一項(xiàng)國外的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，
經(jīng)常做啞鈴、負(fù)重、俯臥撐等無氧訓(xùn)練的人，
能鍛煉你的手臂、肩部、胸部等肌肉，
打通血管促進(jìn)血液的循環(huán)，
預(yù)防衰老，提高身體素質(zhì)。
如果每天能堅(jiān)持20個(gè)俯臥撐，能有效保護(hù)你的血管哦！
每天20個(gè)俯臥撐，能改善血管彈性，增加四肢血液流動(dòng)，降低血壓功效，對心血管的健康有益。
俯臥撐不止能鍛煉胸肌，還能鍛煉帶動(dòng)身上70%的肌群，俯臥撐除了傳統(tǒng)的方式，還有不少變式俯臥撐，難度跟效果也會不一樣。
某62歲的大爺說，他每天雷打不動(dòng)100個(gè)俯臥撐，現(xiàn)在身體很硬朗，一直也沒得過啥病，夫妻生活仍是十分有勁兒的，生命在于運(yùn)動(dòng)。
做俯臥撐可以防衰老？
俯臥撐鍛煉可以防止肌肉衰老，隨著年紀(jì)的增大，你肌肉會逐漸老化，而進(jìn)行力量鍛煉能讓肌肉纖維增粗，可以預(yù)防肌肉老化跟萎縮，人也變得更有力量，讓你60歲照樣能撩到白富美、小姑娘。
俯臥撐動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)！
進(jìn)行傳統(tǒng)的俯臥撐，動(dòng)作需要標(biāo)準(zhǔn)，很多人會做著做著變成低頭、塌腰等，導(dǎo)致造成關(guān)節(jié)或者組織受傷。
想完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動(dòng)作，你需要了解正確的姿勢跟發(fā)力，才能達(dá)到不錯(cuò)的效果。
你只需要買一張瑜伽墊在家中進(jìn)行即可，不用買什么設(shè)備器械，就能達(dá)到鍛煉的目的，讓肌肉線條慢慢變好看哦！
俯臥撐怎么才標(biāo)準(zhǔn)：
1、讓脖頸、臀部、脊椎保持在一條直線上；
2、手臂夾緊腋下，收緊臀部，雙腳并攏，收緊腰腹肌群；
3、手指豎直向前，雙手與肩同寬，置于胸部為之，將身體拉向地面；
4、重復(fù)此動(dòng)作，避免勞累后塌腰的可能。
俯臥撐求質(zhì)量，不求數(shù)量
俯臥撐要注重質(zhì)量，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐遠(yuǎn)勝過10個(gè)不標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，尤其是新手，你需要一個(gè)個(gè)完成，分多組進(jìn)行，每組5-10個(gè)，再逐漸加大數(shù)量或者加大重量，不斷突破。
一般有一定基礎(chǔ)的人可以從每次20-30下入手，做3-4組，高水平的人嘗試30-50次，做3-4組。
堅(jiān)持3個(gè)月，你發(fā)現(xiàn)俯臥撐帶給身體的改變。
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