膝蓋受傷是跑步者面臨的最常見的問題，最新研究表明，膝蓋受傷可能與你的鞋子選擇不當(dāng)有關(guān)。
根據(jù)最近的一項(xiàng)研究，跟趾落差越大的鞋子（我們大多數(shù)人經(jīng)常穿著）會(huì)增加作用在膝蓋上的壓力，這可能導(dǎo)致膝蓋疼痛增加。
跟趾落差是指鞋跟和前腳掌之間的高度差，現(xiàn)代跑鞋往往有更大的跟趾落差，較大的跟趾落差有利于快速推進(jìn)和滾動(dòng)著地，但這也可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛。
發(fā)表在《步態(tài)與姿勢(shì)》雜志最新一期的研究發(fā)現(xiàn)了上述結(jié)論，同時(shí)也試圖證實(shí)跟趾落差較小的鞋子是否有助于減少膝蓋疼痛。
跟趾落差是指鞋跟和前腳掌之間的高度差
研究人員讓18名跑者先后完成了四個(gè)單獨(dú)的跑步測(cè)試。他們每次都穿不同跟趾落差的鞋子，從跟趾落差15毫米開始，然后是10毫米，5毫米和0毫米。
在每次跑步過程中，研究人員收集了每個(gè)跑者的跑步運(yùn)動(dòng)學(xué)和動(dòng)力學(xué)數(shù)據(jù)，特別是重點(diǎn)研究了地面反作用力。
研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)跑者穿著跟趾落差15毫米或10毫米的鞋子時(shí)，他們的膝蓋伸展力矩和髕股關(guān)節(jié)作用力明顯大于零落差的鞋子，與零落差的鞋子相比，他們的峰值髕股關(guān)節(jié)壓力增加了15%以上。
當(dāng)跑步者穿著跟趾落差為15毫米，10毫米或5毫米的鞋子時(shí)，他們的膝蓋屈曲角度也顯著增加，一般來說，膝關(guān)節(jié)彎曲角度越大膝關(guān)節(jié)所承受的壓力也越大。
換句話說，當(dāng)跑步者穿著落差大于5毫米的鞋子時(shí)，他們的膝蓋關(guān)節(jié)壓力顯著增加。
跟趾落差較大的跑鞋因其性能優(yōu)勢(shì)而受到跑者歡迎，但它們可能會(huì)增加膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)，特別是如果你容易出現(xiàn)膝蓋不適或者存在膝蓋疼痛，那么買跑鞋時(shí)就要留意跟趾落差這個(gè)參數(shù)。
這項(xiàng)研究的研究人員得出結(jié)論，如果你想預(yù)防或者減少髕股關(guān)節(jié)疼痛，不建議穿跟趾落差超過5毫米的跑鞋。
當(dāng)然，這并不意味著跑者一定不能穿著跟趾落差較大的跑鞋，跟趾落差較大的跑鞋往往更加適合競(jìng)速，但你最好把這樣的跑鞋用于特定的比賽而非日常訓(xùn)練。
當(dāng)然這只是一項(xiàng)受試者數(shù)量相對(duì)較少的研究，這個(gè)結(jié)論是否可以推廣尚有待進(jìn)一步研究，但如果你一直穿著跟趾落差很大的鞋子跑步，也許是不恰當(dāng)?shù)模?/span>
如果你正在將經(jīng)歷膝痛，或者如果你一直在與膝蓋問題作斗爭(zhēng)，無法弄清楚為什么，那么你在選擇訓(xùn)練鞋時(shí)，選擇一雙跟趾落差較小的跑鞋也許更加適合。
用更通俗的話來說，那就是平時(shí)你不需要穿著高級(jí)跑鞋，你還是要選擇普通訓(xùn)練鞋鍛煉你的腳力！
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