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減肥期間，你是否希望十天半個月就能暴瘦一圈，讓身材快速瘦下來呢？但是，減肥達人會告訴你，減肥不能追求速度，而要選對方法，控制速度，一步步瘦下來。

很多人有疑問：為什么減肥不能急于求成？減肥速度太快，有什么后果你知道嗎？

1、減肥速度太快的人，自身免疫力會受到破壞，身體平衡會被打破，你會容易生病。

2、減肥速度太快，身體無法記憶新的體重，減肥后體重更容易反彈，你很容易復胖變回原來的樣子，甚至變得比原來還胖。

3、減肥速度太快，你身體的肌肉也會跟隨著流失，這意味著身體基礎代謝也會下降，身體無法像之前一樣消耗那么多的熱量，易胖體質也會光顧你。

4、減肥速度太快的人，你會發現皮膚更容易松弛下垂，瘦下來后腰腹松松垮垮的，身材線條不夠緊實。

看到這里，你還會追求快速暴瘦的減肥方法嗎？各種暴瘦的減肥方法大都是不科學的，無法持久的。

我們減肥期間需要選擇合理的減肥方法，控制科學的減肥速度，一周減肥速度不要超過2斤，一個月減肥速度不要超過10斤。

因此，在減肥期間，我們需要合理控制卡路里攝入，每天的熱量減少幅度不要超過400大卡，比如你平時一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以降為1600大卡左右。

在運動方面，我們每天可以進行1小時健身鍛煉，比如30分鐘力量訓練鍛煉肌肉，預防肌肉流失，提高身體基礎代謝值，再進行30分鐘有氧運動促進脂肪的分解，幫你身材瘦下來。

力量訓練結合有氧運動可以減少皮膚松弛的情況，瘦下來后身材保持緊實狀態，提高身材曲線。健身運動的時候，我們可以從低強度的運動入手，逐漸提升自身的運動能力，再提高運動強度。

有氧運動可以從健走、有氧操、慢跑、踩單車、游泳開始，慢慢過渡為間歇跑、跳繩、波比跳訓練。

力量訓練可以從復合動作深蹲、引體向上、俯臥撐、弓步蹲、山羊挺身等動作入手，從低重量的負重開始，慢慢提升重量，刺激肌肉的生長。

最后，你需要知道一點：體重基數大的人，減肥空間會比較大，減肥速度會比較快，而減肥基數小的人，減肥空間比較小，因此減肥速度會相對慢一些。

我們需要關注自身的體脂率，不要過度看重體重。只有體脂率下降，你才是真正減肥成功。肌肉的生長會讓體重增加，因此，減肥后期體重不下降，不需要太擔心，我們要關注體脂率是否下降，如果有下降，則說明減肥是有效果的。

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