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好身材是由什么決定的？很多人認為女生體重不過百，身材才是最好的。

但是，這樣的片面認知，已經不符合現(xiàn)在的審美標準。女生好身材的標準應該是：身上沒有多余贅肉，擁有凹凸有致的身材曲線。而這樣的身材曲線，只有堅持擼鐵的女孩，才能打造出來。

女生多擼鐵可以提升肌肉含量，保持低體脂率，同時塑造好看的翹臀、馬甲線、美背身材，但是，這樣的女生往往體重都是超百斤的。

因為肌肉的體積比較小，1斤脂肪的體積是1斤肌肉的3倍大。當你增長5kg肌肉，分解5kg脂肪的時候，自身的體重不會發(fā)現(xiàn)什么變化，但你的身材卻會明顯變得緊實、好看起來。

所以，體重并不能衡量身材的好壞，尤其是健身的女生，體重是不重要的，重要的是自身的體脂率，體脂率才是決定胖瘦的關鍵。

只有減脂的同時提升肌肉含量，你才能保持旺盛的代謝水平，打造一副易瘦體質，同時練出一副出色的身材線條。

我們來看看健身的女生，同樣的體重，健身后卻擁有不一樣的身材：

不過，這樣的身材并不是輕而易舉得來的，而是需要長期健身結合科學的飲食管理才能雕刻出來的。

體重不過百的女生，健身的時候可以加強力量訓練，提升身體的瘦體重（肌肉），這樣你可以告別瘦弱、干癟的形象，塑造好看的身材線條，穿衣服也會更好看，人也會變得更加自信。

女生選擇力量訓練的時候，要注重臀腿肌群的發(fā)展，多做一些深蹲、弓步蹲之類的訓練來強化臀肌，提升臀腿比例。

下面分享一組針對身體各大肌群的力量訓練，2-3天訓練一次，有效提升肌肉含量，加強身體的基礎代謝，抵抗衰老來襲。

動作一：高腳杯深蹲

動作二：杠鈴硬拉

動作三：弓步蹲

動作四：（跪姿）俯臥撐

動作五：俯身杠鈴劃船

動作六：站姿杠鈴推舉

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