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我們知道，肥胖是因為體內脂肪含量超標。適量的脂肪有助于保護身體骨骼跟關節，維持身體的生命活動，而過量的脂肪會給身體造成負擔，導致肥胖跟多種疾病的出現。

那么，體內的脂肪是怎么生成的呢？

身體在胰島素的作用下，會把碳水化合物跟脂肪物質進行轉化，從而形成甘油三酯，而甘油三酯就是體內脂肪的主要成分。

而胰島素是促進脂肪合成的鑰匙，沒有胰島素，脂肪就不會合成。而過量的碳水化合物跟脂肪的攝入，加上胰島素這把鑰匙，脂肪就會不斷的合成，那就會導致肥胖。

而生活中很多食物都富含碳水跟脂肪。而當你攝入食物的時候，身體血糖就會上升，胰島素就會分泌出來降低血糖。

所以，想要減肥，說到底你需要減少碳水跟脂肪食物的攝入，從而控制身體的血糖，才能避免胰島素的過量分泌，避免脂肪的生成。

身體攝入過多的碳水化合物，會導致血糖的上升。有的人為了減肥，選擇不吃主食，從而大量降低碳水的攝入，以此來降低體重。

但是，身體長期缺乏碳水的攝入，會影響生命的生命活動，細胞的新陳代謝跟器官的運轉，身體會沒有力氣，氣血變差，容易出現脫發、脾氣暴躁等現象。因此，碳水的攝入量，必須滿足一定的分量。

正常人每天的攝入量大概在250g以上，減肥期間也不能低于150g，否則無法滿足身體的營養需求。

我們可以選對碳水，減緩身體血糖的上升，這樣身體就不會分泌大量的胰島素，脂肪就不會快速合成了。

碳水化合物分解后其實就是單糖、雙糖跟多糖，而單糖組成的化合物，能量釋放比較快，升糖系數是最快的，屬于簡單碳水化合物，二糖跟多糖的能量釋放比較慢，升糖系數也比較慢，屬于復合碳水化合物。

碳水化合物分為：簡單碳水跟復合碳水。那么，你需要減少簡單碳水化合物的攝入，選擇復合碳水化合物，這樣可以延長食物的消耗時間，延緩血糖上升速度，同時提高飽腹時間，有助于保持一個好身材。

簡單碳水主要包括：蛋糕、巧克、奶茶、飲料、餅干、白糖、米飯、面條以及各種精細加工的薯片、爆米花、披薩、漢堡等食物。

復合碳水主要包括：山藥、紅薯、土豆、糙米、高纖維蔬菜、燕麥、紅豆、黑豆、薏米等食物。

那么，我們在滿足身體所需的碳水攝入外，還需要謹記少吃簡單碳水，多吃復合碳水。尤其零食、飲料等不健康的食物，我們需要遠離，米飯、面條可以少量補充，此外可以選擇復合碳水代替米飯等主食。

最后，我們還需要控制高脂肪含量的食物攝入，尤其是動物脂肪等不飽和脂肪需要減少。比如：肥肉、肥牛、火腿肉等食物，都是脂肪含量高的食物。

而有的食物雖然脂肪含量不高，但是錯誤的烹飪方法，會讓食材吸收大量的油脂，導致熱量超標。平時應該油炸的、煎烤的食物，多以蒸煮為主，可以減少脂肪的攝入，從而控制好身材。而魚肉、蝦肉、牛油果、堅果中富含的是優質脂肪，有助于身體的運轉跟代謝，你可以合理的補充。

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