我的跑步生涯因何開始？
我想和大多數人一樣，因為肥胖、因為想要健康的身體而開始自我強迫式的跑步減肥。
回想起最初運動，我本是一個連1KM都堅持不來的的運動渣渣，經歷了從堅持、想放棄、打雞血、再堅持、想放棄、再堅持.....,的這么一個不斷循環與心理折磨的過程，而現在卻能輕松跑完半馬的距離。
我想這個過程也是跟大多數跑者一樣，都是養成運動好習慣必經的一段自我鼓勵式的過程。
人類并不是天生自律，而是習慣的養成促使自律。
原來跑步
并沒有想象中那么簡單
我是跑者王哲，今年34歲，入門時間尚淺僅10個月的跑齡，雖不算長但對我來說也不短，畢竟其中的艱辛與心理上的磨礪只有自己才知道。
因為當時肥胖的體重以及心肺能力、毅力極差。2020年3月份我開始嘗試通過跑步減肥的方式來改變自己。
3-5月，我一直處于不斷地自我鼓勵與放棄中艱難度過，每次跑個1km，2km就氣喘吁吁想放棄，然后就開始自我疏導，還好最后我還是堅持下來了。
? 5月，歷史性的突破，跑了一次4.22km；
? 6月，跑步次數變多，一個月跑了14次；
? 7月，開始享受跑步帶來的充實感與成就感，養成了跑步習慣，每天早上雷打不動4點起床跑步，月跑量突破100km，體重減到125，心肺能力有了很大提高；
? 8月份完成了人生第一次半馬。
如果訓練毫無章法，只是一昧地增加跑量，最終結局就是跑步受傷。
果然，我沒有僥幸躲過，2021年9月我得了髂筋束綜合征，很想跑，但是一跑就疼。
我查詢了慧跑的內容，曾經發過一篇關于跑步膝痛的文章，里面提到過度使用膝蓋，是跑者患上髂筋束綜合征的主要誘因：
跑步是一種周期性重復運動，以膝關節為例，在每次落地時膝關節都受到來自地面的反作用力，這種反作用力不間斷作用于人體，可能就會超過人體的承受能力。
研究證實，當周跑量超過60公里左右，發生跑步傷痛的概率大幅提高，這從另一個側面說明了過度使用是造成“跑者膝”重要誘因；
當然，跑者膝發生的原因很多，比如力量不足、跑姿不佳、跑鞋不合適等，但這些因素在過度使用的這一誘因作用下，就有可能變成損傷。
知道了原因，開始在網上找解決辦法，于是暫停跑量，積極恢復，開始養傷。
按照慧跑的解決方案我的跑步傷痛開始慢慢好轉。
跑者膝完整解決方案
養傷期間，老徐（徐道凱，武漢老K）給我推薦了跑步研習社的無傷冬訓營，看見“無傷”的主題，我毫不猶豫的報名了。
在冬訓期間教練的指導下，我對自己傷病有了深刻的了解，我慢慢了解了什么才是跑步的宗旨，原來就是無傷健康跑。
如何無傷跑？
你需要重視體能訓練、重視跑前熱身、跑后拉伸和放松，通過冬訓營，我逐步建立了自己跑步的底層邏輯，這些讓我無傷奔跑，跑的更遠。
機緣巧合加入了冬訓營，在訓練營建立起自己的跑步底層邏輯，開始慢慢了解跑步，這才知道原來跑步并不是我想象中那么簡單......
找到組織，尋求提升方法
加入無傷訓練營
自從加入訓練營，我發現了新的大陸，我找到了志同道合的跑友，找到了能咨詢，能及時給你提出跑步建議和解決方案的跑步教練，從訓練營中我學習到了很多的跑步知識和能力提升方法，這讓我受益匪淺。
第一次參加跑步訓練營，第一次按照課表進行跑步訓練，第一次有專業教練指導訓練，科學的訓練真的太重要了。
沒有科學的訓練，又對提高跑步成績有向往，如果不是天賦過人，那基本就是天方夜譚。
加入了訓練營的幾個月我的能力得到了飛速增長，入營前，半馬最好成績2:12:52，結營后半馬成績01:57:54。
參加完訓練營的訓練數據記錄
回想起訓練營前，那時候訓練老徐總跟我說跑慢一點、跑穩一點，那時完全聽不明白，為什么要慢，跑步不快可咋提升？
加入訓練營之后，我總算是能聽懂了，原來老徐他所謂的慢其實是為了將來更好的快。跑步只有穩扎穩打積累跑量，才能提升耐力，得到質的提升。
了解自己的身體、了解跑步訓練的基本邏輯，這很重要。
談加入訓練營后的4點收獲：
1、能力提升
跑步成績的進步，數據總結里已經展現的非常清楚了，冬訓讓我變得更強，能力得到了飛速提升；
2、建立跑步的底層邏輯
根據和隊友、教練的交流，我看了2本書：《丹尼爾斯經典跑步訓練法》《無傷跑法》。
通過學習《無傷跑法》，讓我把很多原本模糊的概念轉變成了清晰的知識點。
比如傷痛是怎么產生的、關于跑姿、關于熱身。以前只知道膝蓋疼，現在知道了為什么疼，怎么解決膝蓋疼的方法。
3、收獲了一群志同道合的跑友
對我來說，跑步是一項孤獨的運動，是自己與自己的對話。但是，跑完了總希望和人分享一下跑步的心得、跑步中的困惑。這些也都是我們隊內最常交流的話題。
有一群跑步的人，陪你聊跑步的話題，不僅增加了跑步的樂趣，還加強了“跑者”的身份認同。
4、養成及時復盤的習慣
對待跑步這件事情，要科學系統，要有計劃、有記錄、有分析、有回顧。
“做事形成閉環”這句口號我在工作上沒做到，但是在跑步上做到了，這真的是一件很奇妙的事情。
馬拉松需懷有
敬畏之心
冬訓營結束后，懷揣著對全馬的向往，躍躍欲試，自己挑戰了一把，前30km配速、心率還是比較穩定，到了后半程身體明顯疲憊、抬不動腿，強行嘗試了2次重啟，最終宣告挑戰失敗。
我想應該是撞墻了吧，身體很難受，內心很失落。走回家的路上，聽著not my time to die來讓自己釋懷，如果身體狀態再好一點，肌肉力量耐力再好一點，跑完全程不是沒可能。
12周的努力，有進步，但是沒有得到想要的結果。最后放過自己了，我還沒準備好，心中對馬拉松多了一分敬畏，但更多了一份向往。
我清楚的明白我失敗的原因，畢竟入門跑步的時長還尚淺，跑步底子還是不夠的，耐力基礎還需再加強。
我還會再挑戰的！
這次挑戰讓我更清晰的認識了自己的能力在哪里，認識了未來我該如何訓練，認識了跑步能力的提升不能一蹴而就，需要一步步的來才行。
總結
回望這10個月的跑步經歷，跑步帶給我的改變，不僅僅是身體上還是心理上的都有了很明顯的變化。
首先成功減重，體重一直控制在125斤上下，身體健康更輕盈；
其次是看待事物，我變得更積極主動，更加自信，因為堅持跑步，不斷PB，我對自己也越來越有信心；
自律且自信，是堅持跑步為我帶來的最大改變。
現在跑步不僅成為我生活中的一部分，也逐漸成為周末一家人一起進行的一項家庭活動。
由我運動開始，從而帶動家人一起養成健康運動的觀念，真的挺好！
未來我希望能一直跑下去，希望能夠不斷PB，不光是超越自我也希望自己能夠變得越來越優秀。
正如馬拉松之王基普喬格所說：“No human is limited.”
老將定義的不僅僅是偉大,而是打破你所有認為不可逾越的邊界！
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