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控制血壓10個小竅門,親朋都用得上!

 

2016 新 春 快 樂!

  血壓控制好,健康少煩惱!怎么控制呢?以下給您介紹小竅門,簡單實用:

春節(jié)人們的飲食會相對豐富一些,同時由于親朋好友的聚會人們的心情起伏會變大,那么對于高血壓的患者而言有什么比較好的方法能控制血壓呢?下面給大家介紹春節(jié)控制血壓的幾個小竅門,供大家參考。

 

1、經(jīng)常快步走

研究發(fā)現(xiàn),高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘,每周至少5天。

 

2、干活“慢”半拍

突如其來的任務,很容易使人壓力倍增,血壓值也跟著猛長。美國加州大學的一項研究提醒我們,此時不妨先把任務暫時放一放,整理好思路再開始。

 

3、多吃豆制品

美國心臟協(xié)會會刊《循環(huán)》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn),高血壓和高血壓前期患者增加大豆和牛奶蛋白的攝入,如豆制品、低脂乳制品等,收縮壓會明顯降低。


 


4、閉上眼睛

電腦、電視、書報……接受的信息量太多太雜,也會讓我們的心臟和大腦不堪重負。此時不妨閉上眼睛,把自己隔離起來,配合深而慢的呼吸,有助于減輕應激反應,使血壓心率平穩(wěn)。

 

5、聽古典音樂

意大利佛羅倫薩大學的研究發(fā)現(xiàn),每天聽30分鐘舒緩的音樂,如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等,收縮壓可降低3.2毫米汞柱;堅持一個月,收縮壓可降低4.4毫米汞柱。

 

6、治療打鼾

美國亞拉巴馬大學研究人員發(fā)現(xiàn),很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水平偏高,進而引起血壓升高。專家建議,別把打鼾不當回事,越早治療,對血壓越好。

 

7、吃塊黑巧克力

黑巧克力中富含可增強血管彈性的黃烷醇。專家建議,高血壓患者每天可吃14克可可含量至少為70%的黑巧克力,但要注意別用含糖高的巧克力替代。

 (下圖可點擊可放大觀看)


8、多吃山芋、土豆

美國西北大學醫(yī)學院教授琳達·凡·霍恩表示,山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓,西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物。

 

9、少量飲酒

美國哈佛大學醫(yī)學院附屬醫(yī)院的一項研究發(fā)現(xiàn),與滴酒不沾相比,少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過1杯(相當于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒),男性不超過2杯。

 

10、換個咖啡品種

很多人離不了咖啡的香濃味道,可500毫克咖啡因(相當于3大杯咖啡)會導致血壓升高4毫米汞柱。因此,改成喝脫咖啡因咖啡,是個一舉兩得的好辦法。

 

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