現在生活水平提高了，和過去相比，孩子們的平均身高提高了不少，孩子能不能長成一個高個子，也成為很多家長非常關注的事情。升學、擇偶、就業，高個子有太多的優勢了。
根據流行病學調查，在我國矮小的發生率大約占到了 3%，按此比例計算，全國 4-15 歲的矮小兒童約有 700 萬，面對那些身材矮小的孩子，有些父母總是說孩子長個分為「早長，晚長」，正是這種錯誤觀念，讓很多身患「矮小癥」的孩子錯過了最佳治療時機，以致遺憾終生。
從臨床角度來講：孩子的身高一般有三個黃金期：
一是胎兒時期，從母體中的生長速度只需要短短9個月的時間；
二是0~3歲左右，身高長到100厘米左右，只需三年身高就能翻一倍；
三是孩子的青春期，這個時間段是孩子身高增長幅度較大的階段，所以各位家長要注重這一階段，對健康、飲食、運動、情緒和睡眠等多個方面進行調節，有利于孩子長個。
【案例分享】
今年14歲的成成是一名初二學生，身高178厘米，由于個子比較高，他的老師和父母都愿意讓他往體育生方面發展。
別看現在成成比較高，但是小學時期成成的身高與同齡孩子相比差距比較大，成成是早產兒從小身體比較差，雖然大病沒有小病不斷，每天都是一副病殃殃的樣子，很沒有精神。
父母可在眼里特別的著急，后來在六年級的時候在母親的帶領下專門去醫院進行檢查，經過檢查得知成成是由于缺少新材，造成挑食厭食，出現了營養不良的情況，所以他的生長發育相比于同齡人就慢了很多。
醫生告訴成成媽媽，孩子正在進入青春期，如果在青春期停止之前得不到及時的調解，很有可能造成“缺鋅性侏儒癥”。
幸運的是，在醫生的建議下，媽媽對成成的生活方式做出了多方面的調整，而且成成十分努力，在接下來一年多的時間就長高了15厘米，進入中學后的成成身高是班中的佼佼者。
看到成成的身高如此高挑，同學家長紛紛向媽媽請教長高秘訣，媽媽也毫不吝嗇地拿出了自己的經驗：
第一多吃胡蘿卜
每100克胡蘿卜中含有蛋白質0.6克、脂肪0.3克、糖類7.6～8.3克、鐵0.6毫克、維生素A原1.35～17.25毫克、維生素B10.02～0.04毫克、維生素B20.04～0.05毫克、維生素C12毫克、熱量150.7千焦、另含果膠、淀粉、無機鹽和多種氨基酸，能夠對身體提供營養支撐。
想要長高或者說長得更高，應該補充蛋白質、碳水化合物、鈣元素、磷元素、維生素D及其他營養成分，所以多吃胡蘿卜對長高有幫助。
第二多喝牛奶
牛奶當中含有非常豐富的蛋白質，氨基酸和礦物質以及鈣元素等微量元素，被譽為”白色血液“，常喝牛奶能夠促進人體的生長發育和促進智力的發育。
而且經過研究牛奶中含有豐富一種成分——半乳糖，是腦和神經組織的一種重要組成的成分，建議生長發育階段的青少年多喝牛奶。
第三多吃魚類
魚含有豐富的蛋白質，蛋白質不但能增進幼兒成長發育，有傷口的時候，它可以使其傷口快好起來。而魚類的蛋白質含有人體所需之九種必需胺基酸，這些蛋白質到我們身體后，約有87-98%皆可被我們人體所利用，所以說常吃魚對身體有好處，對長高也能起到一定的作用。
第四多吃黑大豆
大豆是公認的高蛋白食物，尤其是黑大豆蛋白質含量比較高，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發胖，對于媽媽來說，多給寶寶吃黑大豆對于寶寶長個子是有很大的好處的。
總之：想讓孩子長高個，除了飲食，在生活中要注重養成早睡早起的好習慣，晚上22點到凌晨1點和早上5:00~7:00，這兩個時間段是孩子分泌生長激素的重要時間段，盡量讓孩子在9:30之前睡覺，良好的睡眠對生長發育有幫助。
