運動康復系列——坐著也能做膝痛康復訓練
關于運動康復
前面介紹了
拉伸可以緩解跟腱傷痛
而跟腱康復還需要主動的離心訓練
離心訓練注意快起慢落的過程
說完跟腱的康復訓練
今天來說說膝痛的康復訓練
有請講解以及動作示范嘉賓：
南京體育學院副教授——戴劍松
針對膝痛的康復訓練有很多
靠墻靜蹲、一些站立位的練習
此外
坐著也可以鍛煉腿部力量
首先將一個沙袋綁在腳踝位置
做一個簡單的伸膝動作
伸膝時快上慢下
上用1秒鐘
下用4~6秒
這樣可以強化肌肉的離心收縮
注意不要做成勻速上下
或者簡單的擺腿
每組動作完成16~20個
重復2~3組
感到腿部酸脹感即可
如果沒有沙袋
可以選擇2公斤面粉放在腳踝位置
就是讓腳踝在負重情況下訓練
講完坐著膝痛康復訓練
來說說小腿訓練~
敬請期待下集
—— 小腿訓練就只有提踵了嗎？ ——
我們需要靠小腿來蹬地
往往會用提踵動作來鍛煉小腿肌肉
但是除了小腿后群肌肉
也不能忽視小腿前方肌肉訓練
小小的分享
可能幫助到很多跑友
