緊張試驗可呈現陽性體征。
患上腰椎小關節紊亂后怎么辦
1、不能做重體力勞動或劇烈運動。
2、要睡硬板床，不要再睡家里的彈簧床了。
3、在工作和學習時，要避免長期保持同一個姿勢，尤其不能長期彎腰工作學習。每個小時至少要休息10分鐘。
4、如果錯位較輕，可以采用牽引、理療、紅外線、推拿、按摩等方式進行治療。如果錯位較為嚴重，就需要進行手術治療。
腰椎小關節紊亂怎么康復和預防
一、康復
對于輕度患者，常常采用相對保守的治療方法，比如熱敷、按摩、針灸，合理用藥，多休息幾日便可改善。
對于急性腰椎小關節紊亂患者，中醫復位手法可快速緩解腰部疼痛，這種復位手法稱為“中醫正脊手法”：
1、患者側臥擺好體位，找準腰椎關節紊亂的位置。
2、采用腰椎“斜掰法”，輕輕一掰，可聽到關節復位的咔噠聲，這時提示小關節紊亂被糾正，患者腰痛即可緩解。
提醒廣大網友，這種復位手法需要在正規醫院，找專業醫生做復位，不可自行操作。
二、預防
避免久坐、避免彎腰、避免搬重物，注意腰部保暖可以很好的預防腰椎小關節紊亂。
腰椎小關節紊亂多因為久坐導致腰部肌肉攣縮，出現腰椎小關節紊亂，或者腰部突然發力，導致小關節錯位，形成腰椎小關節紊亂。
另外，生活中應該多鍛煉腰部及腹部肌肉，加強核心力量，使您的腰椎更穩定。
那如何強化核心肌群，提高核心力量呢？
動作1、俯臥登山
保持俯臥支撐狀態，然后交替高抬雙腿，可以刺激下腹部肌群，提升核心力量。
動作2、懸垂抬腿
雙手抓住一根單杠，然后慢慢抬起雙腿，至最高水平然后再放下雙腿，可以強化下腹部肌群。
動作3、山羊挺身
如同，可以利用家里的一張凳子進行訓練，鍛煉下背肌跟臀肌，提高核心力量。
動作4、交替平板支撐
在平板支撐的基礎上，進行交替屈肘直臂訓練，身體保持在一條直線狀態。
這4個動作隔天訓練一次，每次堅持30秒，重復4組，堅持2個月以上，你的核心力量就會獲得明顯的提升。
