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?1.面朝天平躺，雙手放平。

2.依次用你的感覺去緩慢地放松，太陽(yáng)穴、眉毛、鼻子、嘴巴、下巴、耳朵。然后開始進(jìn)行緩慢的腹部深呼吸。

3.深呼吸數(shù)次之后，繼續(xù)保持深呼吸，再放松雙臂、手指、后背、臀部、雙腿、腳，繼續(xù)保持緩慢腹部深呼吸。做完這個(gè)流程，去感受放松的感覺。差不多你就睡著了。

總結(jié)：腦袋放空，去體會(huì)這種放松的感覺，保持深呼吸，可以快速入睡。

注意事項(xiàng)

注意，從開始放松的時(shí)候就要保持專注，腦袋放空，不要去想別的事情，只有保證了這點(diǎn)，你才能在五分鐘內(nèi)快速入睡。