#健康迎新年#高血糖，“五高”之一，嚴(yán)重?fù)p害健康。近年來，越來越多的人，在體檢時(shí)，發(fā)現(xiàn)血糖偏高了。若不改變生活方式，血糖長期居高不下，易誘發(fā)糖尿病等并發(fā)癥。
血糖升高更容易增加多種慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)，甚至?xí)黾硬l(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)，建議大家應(yīng)該積極調(diào)節(jié)。關(guān)于血糖值，很多人都不知道自己在哪個(gè)范圍之內(nèi)。
不同年齡段的人血糖值是不一樣的，會(huì)存在一定差別。建議大家一定要科學(xué)對待，如果盲目測量血糖并且吃降糖藥，更容易增加病變風(fēng)險(xiǎn)。
醫(yī)學(xué)上，低血糖是指健康人血糖＜2.8mmol/L，糖尿病患者血糖≤3.9mmol/L。低血糖的危險(xiǎn)是以秒計(jì)的。
胰島素是人體內(nèi)唯一的降低血糖的激素，當(dāng)出現(xiàn)低血糖的時(shí)候，機(jī)體就會(huì)啟動(dòng)緊急應(yīng)對機(jī)制，利用糖激素去對抗胰島素，使血糖升高，出現(xiàn)大幅度的波動(dòng)。
糖激素還會(huì)升高血壓，收縮血管導(dǎo)致心臟和大腦缺血，甚至?xí)l(fā)心梗腦梗，最后很可能會(huì)危及到生命。
健康人群的血糖＜2.9mmol/L時(shí)，就開始出現(xiàn)心慌、手抖、出汗、饑餓難忍等癥狀。當(dāng)糖尿病患者的血糖降至6-9mmol/L時(shí)，除了出現(xiàn)，以上癥狀外，還會(huì)變得焦慮不安，且血糖下降越快，癥狀就越明顯。
中老年人群，低血糖危害比高血糖更高，除了影響血糖波動(dòng)，還會(huì)損害中樞神經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)心梗腦梗等，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)＜暗缴ㄗh大家一定要積極調(diào)節(jié)血糖水平。
最新統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，我國成年人糖尿病發(fā)病率為12.8%，糖尿病前期患病率達(dá)到35.2%，也就是說每年約有5%~10%的人會(huì)發(fā)展為糖尿病。
控糖至關(guān)重要。血糖長期偏高，會(huì)引發(fā)各種嚴(yán)重的慢性并發(fā)癥。使血糖保持在合理的范圍內(nèi)，才可以降低糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，以及死亡風(fēng)險(xiǎn)。
至于血糖處于什么水平才是正常的，不同的人有不同的標(biāo)準(zhǔn)。關(guān)于血糖2022年的標(biāo)準(zhǔn)已經(jīng)公布，建議大家應(yīng)該積極測量，把血糖控制在合理范圍內(nèi)，更有助預(yù)防并發(fā)癥。
糖尿病前期
糖尿病前期，是指空腹血糖受損（空腹血糖≥6.1mmol/L，＜7mmol/L；糖負(fù)荷后2h血糖＜7.8mmol/L）和糖耐量異常（空腹血糖＜7mmol/L；糖負(fù)荷后2h血糖≥7.8mmol/L，小于11mmol/L）。
糖尿病前期控糖的目的，在于阻止或延緩糖尿病的進(jìn)展，理想血糖控制標(biāo)準(zhǔn)為：
1型和2型糖尿病患者
1型和2型糖尿病患者除了要控糖，還要定期監(jiān)測糖化血紅蛋白，理想血糖控制標(biāo)準(zhǔn)為：
老年2型糖尿病患者
老年2型糖尿病患者控糖應(yīng)以健康狀況為準(zhǔn)，遵循個(gè)體化控糖的原則，理想血糖控制標(biāo)準(zhǔn)為：
青少年糖尿病患者
青少年糖尿病患者控糖要避免低血糖，保證正常的生長發(fā)育，同時(shí)也要注意監(jiān)測糖化血紅蛋白，盡量控制在7%以下，理想血糖控制標(biāo)準(zhǔn)為：
多食多飲多尿，體重減少；
眼睛容易疲勞、視力下降、視線模糊；
飯后一小時(shí)有饑餓感；
皮膚干癢，常常難以入睡；
傷口難愈合；
胃腸道功能失調(diào)，出現(xiàn)頑固性、間歇性的腹瀉與便秘；
凡感耳癢，且耳垢異常增多者；
性功能障礙，特別是中年肥胖者；
末梢神經(jīng)炎，出現(xiàn)手足麻木、疼痛以及燒灼感等現(xiàn)象；
皮膚皰疹、皮膚長癬、毛囊炎；
口腔燒灼感、牙齦紅腫、牙周組織水腫、牙齒扣痛、松動(dòng)、脫落等。
1，甘蔗
甘蔗是一種含糖量比較高的食物，甘甜味道讓很多人都回味無窮的，雖然甘蔗味道比較甜，還有止渴的作用的，但是主要成分是葡萄糖，果糖和蔗糖，患有高血糖的人是千萬不能吃這種食物的。
2、各類辣椒
患有高血糖患者應(yīng)該合理飲食，不能吃辛辣、刺激的食物，因?yàn)榛加懈哐堑娜顺粤诵晾笔澄铮菀讉交颊叩年幹穑鄶?shù)高血糖患者的體質(zhì)都是屬于陰虛內(nèi)熱類型的。
3、棗
紅棗具有益氣補(bǔ)血的效果，但是棗中含有大量的糖分，新鮮的棗中的含糖量比較低，而干棗中的含糖量非常高，因此患有高血糖的人是絕對不可以吃這些食物的。
4、蜂蜜
蜂蜜是一種比較常見的食物，蜂蜜具有緩解便秘、美容、養(yǎng)顏的功效，但是蜂蜜中的含糖量很高，蜂蜜中的糖分很容易被人體直接吸收，所以患有高血糖的人是不能吃蜂蜜的。
5、爆米花
爆米花是一種味道比較可口的食物，這種食物深受各個(gè)年齡段人的喜愛，看電影時(shí)爆米花更是必不可少的一種食物，但是爆米花中含有大量的糖分和淀粉，這種食物經(jīng)過油炸后糖分會(huì)有所增加，所以患有高血糖的患者千萬不能吃這種食物。
第一個(gè)：熱量攝取少一點(diǎn)
糖尿病患者米飯不能吃飽，水果不能吃多，甜品基本不碰。所以預(yù)防糖尿病日常還能滿足自己口舌之欲，適量吃些想吃的。
對含糖量高的食物、膽固醇高的食物、酒精等食物一定要控制好攝入量。高糖食物：蜜餞、水果罐頭、汽水、果醬、果汁、糖制蛋糕等；高膽固醇食物：動(dòng)物脂肪、咸蛋黃、魷魚、黃油、肥肉等。
第二個(gè)：高糖飲料少喝一點(diǎn)
查出糖尿病最致命的習(xí)慣，就是長期攝入高糖飲料或啤酒，這種飲品進(jìn)入身體會(huì)帶來血糖異常增高，更容易引發(fā)身體病變。
平時(shí)可以選擇白開水、茶飲等，也可以自制代茶飲，就是要少喝高糖飲料！建議大家平時(shí)多喝點(diǎn)白開水，更有助促進(jìn)代謝，對于補(bǔ)充身體水分需求有幫助。
第三個(gè)：運(yùn)動(dòng)適量多一點(diǎn)
建議保持一定運(yùn)動(dòng)量控制飲食，再加上增強(qiáng)鍛煉，更有助把體重控制在合理范圍內(nèi)。有一句諺語說：“腰帶越長壽命越短”，所以控制體重是很重要的。
研究表明：餐前的一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)對于控制血糖的作用比一天內(nèi)的運(yùn)動(dòng)更有效。運(yùn)動(dòng)不僅能提高機(jī)體免疫力，還能提高內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，促進(jìn)脂肪代謝。
血糖升高應(yīng)該積極調(diào)節(jié)。除了要在醫(yī)生叮囑下服用藥物，也要積極調(diào)節(jié)飲食，最重要的是定期體檢，確保血糖值在合理范圍之內(nèi)，更有助于預(yù)防并發(fā)癥。
