持續(xù)運(yùn)動三十分鐘，就可以出現(xiàn)體重下降。一般運(yùn)動三十分鐘以后，機(jī)體會通過出汗等方式，增加水分的排泄，出現(xiàn)體重的下降，不過這種體重下降，在飲水后可以很快恢復(fù)到原來水平。每天檢查慢跑或者游泳三十分鐘以上，除了會有水分丟失，還會有脂肪的消耗增加，不過脂肪的消耗增加，多不能馬上通過體重表達(dá)，通常需要五天以上才能看到減肥效果。
體重下降并不是只靠運(yùn)動就可以的，平時也要注意控制飲食，只有通過飲食和運(yùn)動兩方面結(jié)合，才能慢慢減輕體重，飲食上要注意，不吃油膩的，油炸的，碳酸飲料等等，運(yùn)動有慢跑，跳繩，快走等，結(jié)合飲食及運(yùn)動，堅持不懈，會瘦下來的，平時飲食作息要規(guī)律，清淡飲食為主，不要熬夜，這樣更有利體重減輕。
正常情況下，人在持續(xù)運(yùn)動三十分鐘以后，脂肪才會開始消耗，從而達(dá)到減輕體重的目的。不過如果大家想要減輕體重的話，在運(yùn)動的同時，還應(yīng)該控制飲食，少吃高脂肪類的食物，多吃水果蔬菜，可以達(dá)到降低體重的目的，所以說減肥是需要把運(yùn)動和飲食兩個方面結(jié)合在一起才可以實現(xiàn)的。
