男性體內精子的生成和成熟離不開鋅元素，鋅元素是保證精子質量的關鍵元素。生活中很多的弱精癥都是由于男性體內的鋅元素不足所導致的，要想提高精子的質量和數量就要注重給身體補充足夠的鋅元素，除了鋅元素之外，硒、銅、等元素也是非常重要的。
精液的生成是需要充足的蛋白質作為基礎的，常見的含高蛋白食物有瘦肉、狗肉、麻雀、魚蝦、扇貝、牛肉、羊肉、豆制品等等。還有很多的食物中不僅含有豐富的蛋白質，還含有非常豐富的精氨酸，比如海參、墨魚、章魚等食物。精氨酸也是精子形成必不可少的元素之一。
精子的合成也需要各種維生素的幫助，充足的維生素不僅能夠促進精子的合成，還能夠增強精子的活力。從很多新鮮的蔬菜水果中就能夠攝入足夠的維生素，比如胡蘿卜、碗豆、扁豆、菜花、蘋果、梨、橘子等等。一些動物肝臟、植物油中也含有豐富的維生素。
適當的攝入富含性激素的食物能夠增強性功能，促進精原細胞的分裂和成熟，幫助提高精子的數量和質量。雞蛋、雞頭以及其他含有豐富性激素或者合成激素的卵磷脂和膽固醇都有增強性功能、提高精子質量的作用。
除了多吃生精食物之外，還要戒掉煙酒，煙酒對精子的傷害也是非常大的，所以要想提高精子質量戒掉煙酒勢必進行到底。然后輔以體育鍛煉，增強體質，這樣精子的質量和數量自然就會住逐漸提高。
男人吃什么補精子
1、蛋白質與精氨酸
優質蛋白質是形成精液的主要原材料。含高蛋白質的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等，精氨酸是產生精子的必要成份，缺乏時可以發生少精癥。含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
2、各種維生素
維生素類有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。維生素E與生殖系統關系最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。
3、礦物質與微量元素
人的睪丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長期攝入不足，將會造成精子稀少和睪丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣含鋅較多，備孕男性可以多吃。
4、富含性激素的食物
羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入，能促進精原細胞分裂和成熟，對生精很有益處。
5、富含鈣質的食物
鈣是人體必需的一種元素。含鈣食物中的鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、咸蛋、蛋黃、乳制品、大豆、海帶、芝麻醬等。
6、富含膽固醇的食物
動物內臟含有較多的膽固醇，膽固醇是合成性激素的重要原料。動物內臟還含有腎上腺素和性激素，能促進精原細胞的分裂和成熟。因此適量食用動物內臟，有利于提高體內雄激素水平，增加精液分必量，提高性功能。
7、富含鎂的食物
鎂有助于調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男性的生育能力。含鎂量較高的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
