泡腳就是足浴，屬于中醫足療法內容之一，也是一種常用的外治法。但泡腳也有學問，正確的泡腳方法，才能保證有益身心的養生功效。
千年以前，中國的古人就十分重視對雙足的鍛煉和保養，并運用足部泡腳、足部按摩、中藥浴足等方法來防治疾病。他們認為：“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”
現代醫學以及無數實踐也證明，足浴的確實用可行。泡腳主要有三大好處：促進血液循環；刺激足部的穴位、反射區和經絡；對不少疾病的治療有很好的輔助作用。
泡腳容器建議選擇較深的木桶，要能把小腿整個放進去。 鄭州大學附屬鄭州中心醫院供圖
那么怎樣泡腳才科學有效？要注意以下四點：
調整好泡腳水溫
一般來說，泡腳水的溫度以38~43攝氏度為宜，最好不要超過45攝氏度。可不斷添加熱水或者購買自帶加熱的泡腳桶，確保水溫。
要選對泡腳容器
容器建議選擇較深的木桶，要能把小腿整個放進去，便于保溫且親近自然。
保證泡腳效果
雙腳浸泡15~30分鐘，用手緩慢、連貫、輕松地按摩雙腳，先腳背后腳心，直至你的后背感覺有點潮，或者額頭微微出汗即可。泡完腳之后，最好給雙腳和小腿進行適當按摩后再入睡。
堅持配合措施
“中藥洗腳，勝吃補藥。”根據不同人群、不同體質等情況，泡腳時還可以采用艾葉泡腳、醋水泡腳、沉香泡腳、蘿卜熬水泡腳、土霉素泡腳、鹽姜水泡腳等輔助手段，也可用直接煲好的中藥泡腳片來泡腳，均能起到防病治病的保健效果。
泡腳并不是人人都適合，特別是下面三類人群：
靜脈曲張的人
靜脈曲張不僅會讓腿腫、腳腫，腿部靜脈也會擴張（血管變粗了）。這時如果患者用熱水泡腳、泡腿，靜脈血管“熱脹冷縮”，會導致血管進一步擴張，讓下肢充血加重，病情更為嚴重，這就是俗話說的“越泡越腫”。嚴重者會引起毛細血管破裂出血，導致腿部皮膚色素沉著。
兒童
兒童泡腳時特別需要注意溫度，更不能頻繁泡腳。如果經常用比較燙的水給孩子泡腳，會給其足部神經、血管的功能帶來一定的影響。過于頻繁的話，會導致孩子足底韌帶變得松弛，不利于足弓的形成和維持，長此以往，會增加形成扁平足的風險。
糖尿病足或者下肢動脈硬化閉塞患者
糖尿病足或者下肢動脈硬化閉塞患者可以用溫水洗腳，但不能用熱水泡腳。一般糖尿病患者容易發生腿腳的神經病變，對溫度不敏感。正常人覺得很燙的水溫，他們未必能感覺出來，可能還會不停地加熱水，很容易造成燙傷。一旦被燙傷后，哪怕是一個很小的水泡，若不及時就醫處理，都可能導致足部感染、潰爛，嚴重的可能會造成截肢。（本文專家：鄭州大學附屬鄭州中心醫院針灸理療科主任 趙欲曉； 記者 謝寬）
