旅游登山涉水，免不了會有一些損傷發(fā)生，最常見的莫過于腳扭傷和腰扭傷了。那么，如何快速有效地緩解癥狀，讓自己繼續(xù)享受旅游的樂趣呢？
腳扭傷
踝關(guān)節(jié)扭傷是旅游活動巾最常見的一種軟組織損傷。很多人到荒郊野外探險(xiǎn)，與碎石、山澗為伍。這個時(shí)候，一定要注意自身的安全。
扭傷時(shí)一般踝部出現(xiàn)明顯腫脹疼痛，不能著地，皮膚呈紫色。此時(shí)要注意分辨是扭傷還是骨折，若受傷后即覺疼痛，活動受限，不能行走或可勉強(qiáng)走路，隨之踝關(guān)節(jié)腫脹，則扭傷的可能性大；若傷后踝部淤腫疼痛，內(nèi)外踝部壓痛明顯，出現(xiàn)功能障礙，甚至畸形，很有可能是踝關(guān)節(jié)骨折，應(yīng)盡早就醫(yī)，以免延誤病情。
扭傷時(shí)，為了防止病情惡化，一定要有合理的措施。
現(xiàn)場急救：
扭傷后應(yīng)馬上停止行走，待疼痛和關(guān)節(jié)活動受限減輕后，再走動。踝關(guān)節(jié)扭傷后，馬上熱敷或涂活血藥是錯誤的，這會加重局部瘀血，不利于恢復(fù)。應(yīng)先冷敷，待止血后才能再使用活血化瘀藥和按摩治療。如果局部腫脹瘀血嚴(yán)重，應(yīng)去醫(yī)院檢查，防止骨折。
自我按摩：
閃腰
腰疼，不能下彎，轉(zhuǎn)身時(shí)疼痛，甚至不能轉(zhuǎn)身，不能做其它的動作——這就是“閃腰”了：“閃腰”在醫(yī)學(xué)上稱為急性腰扭傷，是一種常見病．由于腰部承擔(dān)了人體上身全部的壓力，所以，當(dāng)你姿勢不正、用力過猛、超限活動及受外力碰撞時(shí)，都有可能導(dǎo)致腰部軟組織受損和小關(guān)節(jié)錯位，引起“閃腰”。此時(shí)，無須在疼痛拒按的腰部進(jìn)行治療，彈撥前臂部的手三里穴和點(diǎn)按內(nèi)眼角處的睛明穴，就有快速解決腰部肌肉痙攣，減輕疼痛。
彈撥手三里：
掌心向胸，彎曲前臂于前胸，于肘部橫紋下三橫指、前臂肌肉隆起高處取手三里穴，將另一手拇指立起，與前臂肌肉方向垂直，做彈撥動作，可以感覺到手指下的肌肉肌腱隨著彈撥發(fā)出輕輕的彈響，同時(shí)伴有明顯的酸麻脹感，甚至這種感覺會向肘及前臂放散。注意彈撥時(shí)不要讓受傷的腰部受力，左右交替彈撥兩側(cè)手三里穴，每次每側(cè)一分鐘，交替3-5次即可緩解癥狀。彈撥時(shí)如有其它人配合輕輕按揉受傷腰部兩側(cè)的肌肉，或扶住傷者讓其輕輕活動腰部，則效果更佳。
點(diǎn)按睛明：
輕輕閉目，雙手握空拳，拇指翹立，以指尖點(diǎn)于內(nèi)側(cè)眼角內(nèi)上方凹陷處，稍用力，以穴位酸脹為度，持續(xù)—分鐘，放松十秒鐘后再重復(fù)點(diǎn)按，反復(fù)3-5次，有助緩解腰部癥狀。
腿肚抽筋
踏青期間發(fā)生腿肚抽筋可是一件大煞風(fēng)景的事兒啊！怎么快速消除抽筋呢？
掰腳背：
發(fā)生小腿抽筋時(shí)，應(yīng)立即掰腳背，一般持續(xù)1-2分鐘，就可有效緩解小腿抽筋。
可是，如果抽筋時(shí)周圍沒有家人或朋友幫助，怎么辦呢？
點(diǎn)承山：
承山穴在小腿背側(cè)正中線上，伸小腿或上提足跟時(shí)，可以看到在小腿背側(cè)中間肌肉（腓腸肌）收縮時(shí)會形成一個人字形的分叉，承山穴就在這個人字形溝的頂點(diǎn)處。
施治者拇指翹立，用力點(diǎn)按承山穴，盡量用力，并堅(jiān)持點(diǎn)住不要放松，直至肌肉痙攣緩解為止。
