話說大家都知道脂肪的危害，所以很多減肥的小伙伴，談油色變，一提到脂肪就坐不住了。
也確實如此，脂肪一旦進入體內，再想讓它乖乖出來，那是不可能的。
所以各位減肥的兄弟姐妹，唯恐避之不及。
但是也有喜歡吃堅果的朋友問：“師兄，減脂期間，可以吃堅果嗎？”
堅果在我們一般人的印象里，那都是脂肪的代表，油脂的大戶。
那么減脂期間，到底能不能吃堅果呢？以及怎樣選擇才最減肥。
01
堅果的兩種類型
咱們先說堅果的兩種類型。
一般分為油脂類堅果和淀粉類堅果。
顧名思義，油脂類堅果含有豐富的脂肪，而淀粉類堅果含有大量的碳水化合物。
常見的油脂類堅果有：花生，瓜子，核桃，杏仁。
常見的淀粉類堅果有：蓮子，板栗等。
堅果雖然含有一定量的脂肪，但同時也含有一定的蛋白質和膳食纖維，而且還有各種微量元素。
所以減脂期間，我們可以適當的吃些堅果來延長飽腹感，減少熱量的攝入。
02
各種堅果熱量大比拼
1.花生
花生的熱量為：574大卡/100g。
建議生吃，原味最好。
2.瓜子
瓜子的熱量為：637大卡/100g。
瓜子也含有一定量的蛋白質，飽腹感還不錯哦。
3.核桃
核桃的熱量為：646大卡/100g。
核桃含有豐富的多不飽和脂肪酸，和維生素E，不僅能補腦，還能抗衰老。
4.巴旦木
巴旦木的熱量為：429大卡/100g。
巴旦木含有豐富的膳食纖維，所以飽腹感比較明顯，沒事吃幾個，健康又燃脂。
03
怎樣選堅果？
1.盡量選擇原味
大家在選擇堅果的時候，盡量選擇原味，其他口味，容易鹽分攝入超標，從而危害健康。
2.盡量選擇帶殼的
因為堅果含有不飽和脂肪，和空氣接觸之后，很容易氧化，所以我們盡量選擇帶殼的，既健康又燃脂。
3.不要吃發霉變質的
發霉的食物含有黃曲霉菌，是一級致癌物，輕則損傷肝腎，重則器官衰竭，所以一定不要選擇發霉變質的堅果。
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