Cindy說：
前陣子刷微博的時候，一個熱搜話題——陳意涵的肚子在哪里，讓各位吃瓜網(wǎng)民在開展熱烈的尋肚行動之余又開始羨慕起明星媽媽們的身體素質(zhì)。
▼ 預(yù)計預(yù)產(chǎn)期在2月初的陳意涵（圖左）
在看到這個熱搜的時候，我還以為陳大發(fā)是已經(jīng)卸貨復(fù)出工作了，結(jié)果發(fā)現(xiàn)是賈靜雯在曬她和兩位即將臨盆的辣媽閨蜜去健身的照片。
看三人的合照，兩位孕媽媽真的感覺沒有認(rèn)真在懷孕，陳意涵還被單獨點名了大嘆不科學(xué)。預(yù)計預(yù)產(chǎn)期在今年2月初的她，卻依舊感覺孕肚是不存在的
難道女明星懷孕真的是異于常人的嗎？
其實并不是，從陳意涵分享的孕期生活里，就不難發(fā)現(xiàn)她孕期體重增加不多的原因 ——就算是還有一個月左右就要卸貨了，照樣不能阻止她健身的腳步，還是爬山，5公里跑，瑜伽，各式運動變著花樣來。
（上下滑動查看更多打卡微博）
面對網(wǎng)友對于小baby的擔(dān)心，她也表示自己有認(rèn)真監(jiān)控自己的身體狀況并沒有過度運動，讓粉絲和網(wǎng)友無需擔(dān)心。
她對于自己孕期運動的解釋和放出孕肚的照片，還是有人在祝福之余存在一點疑惑：
1、懷孕九個月只胖了3公斤，寶寶真的發(fā)育完全了嗎？
2、孕媽媽運動這么拼，會影響到寶寶的健康嗎？
3、身為女明星，是不是在孕期也刻意控制飲食來達(dá)到只胖在肚子上的效果？
懷孕9個月只長胖3公斤是否正常？
我專門去咨詢了杭州市婦產(chǎn)科醫(yī)院專業(yè)醫(yī)生，得到的答復(fù)是：“陳意涵這種情況是少見的個例。”
“因為女性在懷孕期間除了胎兒體重的增加，還有必須的胎盤、羊水和分娩脂肪的增重，具體數(shù)據(jù)大約為胎兒自重（6-8斤），胎盤（1-2.5斤）、羊水（1.5-2.5斤）、血容量（3.5斤）、分娩脂肪（4.5-7斤）、增大的乳腺和子宮（3.5-7斤）。其實根據(jù)陳意涵孕前的體型，正常情況應(yīng)該至少增重10kg左右。但并不能判斷她的寶寶就發(fā)育不完全，因為她的運動基礎(chǔ)比較高階，脂肪都長在該長的地方了。”
那么，對于普通人來說，我們在孕期體重增加多少是合理的？孕媽又應(yīng)該如何合理運動呢？
孕期到底長胖多少才算合理？
這兩年，公布結(jié)婚和懷孕生寶寶的女明星越來越多，但是每次女明星懷孕完全讓人懷疑人生，難道女明星的脂肪都是智能布局的嗎？
楊冪，懷孕6個月的時候還在拍《小時代3》，拍戲過程中還有高難度的跳躍動作，真的可以說是拼命三娘了，哪里有一點懷孕的感覺。
在懷孕中后期路透圖時，手臂和腿在oversize的衣服里依舊穿出了空蕩感，肚子也感覺只有平常吃大餐吃到要吐的size那么大。
還有更神奇的是，她剛生完小糯米4天就出院，直接就洋裝黑超出鏡，如果不是身上的披肩和平底鞋，狀態(tài)好的感覺就是去商場逛了一下街。
和楊冪有得一拼的是Angelababy，生完小海綿兩天就高調(diào)出院回家，在露面的時候，洋裝大衣長靴加黑超，感覺她只差一個妝就可以直接去參加時尚活動了。
在還沒卸貨的時候，和黃曉明一起出席時尚芭莎慈善晚會時，穿著晚禮服的她真的只有一些特定角度才能看見隆起的腹部，預(yù)示著她處于孕期。
同樣是在時尚芭莎慈善晚會上，同年宣布懷孕的林心如，也是穿著一襲無袖落地紅裙腳踩恨天高，神采奕奕得走在紅毯上絲毫看不出臃腫的感覺。
感覺懷孕只胖肚子發(fā)生在女明星身上是最尋常不過的事情了，反而是認(rèn)真長胖式懷孕才是“異類”。
▼ 霍思燕整整胖了一個孕前自己的這種也感覺是很“不可思議”了
現(xiàn)在很多孕媽媽看了女明星只胖肚子的神仙懷孕狀態(tài)也想效仿，但記住千萬不要為了產(chǎn)后的身材恢復(fù)，而對于孕期體重的增加過分監(jiān)測與控制，只需要把增重控制在一個合理的范圍就可以了。
那怎么知道自己孕期合理的增重范圍呢，這是一個個體化的問題，但是可以基于孕婦孕前的體重指數(shù)，也就是我們常說的BMI指數(shù)來決定。
BMI指數(shù)=體重（kg）÷ 身高的平方數(shù)（m）
以我自身為例：身高1.72m，孕前體重58KG
BMI指數(shù)：58 ÷ 1.722=19.6
如果媽媽們偷懶不想算，可以直接網(wǎng)上搜索 " BMI計算器 " 就可以輕松解決這個問題啦。
在知道自己的BMI指數(shù)之后，對照以下數(shù)據(jù)，就可以精準(zhǔn)知道孕期合理的增重范圍了。
●孕前BMI指數(shù)＜18.5，屬于過瘦體型，孕期可增重12.5KG到18KG
●18.5＜孕前BMI指數(shù)＜24，屬于正常體型，孕期可增重11.5KG到16KG
●24＜孕前BMI＜28，屬于偏胖體型，孕期可增重7KG到11.5KG
● 孕前BMI指數(shù)＞28，屬于超重體型，孕期可增重5KG到7KG
▲ 該數(shù)據(jù)只適用于單胎孕媽
我還找到了一個北京大學(xué)第一醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師陳倩教授對于孕期體重問題的解答，有興趣的媽媽可以看一下哦～
如果是雙胞胎或者是多胞胎的媽媽們也不要著急，我也整理了一份可對照的數(shù)據(jù)給你們。
●孕前BMI指數(shù)＜18.5，屬于過瘦體型，孕期可增重50lbs到62lbs（約等于22.7～28kg）
●18.5＜孕前BMI指數(shù)＜24，屬于正常體型，孕期可增重37lbs到54lbs（約等于16.8～24.5kg）
●24＜孕前BMI＜28，屬于偏胖體型，孕期可增重31lbs到50lbs（約等于14～22.7kg）
● 孕前BMI指數(shù)＞28，屬于超重體型，孕期可增重25lbs到42lbs（約等于11.3～19kg）
▲ 該數(shù)據(jù)來源于WebMD（美國互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)療健康信息服務(wù)平臺）
孕期運動的合理性
其實，孕期運動的意識，才是女明星們領(lǐng)先于大多數(shù)孕媽媽的秘密武器。
給我留下最深刻印象的就是一位來自于澳洲的女模特Chontel Duncan，從2016年我就開始關(guān)注她，一切都起源于一張她發(fā)在ins上懷孕四周還擁有完美腹肌的照片。
▼ 這是一個懷孕一個月孕媽媽的孕肚
在被Chontel這優(yōu)秀的馬甲線和腹肌震驚之后，我就一直關(guān)注了她生第一個寶寶的過程，身材的變化真的是讓人很心水了。
但其實她可以保持這么緊實的孕期身材，和她在孕期也堅持高強度的運動是分不開的。
▼ 專業(yè)團隊拍攝的Chontel孕期運動大片
孕期擁有驚人的馬甲線，不得不提的還有懷孕196天馬甲線依舊清晰可見的謝楠。
從她的微博就可以看出，在懷孕期間她特別樂意都在分享自己的健身日記，各種高難度動作看起來都完成的特別輕松。
▼ 謝楠還向有靜脈曲張問題的朋友推薦了一項叫做Gyotonic（嬋柔）的運動
除了上面介紹的這兩位在孕期還能擁有逆天馬甲的孕媽媽，其實在孕期堅持運動的女明星真的是超級多的，而且我發(fā)現(xiàn)她們基本可以分為兩個派別：柔和瑜伽派和有氧重訓(xùn)派。
蔣勤勤生為43歲的高齡二胎孕媽媽，她在懷孕期間一直堅持通過做瑜伽來保持身材。
在參加真人秀節(jié)目錄制期間，她臨近生產(chǎn)，在月子中心都還在堅持她的瑜伽大業(yè)，還忽悠陳建斌和她一起完成了各種高難度動作。
熊黛林在懷孕時，經(jīng)常喜歡在家進(jìn)行一些簡單的瑜伽和拉伸，從她曬出的照片里感覺除了孕肚，她依舊是那個擁有九頭身稱號的美女模特。
《甄嬛傳》里安陵容的扮演者陶昕然也是一個不折不扣的孕期瑜伽愛好者。
▼ 懷孕7個月各種看起來的難度系數(shù)很高的動作，依舊不在話下
劉若英和林心如也都在微博上曬出過自己在孕期練瑜伽的照片，也都表示自己對于瑜伽的喜愛之情。
▼ 身著白衫的林心如在專業(yè)瑜伽老師指導(dǎo)下做孕期瑜伽
▼ 奶茶劉若英坐在瑜伽墊上，大贊運動的重要性
姚晨在生二胎的時候就經(jīng)常曬出自己去健身房健身的照片，還會帶著大兒子一起做重訓(xùn)的動作。
▼ 平板支撐對她來說都是so easy
二姐張歆藝在懷孕期間就一直堅持游泳，而且從懷孕第一個月的1000米開始逐步增加，特別沉迷于運動打卡的樂趣，還調(diào)侃自己是“自帶游泳圈”的選手。
同樣喜歡在懷孕期間游泳的還有陳妍希。雖然在拍攝新版《射雕英雄傳》的時候被吐槽像小籠包，但是在懷孕之后總是堅持去游泳來保持身材，微博上曬出的游泳池畔的照片感覺素顏很能打。
還有懷孕9個月，挺著巨顯懷肚子的Ella陳嘉樺，身著運動內(nèi)衣在花園里勁歌熱舞嗨跳不停，特別想給她頒發(fā)一個“最勁孕婦獎”。
看了這么多女明星孕期運動的實例，有沒有一種心癢癢想動起來的感覺。但是，先不要輕易去模仿，因為絕大多數(shù)的媽媽并沒有這么積累這么好的運動基礎(chǔ)。
美國衛(wèi)生與公共健康服務(wù)部在《2008年美國國民體育活動指南》中給出建議：健康低危孕婦每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強度的有氧運動，高危產(chǎn)婦需咨詢醫(yī)生建議并及時保持溝通。
▼ “中等強度運動”包括低沖擊的有氧和肌力訓(xùn)練
記得我自己在懷孕的時候，我的健身教練給我科普，想要孕期體重增長在合理范圍內(nèi)，除了合理的飲食之外還需要加上適當(dāng)?shù)倪\動，給我的建議是每周2到3次中強度的運動。而且孕期適度的運動，可以降低妊娠期糖尿病的發(fā)生、減少剖宮產(chǎn)和陰道手術(shù)助娩（產(chǎn)鉗等）的概率、并且利于產(chǎn)后恢復(fù)。
▼ 在懷孕期間，我參加的孕媽瑜伽課程
所以在對于開展孕期運動這件事上最重要的一點就是，主動和自己的產(chǎn)檢醫(yī)生進(jìn)行咨詢。而且要一直保持溝通，因為懷孕期間身體每時每刻都是在發(fā)生著變化的，及時和醫(yī)生分享自己的感受是很有必要的。
Cindy最后說：
在最后給媽媽們分享一個小秘密，我懷孕前BMI指數(shù)是19.6屬于正常范圍，但是其實我孕期體重增加超標(biāo)了，超過了最高標(biāo)準(zhǔn)線1.5KG。看起來好像只超過了一點點，但其實和我自己內(nèi)心預(yù)期高了不是一星半點。而且這小小的1.5KG還讓土根在我肚子里的時候就很大個最終只能剖腹產(chǎn)。
愛美之心人皆有之，誰不想體驗懷孕只胖肚子的神仙生活呢，但是這一切背后女明星們的自律和堅持，才是我最想分享給媽媽們的。現(xiàn)在卸貨了呢，更沒有可以偷懶的借口了！
快要過年了，大家胡吃海喝的同時，也別忘了稍稍忌口哈！每逢佳節(jié)胖三斤,此恨綿綿無絕期啊……
最后，大家來說說關(guān)于自己孕期體重和運動的故事吧～
