腰圍越大，壽命越短。肥胖可以分為皮下脂肪超標跟內臟脂肪超標，而內臟脂肪超標對身體健康的影響是很大的。當你身體堆積脂肪，身材發胖的時候，腰腹是最先胖起來的，然后是四肢，這就是典型的皮下脂肪超標。而五臟六腑靠近腰腹的位置，當五臟六腑周圍附著大量脂肪的時候，你的內臟脂肪就會超標，腰腹也會變得異常凸顯。男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過80cm的時候，很大幾率是內臟脂肪超標了。那么，你的腰圍超標了嗎？怎么科學減掉腰腹贅肉，降低內臟脂肪呢？只需要從2個方面入手：無論你是皮下脂肪過量還是內臟脂肪超標，你都需要加強健身鍛煉來提高身體的活動代謝，分解身上多余脂肪。減肚腩要從全身性的有氧運動入手，不能單純地進行腹肌訓練，腹肌是鍛煉肌肉的局部訓練，燃脂效果是比較低下的。脂肪的分解是全身性的，減肥的你要從慢跑、開合跳、 游泳、打球之類的全身性運動入手，每天堅持40分鐘運動，保證打卡次數，一周不低于3次，才能促進脂肪的分解。內臟脂肪超標的人，剛開始健身的時候，身材變化是不明顯的，因為這個時候身體主要是分解五臟六腑周圍的脂肪，身體健康指數會有所提升。而皮下值超標的人，堅持健身一段時間，你會發現腰腹脂肪明顯變得松動了起來，不再那么結實了，這是皮下脂肪慢慢分解的現象。在飲食方面，你也要做好管理，否則脂肪也會繼續堆積起來。我們需要戒掉各種垃圾食品，各種高糖分、高脂肪的食物，控制每天的卡路里攝入在1300-1600大卡左右，這樣可以給身體創造一定的熱量缺口，同時滿足身體的基礎代謝需求，避免身體陷入饑荒。多吃低熱量的蔬菜水果是沒錯的，但是減肥期間，你不要只吃蔬菜水果，而需要多元化飲食，才能補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質、維生素等營養，這樣才能保證身體的循環運轉，健康的瘦下來。你可以少吃點精細主食（米飯、面條、饅頭），多吃點粗糧（全麥包、糙米、薯類、豆類等），這樣可以減緩升糖系數，同時延長飽腹時間。此外，你還需要多補充一些雞蛋、牛奶、魚肉、雞胸肉給身體補充蛋白質，避免肌肉分解，還能有效降低暴食幾率。這2個方法如果你能堅持2個月時間，相信你的腰圍尺寸可以下降3-4cmy以上！
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