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我新做的頭條號(hào)【活力重啟】專注于精力管理，橫跨營(yíng)養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)和運(yùn)動(dòng)學(xué)，如果你想知道如何提高我們工作、生活的效率，歡迎訂閱！如有問題，歡迎留言。
上一篇文章，我講到了【保持精力充沛的第一個(gè)來源】，就是對(duì)食物的了解。我們?nèi)祟惓顺灾匾诙匾木褪撬X了。睡覺只是休息的一部分，休息的目的是讓精力恢復(fù)再生。
首先我們要說明一個(gè)概念，休息不等于睡眠。為什么要休息呢？我們?nèi)梭w的精力狀態(tài)是有一個(gè)周期的。生物的活動(dòng)都是有節(jié)奏的，鳥類的遷徙、熊的冬眠、嚙齒類動(dòng)物收集食物過冬、魚類逆流而上去產(chǎn)卵，這些生物的節(jié)奏都是固化在基因中的，世代如此。
宏觀層面是這樣，微觀層面也是這樣的。我們?nèi)梭w的呼吸、腦電波、體溫、心率、血壓等等都有節(jié)奏性變化。我們中國(guó)人自古就知道這個(gè)道理，“一張一弛，文武之道”。我們從小就知道休息的重要性，但可悲的是，每年都會(huì)有人因?yàn)槠谶^度而失去生命，每年都會(huì)有知名人士因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間休息不好而患重病，最終因?yàn)橹夭《鴨拭?/p>
我們?nèi)梭w的節(jié)奏也是要遵守自然規(guī)律的。1950年代，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，睡眠有90-120分鐘的周期，從淺層睡眠到深度睡眠，然后再到淺層睡眠。到了1970年代，科學(xué)家又發(fā)現(xiàn)，白天我們?cè)谇逍训臅r(shí)候也有90-120分鐘的周期。我們的休息也是要按照這個(gè)規(guī)律來的，也就是說，一個(gè)半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)，你就必須要休息一下了，再不休息，工作效率也會(huì)急速下滑，還可能會(huì)出錯(cuò)。
休息是我們精力充沛的第二個(gè)來源，學(xué)會(huì)休息是保證精力充沛的很重要的方式。
首先是睡眠。被睡眠困擾的人應(yīng)該不在少數(shù)，要么是睡眠時(shí)間太短，要么是睡眠質(zhì)量太差。我也曾經(jīng)有過比較長(zhǎng)的一段時(shí)間失眠的經(jīng)歷，還好那段時(shí)間是2014年世界杯，晚上可以看比賽。但是這段失眠經(jīng)歷的代價(jià)是很大的，工作也停滯了，只能在家調(diào)養(yǎng)，各方面的不順，差點(diǎn)把我推向了抑郁癥的邊緣。
為什么我會(huì)做一個(gè)關(guān)于精力管理的內(nèi)容創(chuàng)造，因?yàn)槲易约壕褪切枨笳撸夷贸龊芏鄷r(shí)間來學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)的過程拿出來和大家分享。我自己能解決這些問題了，那就可以幫助別人來提高自己的精力水平。
我自己是怎么克服的呢？首先要正視它，積極的去應(yīng)對(duì)，最關(guān)鍵的是提高自己的認(rèn)知能力。認(rèn)知能力對(duì)精力的影響，后面也會(huì)聊。如果你做不到放下工作、回家靜養(yǎng)，那就很難辦了，因?yàn)閷?dǎo)致失眠的原因很可能就是工作中壓力的累積。所以首先要離開壓力源，讓自己適應(yīng)一種新的生活狀態(tài)。
除了器質(zhì)性病變導(dǎo)致的失眠，大部分都能調(diào)理好，至少有很大改善。失眠的本質(zhì)就是我們的節(jié)奏紊亂了，也是咱們俗稱的“生物鐘紊亂”。失眠需要從營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、心理三個(gè)層面來調(diào)理。
睡眠的重要性不需要再說，怎么調(diào)理失眠，也是一個(gè)很大的課題，后邊會(huì)專門講。
我們經(jīng)常忽略掉的，是工作間隙的休息。現(xiàn)在被廣泛傳播的番茄工作法，就是集中精力工作30分鐘，然后休息5分鐘，然后再工作。也有很多小的APP提醒大家來休息。這些都很好，方法也很簡(jiǎn)單，就是靠自己練成這樣的工作習(xí)慣，還是很難。專業(yè)社群可以很好地解決行動(dòng)的問題，畢竟，了解方法是一回事，能堅(jiān)持行動(dòng)是另一回事。如果你在集中精力工作的過程中，注意力集中的能力不夠，那30分鐘的工作效率也是大打折扣的。
有一個(gè)說法，過一段時(shí)間就會(huì)傳播一次。“每天少睡一個(gè)小時(shí)，你的收入就翻番，如果你每天只睡4個(gè)小時(shí)，你的收入絕對(duì)在百萬以上”。我不知道別人能不能做到，我是絕對(duì)做不到的，每天睡4個(gè)小時(shí)，用不了多長(zhǎng)時(shí)間，恐怕就命不久矣。我想，這個(gè)說法，或是類似的文章，更多的是在說一種拼搏的精神吧，不要追求舒服，成就是拼搏出來的。
還有另一種可能，就是每天睡四小時(shí)，那是“正餐”，除了“正餐”，還有“加餐”或“零食”。那些人，可能在車上會(huì)休息，在飛機(jī)上會(huì)休息，中午會(huì)休息。如果能訓(xùn)練出一分鐘就入睡的本領(lǐng)，那么通過不斷地休息，還是可以補(bǔ)充足夠的精力。
我自己休息的方法，是腦力勞動(dòng)、體力活動(dòng)、純休息之間，以及不同腦力勞動(dòng)之間的交替。比如寫作和微信聊天之間的交替，因?yàn)樗鼈冋{(diào)用的是大腦皮層不同的部位。所謂腦力勞動(dòng)的休息，就是那一塊大腦皮層休息就可以了。
晚上的睡眠和白天的休息，都是大家日常很熟悉的了，還有一點(diǎn)不太熟悉的。我們大腦皮層能持續(xù)保持專注力的時(shí)間，和我們大腦皮層的厚度是有關(guān)系的。同肌肉的道理一樣，大腦皮層的表面積越大，溝回越深，厚度越厚，大腦皮層充血越充足，葡萄糖和氧氣充分，能源跟得上，精力就保持的時(shí)間更長(zhǎng)。
專注力就是精力的外在表現(xiàn)。我們可以像鍛煉肌肉一樣去鍛煉大腦皮層，讓大腦皮層越來越厚，我們的專注力自然而然就越來越好。怎么去鍛煉呢？用進(jìn)廢退。
幫助我們保持精力充沛的因素有好幾種，這幾種因素都是互相作用，不可能解決好一個(gè)問題就可以了。
