強壯的男人一般手臂都比較粗壯，擁有“麒麟臂”的男人看上去會感覺更有力量。
只需5分鐘，教你學(xué)會練就“麒麟臂”。
手臂的力量與上肢力量息息相關(guān)，是健身必練的部位之一，相較于其他肌肉群，手臂肌肉維度也會更快展現(xiàn)出來。
強壯的手臂可以輕易地舉起你的女朋友，也可以讓你的女朋友更有安全感。
手臂訓(xùn)練可以從肱二頭肌和肱三頭肌這2個肌肉群練起。訓(xùn)練時要穩(wěn)定軀干，固定手臂，動作進行時擠壓肱二、三頭肌。注意規(guī)范動作，不要借用慣性，突破極限。
以下8個動作，肱二、三頭肌分別進行刺激訓(xùn)練，就可以幫助你練成“麒麟臂”。
動作一：仰臥啞鈴臂屈伸
平躺于平凳之上且雙腳著地，雙手各握啞，伸直手臂時與肩膀垂直，吸氣，肘部彎曲，啞鈴?fù)路胖劣陬^部兩側(cè)。
動作二：仰臥杠鈴臂屈伸
平躺于平凳之上且雙腳著地，窄握杠鈴于頭頂，重心放于肩胛骨上，屈肘下放杠鈴到腦后，伸肘上拉杠鈴，注意不要撞到頭部。
動作三：健身凳臂屈伸
雙手支撐于稍高地地凳子上，雙腳放在地上，身體懸空，屈肘，身體下沉停2-3秒，吸氣雙臂用力將身體還原。
動作四：仰臥窄距杠鈴臥推
平躺于凳子上，雙腳放在地上，雙手握住杠鈴放于胸前，雙臂用力將杠鈴舉起停2-3秒，慢慢降低杠鈴于胸前。
動作五：啞鈴彎舉
坐在健身凳上，手握啞鈴彎舉，注意速度不要過快，平衡好呼吸。
動作六：杠鈴彎舉
站姿手握杠鈴，注意軀干穩(wěn)定，不要晃動。
動作七、窄握雙杠臂屈伸
雙手握杠支撐于雙杠上，屈肘停2-3秒，雙臂用力向上推至雙手伸直。
動作八：啞鈴頸后臂屈伸
雙手合握住一個啞鈴，屈肘放于腦后，前臂向上挺伸直，停一秒，屈肘回到原來的位置。
每個動作4組 ，10-12次/組，組間休息時間：1分鐘，隔2-3天訓(xùn)練一次。
