隨著現(xiàn)代社會競爭壓力的不斷增大，人們的工作節(jié)奏也不斷加快。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近些年來，白發(fā)人群年輕化趨勢日益明顯。據(jù)不完全統(tǒng)計，脫發(fā)和白發(fā)者比前幾年增長了30%左右，很多人被頭發(fā)變白所困擾。誰都不想年紀輕輕就猛長白發(fā)，看上去顯老十幾歲，而且提早白發(fā)、異常掉發(fā)，更是健康警訊，不可不注意。
白發(fā)是由于頭發(fā)根部毛囊中的黑素顆粒減少，甚至缺乏，或者因為某種原因造成毛囊中的黑素顆粒不能輸送到頭發(fā)中，而導(dǎo)致頭發(fā)部分變白或全白。
中醫(yī)認為“發(fā)為血之余”，頭發(fā)的生長源于氣血的濡養(yǎng)。氣血旺，則頭發(fā)生長正常。氣血衰，則不能上榮頭部而致頭發(fā)變白。
遺傳或疾病因素
白發(fā)的出現(xiàn)，與遺傳有一定的關(guān)系。未到老年就出現(xiàn)灰發(fā)或白發(fā)的人，常常有家族史，為常染色體顯性遺傳，也可見于某些綜合征(如早老綜合征、綜合性肌強直性營養(yǎng)不良等)。此外，患上一些比較嚴重的疾病，如惡性貧血、甲亢、心血管疾病、結(jié)核病、傷寒、梅毒等亦可出現(xiàn)白發(fā)。
對于這類人群，可以通過堅持按摩頭皮的方法來改善頭發(fā)變白。具體方法是：每天睡覺前和早上起床后，將雙手十指插入發(fā)內(nèi)，從前額經(jīng)頭頂?shù)胶竽X揉搓頭皮，每次2~4分鐘。可改善頭皮營養(yǎng)，調(diào)節(jié)皮脂分泌，促進頭皮血液循環(huán)，增強局部的新陳代謝。
工作或生活壓力大
現(xiàn)代人工作和生活壓力大，容易精神緊張，情緒壓抑，長期睡眠不足及思慮過度等，從而導(dǎo)致肝腎不足、氣血虧虛，造成頭發(fā)早白。
所以，要學會為自己減壓，每天用樂觀的態(tài)度面對生活，通過深呼吸、散步、做松弛體操等簡單的運動來消除精神疲勞；每天下班后用溫水泡腳，對減壓也有明顯的效果。
缺乏B族維生素
醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素Bl、維生素B2、維生素B6也是造成少白頭的一個重要原因。應(yīng)多攝入富含B族維生素的食物，如谷類、豆類、動物心肝腎、奶類、蛋類和綠葉蔬菜等。中醫(yī)學認為，發(fā)為血之余，腎主骨，其華在發(fā)，主張多吃養(yǎng)血補腎的食物以烏發(fā)潤發(fā)。
缺乏銅鐵等微量元素
研究表明，缺乏蛋白質(zhì)和高度營養(yǎng)不良是早生白發(fā)的原因之一，尤其是飲食中缺乏微量元素銅、鈷、鐵等也可導(dǎo)致白發(fā)。近年來科學家研究發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)的色素顆粒中含有銅和鐵的混合物，當頭發(fā)含鎳量增多時，就會變成灰白色。所以說，微量元素與頭發(fā)的顏色有密切的關(guān)系。
為了防止少白頭，在飲食上應(yīng)注意多攝入含鐵和銅的食物。含鐵多的食物有動物肝臟、蛋類、黑木耳、海帶、大豆、芝麻醬等；含銅多的食物有動物肝臟、腎臟、蝦蟹類、堅果類、杏脯干等。
另外，要注意保持營養(yǎng)均衡，少吃辛辣、油膩、煎炸等食物；避免攝入過多的糖、油、鹽等。
蔬菜
1、胡蘿卜：是維生素A的重要來源，維生素A可以促進頭皮的健康，使頭發(fā)發(fā)亮。
2、薺菜含有多種護發(fā)素，如維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2。
3、種深綠色蔬菜如菠菜、西蘭花、瑞士甜菜都是很好的補充維生素A和C的食物，從毛囊中分泌的油脂保持了頭發(fā)的自然狀態(tài)。
五谷雜糧
1、核桃：吃核桃能使頭發(fā)變黑，皮膚細嫩。中國古代記載核桃可以通經(jīng)絡(luò)，黑頭發(fā)”。現(xiàn)代醫(yī)學證明，核桃中的維生素B，維生素C，胡蘿卜素，蛋白質(zhì)，脂肪豐富，碳水化合物等元素，具有補腎效果很好，保濕滋潤和血、烏發(fā)。
2、黑芝麻：黑芝麻含有亞油酸、棕櫚酸等不飽和脂肪酸，并能防止頭發(fā)脆、干、易破碎，從而起到護發(fā)的作用。早期白發(fā)有很好的治療。
3、全麥：全麥包括小麥面包，早餐麥片，其中含有豐富的鋅，鐵，維生素B，不僅有利于頭發(fā)健康，牙齒健康也有幫助。
4、如豆類，蕓豆扁豆不僅能提供豐富的蛋白質(zhì)，促進頭發(fā)生長，而且還含有豐富的鐵、鋅和維生素H，如果缺乏這些元素會導(dǎo)致頭發(fā)變脆。
其他食物
1、何首烏：經(jīng)常食用可以使頭發(fā)烏黑發(fā)亮，因為富含卵磷脂蓼、鐵、錳、鈣、鋅、淀粉、脂肪等成分，有補肝腎、益精血的作用。
2、枸杞能促進細胞形成，嬌嫩的肌膚，明目烏發(fā)，因為枸杞中含有豐富的胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸、亞油酸、鐵等元素。
說了這么多，有什么方法可以改善呢？
九制黑豆：
將黑豆淘洗干凈并經(jīng)反復(fù)蒸、曬(最好九蒸九曬)，貯于瓷瓶內(nèi)，每天食用2次，每次6克，嚼后用淡鹽水送下。同時，每天再吃雞蛋1個，大核桃仁2個，堅持服用。
核桃烏發(fā)膏：
大核桃12個，剝?nèi)ネ鈿ぜ叭馍弦履ぃ瑢⒑颂胰獬聪闱兴閭溆茫砣¤坭阶印⒑问诪醺?0克，小豆或黑大豆240克。將枸杞子與何首烏 加適量水同煎，至汁濃后濾去渣，然后將炒香切碎的核桃肉和黑豆一起放入汁中，再同煎至核桃肉稀爛、汁液全部被黑豆吸收。最后取出晾干或低溫烘干即可服用。 每日服2次，每次6～9克，早晚空腹或饑餓時服用。
桑葚膏：
鮮桑葚1000克(或干品500克)洗凈，加水適量煎煮30分鐘，濾取煎液，然后加水再煮，并濾取煎液。將2次所得煎液合并，以小火煎熬濃縮，至較為黏稠時，加蜂蜜300克煮沸停火，待冷后裝瓶備用。每次1湯匙，以沸水沖化飲用，每日2次。
芝麻桑葚膏：
黑芝麻、鮮桑葚各250克，搗爛，再加入蜂蜜少許調(diào)勻置瓶中，每次1湯匙，用白開水送服，每日3次。
黑豆四味散：
黑豆250克，白果30粒，研碎炒熟；黑芝麻100克，何首烏150克，研碎炒熟，四味混合后放入瓶中，每天早飯后服用30克。
烏發(fā)茶
原料：何首烏40克、枸杞子20克、野菊花40克、大紅棗100克、冰糖20克、生地20克放人壺中，用于開水沖好，每天代替茶水飲用，長期堅持飲用，可收到意想不到的效果。
烏發(fā)奶
原料：黑芝麻、花生、杏仁、松子、核桃仁、熟綠豆各半斤，用石磨碾成末之后，裝入消過毒的瓶子中，每日早、晚沖服50克，長久堅持下去，頭發(fā)會變得光澤、烏黑起來。
烏發(fā)油
原料：新鮮雞、鴨各一只，宰完后將其內(nèi)部的脂肪（150克-200克）取出，放入干凈的碗中（加入20毫升的水），上鍋蒸10分鐘，過濾后，將新鮮的油脂留下來，放入一個瓶子中，早晚各服一場匙。常久下去，會使頭發(fā)恢復(fù)往日的“青春”。
烏發(fā)蛋
原料：何首烏150克、新鮮雞蛋3個、大紅棗6個、蔥、姜、食鹽、白糖、動物油等。將何首烏洗干凈，切成長條，與雞蛋一起放火鍋內(nèi)，加入適量的水，再放入蔥、姜、食鹽、動物油等。將鍋放在武火上煮沸后轉(zhuǎn)用小火慢煮10分鐘，取出后去蛋皮，再放火鍋內(nèi)小火煮三分鐘即可。每日早飯前將雞蛋和湯全部吃掉，堅持下去，必定會使頭發(fā)變黑、發(fā)亮。
烏發(fā)粥
原料：大羊脊骨一具、羊腎一具、芝麻（50克）、糯米（50克）、大紅棗（l0個）、紅糖（適量）。先將大羊骨砸碎下鍋煮開，用溫火煮20分鐘，撈出羊骨留下原汁，加入切碎的羊腎、芝麻、糯米、大紅棗和紅糖，溫火煮熟，早晚各吃一碗，能使頭發(fā)變得光澤、發(fā)亮。
還有其他很多，請大家多多分享。
腳踝的太溪穴是重要穴位，能支配頭發(fā)的營養(yǎng)成分，用手指輕按此養(yǎng)生穴位，可促進女性激素的分泌，使頭發(fā)亮而富有彈性。用拇指靜按2分鐘，重復(fù)3次即可。
注意，不使用劣質(zhì)洗發(fā)用品，少燙發(fā)、染發(fā)，減少對頭發(fā)的傷害，可保護發(fā)質(zhì)。暴曬也可導(dǎo)致頭發(fā)褪色，過量的紫外線可使頭發(fā)中的黑素細胞遷移到皮膚中，導(dǎo)致頭發(fā)變白，皮膚變黑，尤其是暴露在外側(cè)的頭發(fā)，使白發(fā)、灰發(fā)增多。因此，要進行防曬保護。還可以適當進行頭部按摩，促進頭皮血液循環(huán)，改善毛囊血液供應(yīng)。
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