自古以來，健康長壽都是人們普遍追求的理想境界，但是只要大家仔細觀察，可以發現長壽人群身上都會有一些共同的特征，特別是對于到了50歲以后的中年人而言，如果堅持這些習慣，能夠幫助人們養成長壽體質。
哪些習慣，可以幫助大家延年益壽？
1、養成科學的排便習慣
眾所周知，隨著人們年齡的增長，腸胃功能和年輕人相比肯定是有所下降的，但如果每天都能養成科學規律的排便習慣，不僅有利于幫助大家提高身體素質，而且也能夠延年益壽，建議大家每天排便次數保持在1到2次左右，當然如果發現自己的腸道蠕動能力變慢，而且出現了排便困難的情況，那么很可能就是腸胃道功能出現問題。
因此大家在日常飲食中要注意飲食健康和衛生，避免出現拉肚子的情況，當然，如果發現自己排便一切正常的話，那么說明你是屬于長壽體質的人群。
2、避免暴飲暴食
卡路里的攝入量和人們的壽命之間，是息息相關的，而且據一些動物的研究表明，正常卡路里攝入量減少 25% 左右，可能會延長人們的壽命，對于長壽人群的研究，也可以得出堅持低熱量攝入，可以幫助人們延長壽命和降低患病的風險。
因此，熱量限制有助于人們降低體重和消耗身體內沉積的脂肪，因此大家要避免暴飲暴食，這樣可以幫助人們延年益壽。
3、擁有一個好的睡眠質量
隨著人們年齡的增長增加，會發現睡覺的時間會越來越少，特別是女性在進入50歲的年齡階段的時候，很容易出現經期綜合征，這個時候體內內分泌和激素都會出現不正常的情況，會對人們的睡眠質量造成不利影響。
而男性朋友由于經常生活在高壓的環境上，也會出現長期熬夜以及失眠等癥狀，因此健康是很容易受到損害的。
所以在這個年齡段的人們，大家要可以養成健康的作息時間，避免熬夜，在睡前不要玩電子產品，或者是及時的飲用一杯熱牛奶等方法，都可以幫助大家，盡早的進入睡眠狀態，有利于使免疫功能越來越強大，易養成長壽體質。
4、多吃健康的植物性食物
植物性食物深受養生人士的喜愛，比如新鮮的水果、蔬菜或者豆類食物等，這些食物有利于增強人們的免疫系統，因此大家日常飲食中，可以多多食用這些植物性食物，而且在國外的研究中，將素食和純素飲食與人們過早死亡風險降低，兩者聯系起來，同樣的研究還報告說，死于癌癥或心臟、腎臟或激素相關疾病的風險降低了30%左右，而且，在國外的一些研究中表明，過早死亡和某些疾病的風險隨著人們肉類攝入量的增加而增加。
總的來說，大家在日常多食用植物性食物，是有益于大家的健康，是可以幫助大家健康長壽。
5、堅持鍛煉
大家每天堅持有氧運動，可以讓人們保持健康并延長壽命，據有關研究發現，每天只需 30分鐘的運動，就可以幫助人們提高身體素質， 此外，每天多運動十分鐘左右，過早死亡的風險可能會大大降低 ，而且每天堅持運動一個半小時，人們死亡率也會有所降低。
因此大家如果在50歲的時候能夠養成上文介紹的這些習慣，比如說養成規律的排便習慣，避免暴飲暴食，多食用堅果，多食用健康的植物性食物，堅持運動等，都能夠幫助大家養成長壽體質，延年益壽。
參考資料
《與長壽相關的 13 個習慣（以科學為后盾）》Alina Petre, MS, RD 2019 年 4 月 8 日
