練瑜伽，為什么穩定骨盆很重要？
原因1：骨盆是脊柱的底座，如果骨盆不穩定，那么整個脊柱都會不穩定，隨之而來的腰椎、胸椎、頸椎都會出問題
常見的高低肩、脊柱側彎、腰背疼痛、腰肌勞損、腰椎間盤突出、大多與骨盆不穩直接相關。
原因2：骨盆承上啟下，連接著脊柱和雙腿，傳到力量，如果骨盆不穩定，不僅脊柱受影響，雙腿也會受到牽連，隨之而來的膝蓋、腳踝、雙腳都會出問題
常見的XO型腿、假胯寬、膝蓋病、腳踝不穩定等等問題都與之相關。
原因3：骨盆是生命的源泉，男女生殖器都在骨盆里，如果骨盆出問題了，那么與之相關的生殖器都會出現問題
常見的婦科疾病、漏尿、陰吹、盆底肌松弛等問題大多與之相關。
原因4：練瑜伽，骨盆不穩，會導致腰和腿運動模式的代償，整個人容易晃動，尤其是一些高難度動作中，身體會特別的不穩定，容易出現運動損傷。
原因5：骨盆不穩定，還很容易導致腰腹部堆積脂肪、大腿粗、臀部扁平下垂無力，影響整個身材的美觀。
所以，練瑜伽，穩定骨盆很重要，伽人們一定要重視。
一個超級簡單動作
自測你的骨盆是否穩定
以最放松的姿勢
按照平時習慣性的動作
坐立在椅子上，然后保持不動
觀察自己的骨盆是前傾，還是后傾
坐骨是左邊用力更多，還是右邊用力更多
身體有沒有歪斜，扭轉，側彎
如果以上不穩定的表現都沒有
你可以保持骨盆中正，坐骨分布的力量均勻
脊柱立直的端坐在椅子上
說明你的骨盆是穩定的，反之則不穩定
6個簡單的動作穩定骨盆，一定要常練
動作1：建立骨盆穩定的意識
仰臥在墊面上，前后轉動一下骨盆
然后調整到中立位置
腰部后側保持自然的曲線
屈雙膝，將意識關注在骨盆上
保持骨盆不動，雙手前平舉
呼氣，右手臂向下，吸氣，還原
呼氣，左手臂向下，吸氣，還原
重復練習5-8組，整個練習過程中
意識集中在骨盆上，不出現任何晃動
動作2：
在動作1的基礎上，雙手放在身體兩側
保持骨盆穩定，依次有控制的抬起雙腿
小腿與地面平行，呼氣，右腳腳尖找地面
注意，骨盆不能出現任何晃動
動作緩慢而有控制，吸氣，還原
換另一側，重復練習5-8組
動作3：
在動作1的基礎上
呼氣，轉動骨盆向后
吸氣，還原，呼氣，轉動骨盆向前
重復練習5-8組
動作4：
在動作1的基礎上
大拇指食指相觸，雙手放在骨盆上
保持骨盆中立位，呼氣，骨盆后傾
吸氣，還原，呼氣，骨盆左側傾
吸氣，還原，呼氣，骨盆前傾
吸氣，還原，呼氣，骨盆右側傾
做骨盆的順時針轉動，練習5-8組
然后換反方向
動作5：
在動作1的基礎上
呼氣，轉動骨盆向后
腰椎、胸椎一節一節離開墊面
吸氣，胸椎、腰椎一節一節落到墊面
轉動骨盆向前，重復練習5-8組
動作6：
山式站立，左腳在瑜伽磚上
雙手叉腰，呼氣，提右髖向上
吸氣，還原，重復練習10-20次
換另一側
