導語：跑步是一種普及度很廣的運動，因為這種運動跟其他運動不一樣，它不用經過什么系統的培訓，也對場地沒有什么要求，所以很多人都用跑步來健身。
跑步對我們的身體也有很多好處，首先跑步可以增強一個人的抵抗力，無形之中就能夠讓一個人的免疫系統更新，其次就是跑步還可以讓一個人的心肺功能得到鍛煉，讓肺活量提高。
最后就是跑步還可以減肥，很多女性在減肥的時候都會選擇跑步，跑步還是一種有氧運動，比起室內的運動來說，它可以讓人瘦得更快。
最關鍵的是跑步還可以抗衰老，這也是近年來越來越多的人選擇跑步的原因，每天跑步40分鐘，那么長期堅持下來你的皮膚會變得更加的透亮，整個人看起來也更加的朝氣蓬勃了，對于中老年人來說跑步還可以防止肌肉流失，讓骨骼衰老得更慢。
1、鍛煉肌肉
現在很多人都比較追求肌肉美，所以就會做一些力量訓練的運動，特別是很多男性，他們可能會選擇擼鐵等運動，其實跑步同樣是可以鍛煉到肌肉的。
堅持跑步一段時間，那么全身的肌肉都能夠變得流暢且結實，當然在跑步的時候也要增加身體中的蛋白質含量，飲食一定要跟得上。
2、鍛煉骨骼
很多中老年人只要輕輕的摔一跤就會骨折，其實這是因為人老了骨頭變脆了的原因，所以平時在生活中也不會做什么劇烈的運動，因為稍微不注意就會骨折。
但是只要堅持長期跑步，那么骨骼就會被鍛煉出來，密度也會增加，就自然而然沒有那么容易骨折了。
3、美容養顏
跑步可以讓一個人變美，首先改變的就是你的體型，你身上的脂肪肯定會減少，其次改變的就是你的皮膚，因為跑步流汗可以排毒，自然而然的皮膚就變得更好了，最后跑步改變你的精神狀態，可以讓你看起來更加的精神。
1、運動量過大
我們在跑步的時候一定要知道自己的身體承受的那個點在什么地方，不能夠貿然的就在第一天給自己定下跑幾公里的目標，因為如果不是經常跑步的人，都是需要循序漸進的。
不能夠一上來就給自己定一個不可能完成的目標，這樣運動量過大了，你自己也會吃不消的，所以一段時間下來人看起來十分的疲憊，做什么都提不起精神。
2、營養沒跟上
我們在跑步的時候營養也是要跟上的，不能夠吃得太過于單一了，要補充一些身體需要的營養物質。比如蛋白質，因為我們在運動的時候需要大量的補充蛋白質，否則蛋白質流失，臉上的膠原蛋白也會跟著一起流失。
結語：運動確實是能夠延緩衰老的，這是一種成本非常低廉的抗衰老的手段，但是我們在跑步的時候要注意好好保護自己，比如穿合適的衣服，合適的鞋子，給自己定下合適的目標。
#夏方養生指南#
