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曾看過一部意大利的獲獎微電影《星期六》，只有3分鐘，卻大受啟發。
影片講一個男子，在星期六早上，一邊吃香蕉，一邊開始計劃當天要做的事情。
其實他的事情也不是很多:拿洗衣去洗衣店清洗、扔垃圾、去郵寄賬單、清洗浴室、給媽媽打電話。
他為了給自己留出晚上自由娛樂的時間，于是想給自己所有的事情做一個最省時、最便利的方案。
于是在真正行動之前，他在腦海里把要做的事情在腦海里都預想了一遍.
可怕的是，他還把許多可能發生的事情、不好的結果反復盤算，試圖找出最完美的方案。
就這樣，一天很快過去了。
他什么都沒做，卻把自己折騰得精疲力盡。
心理學上，把這種現象稱為“過度思慮”，也就是我們常說的“精神內耗”。
我們可能會覺得這個男子傻，但現實中卻有許多人在做同樣的傻事：
明明有些事情自己想去做，卻想著可能這個不行那個不行，遲遲沒有行動；
領導不經意的一句話，甚至一個眼神，就令自己惴惴不安；
別人遲遲沒有回復的微信，也令自己胡思亂想，猜測種種；
明明只是一件雞毛蒜皮的小事，也會讓自己輾轉反側、難以入睡；
有時自己說錯的一句話，犯過的一個小錯，過去了許久，還會反復浮現在腦海，讓自己羞愧難當……
這些都是在內耗！
不要小看這些想法，如果我們習慣了總是胡思亂想，不是擔憂過去發生了的事情，就是害怕還沒有發生的事情，長此以往，一次次內耗就會像一只只小螞蟻一樣，毀掉我們幸福的人生之堤。
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我以前有位同事，工作非常的努力、扎實。
她考慮問題總是比別人更加周到，所以做事也特別讓人放心。
但是后來發現，她這種完美主義心態卻讓她疲憊不堪。
她簡直有些強迫癥，已經完成的稿子她會擔心出錯，反反復復審稿，生怕有一絲疏漏；
開會時領導說的一句話，我們都差不多忘了，她還在為此煩惱不已；
同事給她指出一個問題，她也會思前想后想很多很多，莫名地給自己施加很多的壓力。
她總是覺得自己做得還不夠好，總是擔心自己出錯，總是在不斷自我質疑和自我否定。
從工作成績來看，她確實做得比別人更好，但是后來她的身體卻出現了狀況。
很不幸，她患了乳腺癌。
后來才從其他同事那里得知，她在生活中也是這樣子，遇到事情總是想不開，男朋友去北京發展她擔心感情出問題，家里出了變故，她也一直沒有辦法讓自己重新振作起來。
在她做化療時，我們又去探望了她一次。令我們沒想到的是：她變了，變得比以前愛說愛笑了！
她說以前真的好傻，想那么多，擔心那么多有什么用呢？最后真正受傷害的只有自己！
其實很多時候，真正傷害我們的不是別人，也不是工作，而是我們內在消耗。
工作要努力做好是沒錯，有夢想也要努力去實現，但少想多干才是正道。
我特別喜歡奧南朵的一句話：“我就是去做，不擔心結果。如果不成功，我就接受結果。”
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特別欣賞我現在一位同事T，40多歲，面部光潔，不帶一點斑。
她也許算不上傳統上的美女，甚至有些微胖，但她也不會苛求自己，而是找到一家適合自己衣著風格的專賣店，打造一種職業御姐范兒，時尚又充滿活力。
對孩子的教育她非常用心，孩子的成績也不錯。
但中考那年孩子意外地只考了5A1B，不能進本地名校。同事臉上也沒見愁容，非常淡定地打算把孩子送到二類學校去。
有一次也看見她發脾氣，電閃雷鳴的，振振有辭又理直氣壯。
發脾氣過后，又是陽光燦爛，從不悶悶不樂。
當然，這跟天生的性格也是有關系，T就是天生的性格開朗，既自信又灑脫。
而內向性格的人往往更容易陷入內耗的沼澤中。我自己也如此。
但內耗有時就是一種習慣，一種不好的心靈習慣，也是可以慢慢改掉的。
我也在摸索中，但最近一段時間確實還挺見效：
一是保持自我覺察。
對自己的想法要保持覺察，如果發現自己又在糾結些不好的想法，可以對這個想法說：你來了，可以退下了！讓它像只小老鼠一樣縮回洞里去。
記得樊登在講課時還支過一招，就是在桌子上用力拍一下，想象著把這個想法拍斷。
然后主動轉成一個你喜歡的想法或念頭。
經常這般訓練，就會慢慢發生改變。
二是允許自己不完美。
不要苛責自己，對自己沒有做好的事情也要溫和接納，千萬不要自我攻擊。
記得有段時間我沉迷于追劇，根本停不下來，臨睡前就會產生一種虛度人生的頹廢感，感覺自己好差勁，一點都不自律。
但我還是對自己說：沒關系，做得不夠好也沒關系，你已經很努力在生活了。
然后給自己數出幾件做得不錯的事情。
也許有人會覺得這不是放縱自己嗎？但我覺得改變往往是從肯接納自己的不完美開始。
三是專注當下。
把注意力放在當下，去找一件自己熱愛又有意義的事情來做。
做喜歡的事情，會讓我們產生心流的感覺，讓我們沉浸下來，安定下來。
比如我找的就是日更寫作，每天寫1000字，記錄自己的生活和感悟，只要把自己真實的想法表達出來了，這一天就會特別滿足。
然后會發現：在每天的瑣碎中，這件事情就像是一道明亮的光，指引著我朝它奔赴。
每天想著的就是今天寫什么，要怎樣盡力把它寫好，自然就沒有時間和心思去想那些毫無意義的事情了。
就像心理學家比昂所說：“無欲無憶，終極現實。”
指的就是我們不把關注點放在過去，也不放在未來，就會專注當下，過好此時此刻。
自從自己有意識地在改掉內耗這習慣以來，大概有一個月了吧，睡眠得到了非常好的改善。
以前經常凌晨4點多就醒，然后在漫漫黑夜里輾轉難眠，現在一覺睡到6點多，每晚能睡7個多小時，對我來說，是多年來極為難得的事！
每個年齡段都會遇到不同的問題，讓我們始終保持一顆不斷學習、不斷成長的心，加油！
#堅持是一件很酷的事##如何減少內耗#
大家好，我是柒媽，愛讀讀寫寫，愛養花種草，樂于與大家分享父母成長和育兒的那些事兒。愿我們在陪伴孩子的時光里，悄然綻放！
