健身的我們都想越快出效果越好，不管是雕刻身材，還是增大維度，辛苦鍛煉后的我們都會十分注意飲食，生怕沒有正確對待訓練后的身體，而錯過了黃金補充時期。
有的人忘了帶蛋白粉而抓狂，有的人急急忙忙吃晚飯，生怕肌肉被消耗，這些都是真的嗎？
小編今天為健身的你做一個知識小科普：
1. 乳清蛋白不是最佳的補充物
很多人都認為乳清蛋白是最佳合成肌肉的訓練后補充劑，但實際上，氨基酸和水解蛋白才是提高吸收速度的最佳補充劑，因為它們含有的亮氨酸對蛋白質的合成至關重要，如果沒有補充氨基酸的習慣，那么可以用高碳水的香蕉或面包代替。
2. 訓練后不要立刻吃正餐
很多人認為訓練后身體缺少能量，應該及時進食晚餐，那樣才能鎖住肌肉，并且讓其增長加快。
其實，碳水不會促進身體合成代謝，身體需要的是足夠的蛋白質（蛋白粉），一般訓練后30分鐘內補充小份能量即可。因為在訓練完后，你根本就不會有多大的胃口進食，所以晚餐最好在訓練后一小時進食。
3. 營養的攝入和訓練部位、性別無關
有的人說：男性需要吃更多的碳水和蛋白質，女性需要吃更多的粗纖維，飲食的營養比例不同。事實上，男性和女性的營養攝入不取決于性別，而是取決于你的訓練類型和頻率。
一般男性增肌為多，女性減脂維多。而進行增肌訓練的人，要提高碳水跟蛋白的攝入量，提高肌肉的合成速度。進行減脂訓練的人，要減少碳水、多吃一些高纖維的食物，促進脂肪的消耗。
