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越來越多人選擇在家鍛煉，而自重健身動作是不可忽略的訓(xùn)練方式。

很多人徒手健身會從俯臥撐開始，俯臥撐也確實是一個黃金健身動作，但是，另一個鍛煉上肢的動作可能被你忽略了，這個動作就是引體向上。

俯臥撐跟引體向上，哪個動作更難？答案不用質(zhì)疑，肯定是后者。

你可能完成30個俯臥撐，卻不一定能完成10個引體向上。俯臥撐是在地上完成的，主要是鍛煉胸肌跟手臂，只需要克服身體一半的重力就能完成了。

而引體向上是在空中完成的，需要你克服身體全部的重力，主要鍛煉身體的背肌跟手臂，可以提升你的上肢力量跟綜合體能。

對于體重基數(shù)太大的人來說，完成引體向上難度會比較大，有的人甚至一個引體向上都完成不了，這是常有的事情。

而學(xué)生時代，引體向上也是一個衡量身體健康指數(shù)的標(biāo)準(zhǔn)。男生引體向上個數(shù)為6個以上才及格，6個以下是不計分的，如果你能做滿20個引體向上，則為滿分。

但是，由于大多數(shù)學(xué)生平時缺乏鍛煉，在引體向上考試中很多人都無法連續(xù)完成幾個引體向上，滿分更不用說了。

那么，引體向上真的那么難嗎？如何提升引體向上的個數(shù)？

平時生活中我們的背闊肌不常鍛煉到，導(dǎo)致背闊肌比較弱，引體向上的時候自然無法完成太多數(shù)量。

想要完成多個引體向上，平時一定要注意加強(qiáng)鍛煉。你可以從這2個步驟入手：

首先，一個引體向上都完成不了的人，可以從單杠懸掛開始，每次堅持力竭的時間，重復(fù)4組以上，可以逐漸提升手臂跟背肌的力量。

其次，那些手臂力量比較薄弱的人，尤其是女生，也可以加入俯臥撐來提升手臂力量，為引體向上訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。每次進(jìn)行5-6組，3天訓(xùn)練一次。

而一次性可以完成30個俯臥撐訓(xùn)練的人，可以提升訓(xùn)練難度，進(jìn)行負(fù)重俯臥撐訓(xùn)練。

再者，你還可以降低訓(xùn)練難度，從低位引體向上開始，3天訓(xùn)練一次，這樣可以逐漸強(qiáng)化上肢肌群，一段時間后進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)引體向上，你就能實現(xiàn)0個引體向上的突破了。

引體向上跟俯臥撐適合大多數(shù)人群，只要在家利用瑣碎時間就能練起來。平時經(jīng)常久坐，屬于輕體力勞動者，平時一定要注重健身鍛煉。

堅持健身鍛煉的好處是很大的，比如：可以提升自身體質(zhì)跟抗壓力，減少各種亞疾病的出現(xiàn)，還能有效提升肌肉維度跟肌肉力量，避免肌肉流失，有效提升身材線條，讓你保持凍齡的狀態(tài)。

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