三角肌強化訓練：6個動作全方位訓練，讓肩部飽滿起來
新手健身，想要雕刻上半身線條，你除了加強胸部、背肌、手臂的訓練外，肩部肌群也不容忽略。
而肩部肌群強大與否，決定了你自身的形象氣質，以及對衣服的駕馭能力。有的人天生溜肩，穿衣服難看，而加強三角肌訓練，練出虎頭肌，可以讓男人變成行走的衣架子。如果你長期久坐，缺乏鍛煉，肩部肌群會長時間過于緊繃，久而久之出現勞損現象，還會出現含胸駝背、脖子前傾的形象。當你進行肩部訓練強化三角肌，則可以改善自身的體態，降低久坐辦公疾病的出現。肩部肌群主要是指三角肌肌群，三角肌分為前中后三束。肩部肌群是身體的小肌群，無法像練胸練背一樣挑戰大重量負荷，鍛煉三角肌需要適當的減輕重量，需要選擇中小重量，否則肩部關節容易受傷。在肩部正式訓練之前，一定要對肩部進行充分的熱身，潤滑關節，才能減少受傷的幾率。分享一組肩部訓練，新手可以從最低重量的器械入手，嘗試訓練！訓練的時候，杠鈴置于胸前為主，你需要下沉肩部，再慢慢推舉起杠鈴。你可以選擇站著完成側平舉，可以更好的孤立動作，刺激三角肌。俯身狀態，手臂向身后拉伸，如同鳥一樣展開翅膀的感覺。訓練頻率，2-3天一次。建議每個動作進行10-12RM，重復4組，組間歇30-60s。動作要注意標準，做到全程，不要半程就停止，這樣訓練效果會下降。訓練的時候，動作需要放慢速度，產生離心受力，感受目標肌群的泵感。
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