減肥無需挨餓！2個方法提高飽腹感，提高代謝養，成易瘦體質
大家在減肥期是怎么度過的呢？為了降低體脂率，你是選擇節食，還是無油無鹽的烹飪方法？想必大家減脂招數用盡，也沒能減肥成功吧！小編的減肥過程，或許會和大家截然不同。確切點講，是減脂期的過程會和大家有所不同，因為減脂期小編會吃得更加瘋狂，一天多吃好幾碗飯，生怕自己餓著了。而小編卻只能用可憐的雙眼，看著饑腸轆轆的你。因為小編在不斷挑戰自己的代謝瓶頸，讓身體的代謝一高再高，久而久之每天能夠攝入的食物也就可以越來越多，而不至于發胖。我們都知道身體的代謝，由兩部分組成——基礎代謝和活動消耗?；A代謝作為最基本的能量釋放，峰值越高，越能夠輕松瘦下來。所以，只要把代謝值提升了，你就能“肆無忌憚”地吃吃吃。1、力量訓練提升肌肉含量，進而促進代謝。然而，想成為肌肉猛男、猛女需要好幾年，要是你能夠堅持那是最好的，不過能夠堅持力量訓練的人少之又少；2、有氧運動提升活動代謝能力。有氧運動能夠提高心肺功能，進而提升身體的代謝能力。但是，肌肉量會隨著有氧強度的增加而流失，所以你非常容易達到瓶頸；3、喝咖啡、喝茶等提高代謝。這2種飲品能夠提升代謝能力，但前提是你要有適當的運動，才能發揮效果。所以說，這些方法都有一定的局限性。然而，小編的幾個方法，能夠讓你的代謝不斷提高，吃得更滿足。每天無論是運動還是休息日，蛋白質的攝入都是必不可少的，因為它對肌肉的修復和新陳代謝都有幫助，還能提高飽腹感，減少你對零食的欲望。因此，每天要保證每千克體重1,5-2g蛋白質，主要是以低脂肪的雞蛋白、雞胸肉、瘦牛肉、蛋白粉等作為蛋白質來源，烹飪方法以蒸煮為煮。區分碳水和脂肪的攝入量，比如：將飲食周期定為4天，第一天，每千克體重0g碳水，1g脂肪；第二天、第三天相同都是每千克體重2g碳水，0.5g脂肪；第四天，每千克體重7g碳水，0g脂肪。舉個例子：一個70kg的男性，第一天0g碳水，70g脂肪；第二天、第三天相同都是140g碳水，35g脂肪；第四天每千克體重490g碳水，0g脂肪。以上2步需要準確精準到位，食物精算到克，然后根據每個月的體重變化來做調整。如果體重下降了，那么，你就要在第四天再提高碳水的攝入量；如果體重上升了，你就要適當下調脂肪的含量。這樣做的好處在于，我們能夠每天都不用忍饑挨餓，也能攝入足夠的食物，每天都能擁有飽腹感，有足夠的動力慢慢地去減肥。當我們堅持幾年這樣的飲食調整，相信你擁有一個易瘦體質，身體都已經能夠接受每餐三四碗飯、炸雞啤酒，你也能越吃越瘦了。
本站僅提供存儲服務，所有內容均由用戶發布，如發現有害或侵權內容，請
點擊舉報。
