審稿專家：
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院藥學(xué)部主任助理、主任藥師 薛春苗
元氣滿滿、精神十足的在辦公室或會議室“指點江山”，是現(xiàn)代職場人的理想狀態(tài)。然而現(xiàn)實中，身體經(jīng)常面臨神疲乏力、脾氣暴躁、緊張焦慮、力不從心、提不起勁等問題，有時甚至需要每天捧著一杯咖啡“續(xù)命”，卻仍然哈欠連天、難以招架。
如果經(jīng)常有以上表現(xiàn)，千萬不要忽視，你可能是腎精不足，需要固本培元、補足精氣神。若不加重視，長期保持這樣的狀態(tài)，會影響臟腑功能，給身體埋下健康隱患，容易誘發(fā)疾病，降低生活幸福感。
氣神以“8”為周期由盛入衰
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)講，“天有日、月、星三光，人有精、氣、神三靈，缺一不可”。這里的精、氣、神，即養(yǎng)精、聚氣、凝神，又被稱為“三寶”。就人體而言，精、氣可理解為腎精所生之腎氣，人之衰老，壽命長短，很大程度上取決于腎精所化之腎氣的強弱。精氣旺盛，不易衰老，即老亦緩，故易長壽；反之則未老先衰，壽命短縮。神者，即為心神，中醫(yī)強調(diào)“神全則形全而無病”。
然而，現(xiàn)代人尤其是現(xiàn)代男性，喝酒應(yīng)酬、壓力大、久坐少動、經(jīng)常加班、思慮過度、熬夜等心力交瘁的日常生活，正在時刻透支著“精氣神”。臨床發(fā)現(xiàn)，相較女性，男性精氣消耗更大。
除了不良生活習(xí)慣加速“精氣神”消耗，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為，男人“以八為數(shù)”，隨著年齡增長，“精氣神”也會自然地由盛入衰。
大多數(shù)男子8歲時腎氣充實，頭發(fā)茂盛。到了二八即16歲，腎氣旺盛，中醫(yī)所說的天癸即腦垂體分泌物與各種性腺內(nèi)分泌物可促進生殖系統(tǒng)的發(fā)育和成熟，這時男子精液滿了就會自動溢瀉出來。24歲時，腎氣進一步充養(yǎng)全身，男子筋骨強壯有力。32歲時，男子陽氣外達，筋骨和肌肉更發(fā)達健壯。但從40歲開始，男子各項機能逐漸走下坡路，其根源在于腎氣的衰弱與耗傷。48歲時，男子的氣色開始變差，白發(fā)開始出現(xiàn)。56歲時，男子腎、肝之氣皆虛，身體機能跟著下降，最典型的表現(xiàn)是活動不利。由于腎氣衰弱，男子生殖系統(tǒng)產(chǎn)生精子的能力大不如前，形體發(fā)生退行性變化。64歲時，五臟皆衰，筋骨難養(yǎng)，天癸殆盡，不能再生育。
固本培元可使人強壯無病
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為，腎乃五臟之首，藏精，是主宰身體的動力源泉，決定著人一生的生長發(fā)育、生殖力、遺傳能力、水液代謝、呼吸功能等，被稱為“先天之本”。換句話講，人體的精氣都保存在腎里，只有腎氣充盈，才能夠提高自身的精氣神，使精力充沛、筋骨強健。一旦腎功能出了問題，就會誘發(fā)很多癥狀，常見的有腰膝酸軟、疲乏無力、干什么都提不起勁。
古代養(yǎng)生大家一向重視填補腎精，積累了許多補腎精的經(jīng)驗，“固本培元”是其中之一。所謂“固本培元”，是中醫(yī)用調(diào)補先天之腎的藥物來鞏固和恢復(fù)元氣的方法?！氨尽焙汀霸倍际侵父尽⒒A(chǔ)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：生命之本就是“真氣”，也就是“元氣”。固本培元，意思是要鞏固先天腎氣，只有將“先天腎”補足了，人才能強壯無病。《素問·上古天真論》就曾提出，護養(yǎng)好真氣，就能活過百歲而動作不衰。
7種中藥固精補氣養(yǎng)神
對于易疲勞、力不從心、提不起勁等缺乏精氣神的癥狀，西醫(yī)大多時候并沒有明確的疾病診斷，難以對癥治療，這時可選擇中醫(yī)調(diào)理補養(yǎng)。在固本培元、填補腎精方面，傳統(tǒng)中醫(yī)藥很有優(yōu)勢。中醫(yī)藥中有很多藥食同源之品，把它們搭配進飲食，可在不知不覺中補足精氣神。
01
黑枸杞、桑葚、覆盆子——益腎精
腎精、腎氣在人體中是逐漸消耗的，因此要及時給它“加滿油”，補充能量，需注重滋腎固精，推薦食用一些藥食同源之品，比如黑枸杞、桑葚、覆盆子等。中醫(yī)認為，黑枸杞性平、味甘，有補腎益精的功效。平時可以當成零食，也可以取適量用溫水沖泡代茶飲。
古籍記載：“桑葚，益腎臟而固精，久服黑發(fā)明目。”現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，吃桑葚能增加機體免疫力，抗氧化、抗衰老。桑葚可以直接嚼服，也可以泡水或泡酒喝。
覆盆子有益腎固精縮尿、養(yǎng)肝明目的功效，臨床上常用于治療尿頻遺尿、遺精滑精。
02
人參、肉桂——補陽氣
中醫(yī)里有“人到四十，陽氣不足”“四十不補，五十受苦”的說法，其中強調(diào)的就是補氣的重要性。中醫(yī)認為，氣在人體中有推動、興奮、升發(fā)的作用，人體中的氣主要來自腎精的化生，它在我們體內(nèi)各處不停運行，推動各臟腑器官正常活動。如果體內(nèi)的氣足了，人就會覺得體力充沛，如果氣化生不足，就會出現(xiàn)身體虛弱無力、面色蒼白、抗病能力減退等衰弱現(xiàn)象。補氣的中藥很多，人參、肉桂為佳。
這兩味中藥日常食用很方便，可直接泡水喝或在燉肉、煲湯時放一些搭配進飲食中，但要注意選擇有品質(zhì)保障的道地藥材。
03
黃精、杜仲雄花——養(yǎng)心神
神是人體生命力的外在表現(xiàn)，它由腎精化生，內(nèi)藏于心，所以中醫(yī)提到神時常用“心神”這個說法。心神充足可以讓人思維靈活、反應(yīng)迅速，如果心神虛乏，人就會變得神志不寧，甚至反應(yīng)遲鈍、思維僵化?，F(xiàn)代白領(lǐng)工作壓力大，晚上容易焦慮睡不著，要想保持十足的精神，就要學(xué)會養(yǎng)神，杜仲雄花、黃精是不錯的選擇。
現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，杜仲雄花具有安神促眠的作用。睡前喝杯杜仲雄花水，可改善睡眠質(zhì)量。
古籍稱黃精可以長生，指出其有補益五臟、滋養(yǎng)氣血、寧心安神等功效，在治療頭暈、腰膝酸軟、腎精虧虛的藥方中，常常能看到黃精。
保持精氣神，日常做好5點
除了科學(xué)滋補，要想時刻保持充足的精氣神，中醫(yī)養(yǎng)生有一個理念，“減少消耗，功在平時”，這離不開日常的健康好習(xí)慣。
1
加班應(yīng)酬不要暴飲暴食
一次性攝入過多食物會加重消化系統(tǒng)負擔，加重腎的負荷，還容易誘發(fā)高血壓、糖尿病等，容易導(dǎo)致繼發(fā)性腎病。因此，應(yīng)酬時盡量少喝酒，少吃油膩的食物，適當吃點粥食即可。平時多吃新鮮蔬果，食物多樣化，搭配要合理。
2
再忙也要保證好睡眠
無論舟車勞頓出差，還是需要熬夜修改方案，晚上休息好是補足精氣神的重要方式。否則，就會造成白天動力不足。建議大家晚上盡量11點前上床睡覺，實在需要熬夜，可在第二天適當午休養(yǎng)養(yǎng)神。
3
夫妻生活有度
中醫(yī)認為，養(yǎng)精首先要節(jié)欲，房事無度會泄掉身體的精氣。因此，夫妻生活要有度、不要過度透支腎精。
4
堅持適度運動
生命在于運動，強調(diào)的就是人只有動起來才能“活”。如何鍛煉，中醫(yī)認為“動靜結(jié)合”的運動方式更能激發(fā)精氣神，比如打太極、練八段錦、做五禽戲等。
5
識腎養(yǎng)腎護腎
腎好，才能給人一種精氣神十足的感覺。腎虛一般分為腎陽虛和腎陰虛，日常養(yǎng)腎多從食療入手。
腎陰虛的人應(yīng)以“清補”為主，如瘦豬肉、鴨肉、黑豆、綠豆、冬瓜、桑葚、山藥、海蜇等。盡量少吃辛辣的、性偏溫?zé)岬氖澄铩?/p>
腎陽虛的人則吃些羊肉、、肉蓯蓉、韭菜等溫腎壯陽的食物。
中醫(yī)認為，腰為腎之府。另外，腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關(guān)穴、腰眼穴等，平時可經(jīng)常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側(cè)，活動腰臀部，每天早晚各1次，能溫腎陽、利腰脊、通經(jīng)絡(luò)。平時散步時，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。▲
