健身是一件需要堅持的事情，你付出多少，就能收獲多少。很多人健身三分鐘熱度，三天打魚兩天曬網，這樣的健身相當于是無用功。
很多人健身沒有計劃，不知道從哪里入手。新手健身需要定制一個明確的目標，你要保持足夠的動力，才能有定力堅持下去，這樣才能收獲健身帶來的好處。剛開始健身的人應該從哪里開始？健身的人一定不能心急，只有定制適合自己的計劃，才能收獲更好的效果。
新手不要盲目健身，定制健身計劃的時候，要牢記這幾個要點：1、減肥從低強度的有氧運動入手，提升心肺功能沒有健身基礎的人想要減肥，建議你可以從中低強度的有氧運動入手，可以提升肺活量跟心臟強度，這樣你才不容易放棄，可以提升自己的運動能力，逐漸提升運動時長，有助于身體消耗更多卡路里，讓身材慢慢瘦下來。
中低強度運動推薦快走、慢跑、踩單車、廣場舞、打球、游泳等運動，每次不低于40分鐘，中高強度運動推薦間隙跑、HIIT訓練、拳擊、跳繩等，每次堅持20分鐘就能達到慢跑40分鐘的效果。新手健身一周保持3次以上的鍛煉，才能讓自己的運動水平逐漸活動提升，身材也會慢慢瘦下來。2、增肌多做抗阻力訓練，從復合動作入手，提升肌肉維度對于平時力量比較薄弱、身材比較瘦弱的人，建議你多做抗阻力訓練提升肌肉維度。
尤其是過了30歲后肌肉會逐年流失，無論你是增肌還是減脂都需要多做抗阻力訓練。抗阻力訓練可以從復合動作入手，比如深蹲、硬拉、引體向上、劃船、推舉、俯臥撐等動作，每個動作4-5組，每組10-15RM，組間歇時間在45-60秒左右。你需要合理分配肌群訓練，不能每天鍛煉，注意目標肌群要勞逸結合，每次訓練后大肌群需要休息3天時間，小肌群需要休息2天時間。3、循序漸進提高訓練強度健身計劃并不是一成不變的，而需要循序漸進，才能練出出色的身材比例。
新手的訓練強度會比較低，但是當你健身2-3個月后，自身的綜合體能會獲得明顯提升。無論增肌還是減脂，你都需要定期提升訓練難度，比如提升負重水平，選擇燃脂效率更高的運動，可以避免健身瓶頸的出現，更快練出好身材。定制健身計劃的人，你要牢記這3個要點，你就能避開健身盲區，訓練效果事半功倍！
