一、有緊張感：
總是面部緊繃，緊皺眉頭，情緒緊張，唉聲嘆氣，常對事情反應過于敏感；
二、擔心未來：
對未來莫名或過度的擔心（如健康、收入、考試等等），總是憂心忡忡；
三、警覺環境：
如周圍環境的每個細微動靜都充滿警惕和防范之心，過分的警惕以至于影響正常的生活，學習、工作。
三點自我療愈法，簡單有效省錢
一、自我放松、自我脫敏
就是如何從緊張的情緒中解脫出來，建議選擇在自己情緒稍好的時候，嘗試去想象可能的危險情景，再不斷的心理暗示自己，這沒什么大不了的，重復訓練，慢慢的，你會感覺到對這些問題、場景的敏感度降低了，焦慮體驗有所緩解，類似脫敏療法。
二、自我坦白，自我釋放
壓抑著自己的情緒，假裝堅強活著，無欲、無求。但挫折、欲望、情緒并沒有由此消失，它潛伏于潛意識中，累積著病等待爆發。
發病時感受到了痛苦焦慮，卻不知因何而起。想想看，是什么讓你不能釋懷、不愿提及？
說出來吧，把潛意識中引起痛苦的事情說出來，必要時可以發泄發泄，發泄后多數癥狀可能緩解或可消失的，這是敘事療法的一種體現。
三、自我疏導、自我忙碌
患焦慮癥的朋友在發病期間，腦子中總是胡思亂想，坐立不安，痛苦異常，越是這樣，自己越不愛活動、不愛出門。
轉移下自己的注意力，讓自己忙起來，如找本有趣的能吸引人的書讀，一個幾十集的垃圾電視連續劇看、到農村從事些緊張的體力勞動出出汗、或是堅持跑跑步、畫些畫什么的，這樣就可以減少胡思亂想的時間了，有了新的興趣點、新的關注點，焦慮自然就緩解啦。
焦慮癥不可拍，更不可恥。
情緒病已成為常見病，就像感冒、發燒一樣，70%人一生中某個階段會受到焦慮、抑郁類情緒困擾與傷害。
心理治療與康復尚未納入醫保范疇，缺乏行業標準且收費過高，藥物治療與心理康復環節嚴重脫節。
“剛好成長”主張“自我預防、自助療愈”，人人都可學會心理知識，用強大的心理武裝自己、幫助她人、服務社會。
