宋然為了全力以赴地迎接高考，制定了嚴謹而又殘酷的學習計劃，而每天的休息時間加起來不超過4個小時！隨著高考的臨近，內心巨大的壓力使宋然更加的緊張不安，脆弱的心理防線轟然例塌....
30歲的明而有一個美滿的家庭，丈夫體貼，自己的工作也很順心，她們的愛情結晶10歲的女兒敏敏也聰明乖巧。但她近兩三年時間卻一直處在無以言狀的煩躁之中：看著什么都不順心，遇著什么都想生氣。精神上的痛苦，導致生理上的不良反應，頭疼、失眠、消化不良、嘔吐也接踵而來....
小孫是一名高三的學生，最近一段時間不知道為什么老是為一些微不足道的小事憂慮，以至于影響了正常的學習和生活。小孫甚至莫名其妙地就對他使用的那支鋼筆產生了厭惡之感。
當你感到緊張時，將你的手表暫時拋開，在生活中尋找建立和平的小島，并學會儲存一些能夠放松自己的能量。
太原安定醫院心理咨詢師金東老師說:
焦慮是一種在生活、學習、工作中遇到壓力或危機時產生的一種煩躁、優慮的復雜心理。它始于對某種事物的熱烈期盼,形成于擔心失去這些期待、希望。
焦慮并不是壞事，適當的焦慮往往能夠促使你鼓起力量，去應付即將發生的危機，焦慮是有進化意義的。但過度的焦慮則是一種病態：如過度的緊張、煩躁、壓抑、愁苦等。
焦慮還常外顯為行為方式。表現在不能集中精力工作、坐立不安、失眠或夢中驚醒等。你可能在大多數時候沒有什么明確的原因就會的感到焦慮。你會覺得你的焦慮是如此妨礙你的生活，以至于你什么不干。
如何擺脫焦慮感呢？
1.轉移注意力
覺得緊張的時候，做個深呼吸、泡個熱水澡，相信可以收到相當不錯的效果。另外,不要忘記在緊張的學習和工作之余多參加自己喜愛的文娛體育及其他社會活動，使自己的注意力得以轉移，情緒得以放松，心境得以開闊。
2.音樂療法
欣賞一曲優美抒情的輕音樂或喜愛的戲劇唱段，既是一種美的享受，更可以讓腦放松。
3.自我暗示法
當你在生活中遇到難題和壓力時，不要煩惱和焦急，也不要急于求成。首先應該沉著，要穩定自己的情緒，并做些放松性的自我暗示“我是最棒的，問題一定能夠解決”、“困難是暫時的”、焦慮無濟于事”。這樣你就會放松下來去排除難題，而一旦成功，將會形成良性刺激，使你得到進一步放松。
4.一吐為快
當遭到如親人死亡、婚姻破裂、財產損失等巨大的不幸而使你迅速進入強烈的緊張狀態時，當你在生活中遇到不順心的事情或出現爭執，使你滿腹愁云或怒火中燒時，最重要的放松秘訣是與通情達理的愛人或志同道合的知己坦誠交談，既可傾吐苦衷或宣泄怒氣，又能得到理解與支持、安慰與忠告。
