作為全球頭號死因，心臟病發(fā)作和中風是我們每個人都應該警惕的病癥。這兩種情況都可能由遺傳易感性和/或生活方式引起。前者是一個無法控制的變量，但后者顯然不是。
這也就意味著，如果你能養(yǎng)成一些健康習慣，就可以降低心臟病發(fā)作和中風的風險。即使是很小的變化，也可能極大地增加對你健康有益的幾率，所以絕對值得嘗試。
1. 吃的健康點
飲食均衡對健康很重要，所以，含防腐劑的食物最好別吃，加工過的和打開包裝就能吃的食物也應該盡量不吃，因為它們通常不僅含有防腐劑，還含有很高的糖和鈉。推薦大家吃包含水果、蔬菜、全谷類、魚類和瘦肉在內(nèi)的均衡飲食。
2. 每天運動30分鐘
每周五天，每天半小時的適度運動，可以降低心臟病發(fā)作的風險。快步走、慢跑、游泳或健美操等，都是不錯的選擇。每周剩下的兩天，可以進行力量訓練。上述半小時的鍛煉可以一口氣完成，也可以分組，但最好還是分兩到三次完成，每次10-15分鐘。
3. 不要吸煙
吸煙不僅會導致肺癌，還會使患心臟病和中風的風險增加200-400％，具體風險增加多少取決于吸煙頻率和遺傳因素。另外，吸二手煙的危害也很大。經(jīng)常吸二手煙的人患心臟病的幾率提高了25-30％，中風的幾率高了20-30％，所以現(xiàn)在很多地方都在公共區(qū)域禁煙。
4. 適當飲酒
適量飲酒對心臟有好處，但過量飲酒會導致許多健康問題，增加患高血壓、心臟病和中風的風險。這個適度飲酒的標準是，女性每天1杯，男性每天2杯。
5. 減點重量
你的體重指數(shù)可能有點高，當然我們不需要為了健康把自己練成運動員身材，但是如果你能減掉5％到10％的體重，那么你的膽固醇水平降低的同時，血壓和血糖水平也會降低。
6. 遵醫(yī)囑服藥
雖然我們不喜歡吃藥，但是如果醫(yī)生開出了藥物來治療心臟病，那我們也應該遵醫(yī)囑服藥。另外可以考慮每日征求醫(yī)生意見，服用一些歐米茄-3補充劑，因為歐米茄-3補充劑含有不飽和脂肪酸和丙烯酸異辛酯，這些物質對心臟健康非常有好處。
7. 吃黑巧克力
黑巧克力富含抗氧化劑和其他保護心臟的營養(yǎng)素，但是建議大家購買可可含量至少70％的巧克力產(chǎn)品，而不是添加很多奶與糖的巧克力。另外，每天最多吃三塊黑巧克力，不能太多。
8. 觀察你的癥狀
呼吸短促、胸痛和麻木/刺痛感（通常在身體的一側），都是需要注意的危險癥狀。出現(xiàn)這些癥狀千萬不要等待，要立即去看醫(yī)生。隨著年齡的增長，我們必須考慮不同的健康變量，所以盡量確保每年至少安排一次全面體檢。
