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視頻：眼睛保健操基本步驟動畫版http://news.QQ.com　 2008年10月07日07:14東方寬頻我要評論(0)視頻：眼睛保健操基本步驟動畫版目前，由人民體育出版社出版發行的《眼睛保健操》掛圖，是由國家教委認可的、全國中小學通用的一套4節眼保健操，掛圖的綠色調使眼睛感到很舒服，很適合掛在教室或家中臥室，以提醒大家每天做眼保健操。掛圖在新華書店就可買到。除此之外，下面再介紹一套5節眼保健操，與掛圖大同小異也可收到佳效。第一節 擠按睛明穴晴明穴在鼻梁兩側距內眼角半分的地方(圖1)。做這節時要閉上雙眼。用兩拇指按在晴明穴上，擠按鼻根，先向下按后向上擠，一按一擠為一拍，連做四個八拍。第二節 按揉太陽穴和輪刮眼眶太陽穴在外眼角與眉梢之間向后大約一寸的地方(圖2)，輪刮眼眶的穴位有五個：攢竹、魚腰、絲竹穴、瞳子、承泣。做時先刮后揉。用兩手拇指羅紋面按住左右太陽穴上(圖3)。其余四指拳起來，用左右食指第二節內側面輪流刮上下眼眶(圖4)。上眼眶從眉頭到眉梢，下眼眶從內眼角到外眼角，先上后下，各二拍。輪刮一圈是四拍。再用拇指螺紋面按揉太陽穴四拍。共八拍。連做四個八拍。第三節 按揉四白穴四白穴在下眼眶邊的正中。找這個穴位時，可以先將兩手的食指和中指并攏，放在緊靠鼻子的兩側，中指尖挨鼻根，大拇指支撐在下凳骨凹陷處，然后放下中指，食指尖所指的地方就是四白穴(圖5)。按揉四白穴時手指不要移動，按揉面不要太大，連做四個八拍。第四節 按揉風池穴風池穴在頸后枕骨下兩條大筋外側的凹陷地方(圖6)。做的時候用兩手食指和中指并攏放在風池穴上，每拍按揉一下，共做四個八拍。第五節 干洗臉這一節是將兩手四指并攏沿鼻梁兩側向上推，一直推到前額，然后順著兩側眉橫骨沿太陽穴向下拉(圖7)。向上推是四拍，向下拉是四拍，共八拍，連做四個八拍。做操時最好在看書、寫字或復習功課以后進行。做操時，注意力要集中，按揉穴位要正確，手法要輕緩，覺得酸脹就對了，不要用力過大，以免擦傷皮膚，更不要按到眼球上去。如果臉上有瘡或癤子，眼睛有炎癥或外傷時，應暫時停一下好了以后再做。為什么眼睛常感到干澀、疲勞？這是長時間盯著電腦屏幕或隱形眼鏡族常見的困擾。據統計，一天在電腦屏幕前工作3小時以上的，八成人會有眼睛疲勞、頭疼、肩頸酸痛，久了還可能導致干眼癥。因此，要保護眼睛，除了平日多吃一些明目的食物外，還可以做做明目操。·平時注意眼睛衛生、起居作息正常、少熬夜。·少吃辛辣、烤炸食物。·每工作30分鐘讓眼睛適度休息。·在冷氣房里放一杯水避免過于干燥，并且多喝開水。